क्या आप रोजाना छह उबले अंडे खाने से वजन कम कर सकते हैं?

यदि आप हर दिन छह उबले अंडे नहीं खाते हैं, तो आप अपना वजन कम कर लेंगे, लेकिन आप अपने स्वास्थ्य को खतरे में डाल देंगे। यह वास्तव में एक सनक आहार है; जो कि कैलोरी में इतना कम है वह आपके शरीर की बुनियादी जरूरतों को पूरा करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा प्रदान नहीं करता है, इसलिए यह अनुशंसित नहीं है। इसके अलावा, कोलेस्ट्रॉल की मात्रा की वजह से हर रोज कोई भी छह अंडे नहीं खाना चाहिए

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बहुत कम कैलोरी वजन-हानि योजना

छह उबले अंडे में 465 कैलोरी होते हैं, जो आपके स्वास्थ्य और ऊर्जा को बनाए रखने के लिए बहुत कम है एक महिला के शरीर को कम से कम 1, 200 कैलोरी की जरूरत होती है, जबकि एक व्यक्ति को बेसल चयापचय की जरूरतों को पूरा करने के लिए दैनिक 1, 600 कैलोरी की जरूरत होती है। एक आहार जो 800 कैलोरी या कम रोज़ प्रदान करता है वह बहुत कम कैलोरी आहार, या वीएलसीडी के रूप में परिभाषित है। रक्तचाप, नाड़ी और रक्त रसायन विज्ञान पर नज़र रखने के लिए, एक दिन में केवल छह अंडें खाने वाले किसी डॉक्टर को एक चिकित्सक द्वारा बारीकी से निगरानी रखनी होगी।

वीएलसीडी आहार के बाद कई रोगी हिलाता, पोषण सलाखों या अन्य उत्पादों से कैलोरी प्राप्त करते हैं जो कैलोरी में कम होते हैं लेकिन आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करते हैं। जबकि वीएलसीडी परिणाम तीव्र वजन घटाने में - प्रति सप्ताह लगभग 3 से 5 पाउंड - दीर्घकालिक परिणाम अलग-अलग होते हैं, और एक नियमित आहार पर वापस जाने के बाद कई लोग वजन में सुधार करते हैं। ऊर्जा में बहुत कम होने के अलावा, केवल अंडा आहार खतरनाक होगा क्योंकि यह आवश्यक पोषक तत्वों को याद नहीं करता है।

अधिकांश लोगों को वीएलसीडी का पालन नहीं करना चाहिए, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ डायबिटीज एंड पाचन और किडनी डिजीज की सिफारिश की गई है। एक कम कैलोरी आहार एक बेहतर विकल्प है क्योंकि इससे आपके लिंग, आयु और गतिविधि स्तर पर दैनिक कैलोरी की अधिक उचित संख्या की अनुमति मिलती है। बहुत कम कैलोरी आहार थकान, कब्ज या मतली का कारण हो सकता है, और यह पिल्लेस्टोन के विकास के जोखिम को बढ़ाता है।

उबले हुए अंडे में कार्बोहाइड्रेट और फैट

आप छह अंडों से कार्बल्स का केवल एक ट्रेस प्राप्त करेंगे जब carbs का सेवन नहीं किया जाता है, शरीर ऊर्जा के लिए वसा जलता है इसे एक केटोजेनिक आहार कहा जाता है क्योंकि वसा कैटोन में परिवर्तित होता है, जो मस्तिष्क और अंग ग्लूकोज के स्थान पर उपयोग कर सकते हैं। एक केटोजेनिक आहार अनिवार्य रूप से अस्वास्थ्यकर नहीं है - जब तक यह ध्यान से पर्याप्त कैलोरी और पोषक तत्वों को शामिल करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह हर किसी के लिए सुरक्षित नहीं है, और निर्जलीकरण, कब्ज और गुर्दे की पथरी जैसे दुष्प्रभाव पैदा कर सकता है। एक केटोजेनिक आहार का पालन करने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें

छह अंडे में 32 ग्राम कुल वसा और 10 ग्राम संतृप्त होता है। कोलेस्ट्रॉल की मात्रा एक व्यक्ति छह उबले अंडे से भस्म करेगी - 1, 119 मिलीग्राम - एक समस्या हो सकती है, समग्र स्वास्थ्य के आधार पर। मध्यम अंडे की खपत स्वस्थ लोगों में हृदय रोग के जोखिम में वृद्धि नहीं करता है, लेकिन रोजाना एक से अधिक अंडे खाने के लिए सबसे अच्छा नहीं है, हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ की रिपोर्टहृदय रोग, उच्च कोलेस्ट्रॉल और मधुमेह वाले लोग साप्ताहिक से अधिक तीन से अधिक आयु वाले अंडों की खपत को कम कर सकते हैं।

छह उबले अंडा में पोषक तत्व

प्रोटीन अंडे से प्राप्त फायदे में से एक है। इसमें उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन होते हैं और एक व्यक्ति को छह उबला हुआ अंडों से 38 ग्राम मिलेगा। यह महिलाओं के लिए रोजाना 46 ग्राम और पुरुषों के लिए 56 ग्राम की अनुशंसित आहार भत्ते के करीब आता है।

जबकि पूरे अंडे पौष्टिक होते हैं, उनमें से छह भी किसी भी विटामिन या खनिज के लिए दैनिक मूल्य का 100 प्रतिशत नहीं देते हैं, केवल एक सेलेनियम। छह उबले हुए अंडों में विटामिन बी -12 के लिए दैनिक मूल्य का 56 प्रतिशत, विटामिन डी के लिए 44 प्रतिशत, फोलेट और विटामिन ए के लिए 30 प्रतिशत से अधिक और लोहे, जिंक और विटामिन बी -6 के लगभग 20 प्रतिशत शामिल हैं। एक मल्टीविटामिन लेने से अंतर भर सकता है और इन पोषक तत्वों के लिए दैनिक मूल्य को 100 प्रतिशत तक लाया जा सकता है, साथ ही अन्य बी विटामिन, विटामिन ई और कैल्शियम। लेकिन यह अभी भी महत्वपूर्ण पोषक तत्वों में कमी की वजह है।

इसे एक स्वस्थ वजन घटाने योजना बनाएं

तीन पोषक तत्व हैं जो छह अंडों में शामिल नहीं हैं: विटामिन सी, विटामिन के और फाइबर मल्टीविटामिन में दो विटामिन होते हैं, लेकिन वे फाइबर प्रदान नहीं करते हैं एक और पोषक तत्व जो छह-अंडा आहार में कम है वह पोटेशियम है अंडों में 378 मिलीग्राम पोटेशियम होता है, जो कि 4, 700 मिलीग्राम के दैनिक सेवन से कम होता है। प्रति दिन केवल छह उबले हुए अंडे खाने के बजाय, कई अन्य पोषक तत्वों को जोड़कर दो-ड्यूटी की सेवा प्रदान करते हैं ब्रोकोली, गोभी, बेरीज, पत्तेदार साग और सेम फाइबर के सभी अच्छे स्रोत हैं। पत्तेदार साग, ब्रोकोली और गोभी विटामिन सी और कश्मीर प्रदान करते हैं, जबकि पत्तेदार साग और सेम पोटेशियम सेवन को बढ़ावा देते हैं। जामुन भी विटामिन सी के अच्छे स्रोत हैं

जामुन और सेम आवश्यक carbs और कैलोरी का योगदान भी। बेक किए गए आलू, मीठे आलू और केले के साथ कार्बल्स, कैलोरी, पोटेशियम और बी विटामिन को बढ़ाएं। स्वस्थ रहने के लिए शरीर द्वारा आवश्यक पोषक तत्वों को भरने के लिए पूरे अनाज, स्वस्थ असंतृप्त वसा, अधिक फलों और veggies, कम वसा वाले डेयरी और अन्य दुबला प्रोटीन के साथ वजन घटाने मेनू बाहर गोल करें।