हालांकि जिम की सदस्यता में कई लोग हैं लाभ - नि: शुल्क वज़न और कसरत उपकरणों के उपयोग के साथ- बिना बिना एक ठोस कसरत प्राप्त करना संभव है अपने बेडरूम में व्यायाम करने की अपनी सीमाएं हैं आप लंबी दूरी तक नहीं चल सकते हैं, और उसी में व्यायाम कर सकते हैं, छोटे स्थान थकाऊ हो सकता है हालांकि, आपका शयनकक्ष एक व्यायाम स्थान के रूप में सेवा कर सकता है जो आपको सड़क के बाहर कदम बिना विभिन्न व्यायाम तकनीकों को पूरा करने की अनुमति देता है। व्यायाम में कैलस्थेनिक्स, वजन उठाने और हृदय संबंधी कार्य भी शामिल हैं ये व्यायाम कैलोरी जलाते हैं वजन कम करने के लिए, आपको अधिक कैलोरी जलाए जाने की ज़रूरत है जो आप उपभोग करते हैं।
अंतरिक्ष-बचत कैलेस्टेनिक्स < कैलेस्टेनिक्स कहीं भी पूरा किया जा सकता है क्योंकि उन्हें अधिक स्थान की आवश्यकता नहीं होती है और शायद ही कभी अतिरिक्त ऑब्जेक्ट्स के उपयोग की आवश्यकता होती है। कैलिथेनिक्स में पुशअप, बैठ-अप, स्क्वेट्स, कूद जैक और फेफड़े शामिल हैं। आप अपने बेडरूम में ऑब्जेक्ट्स का इस्तेमाल अपने कैसलेंसिक कसरत को अधिकतम करने के लिए भी कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, अपने पैरों को सहारा देने के लिए एक कुर्सी या बिस्तर का उपयोग करें और जमीन पर अपने हाथों के साथ एक पुशअप स्थिति और चेहरे को देख लें। अपनी कोर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए इस छद्म स्थिति को पकड़ो, या अपने हथियार और छाती को लक्षित करने के लिए वास्तविक पुशअप करें। कैलेस्टेनिक्स आपकी सहनशीलता में वृद्धि, मांसपेशियों का निर्माण और बनाए रखेगी, और कैलोरी जलाएंगे। एरोबिक अभ्यास से पहले या बाद के 10 से 15 मिनट का मूल्य
वज़न प्रशिक्षण
अपनी वजन घटाने की यात्रा में तेजी लाने के लिए, अपने कसरत आहार के लिए वजन प्रशिक्षण जोड़ें अपने शरीर पर मांसपेशियों का निर्माण करके, आप पूरे दिन और आपके हृदय व्यायाम के दौरान अधिक ऊर्जा प्राप्त कर सकेंगे। भार प्रशिक्षण भी आपके शरीर को फाड़ मांसपेशियों में सुधार करने के लिए अतिरिक्त कैलोरी जला देता है - जब भी आप काम नहीं कर रहे हैं अपने बेडरूम में ट्रेन को भारित करने के लिए, अपने घर में पहले से ही अपने घर में डंबबेल्स या विभिन्न मदों का उपयोग करें, जिसमें सूप के डिब्बे, भरे दूध के कटोरे या किताबें शामिल हैं। उदाहरण के लिए, आप अपने दाहिने हाथ में सूप कर सकते हैं। अपना हाथ आपके पक्ष से लटकाएं। फिर, अपने ऊपरी बांह को हिलने के बिना, सूप को अपने कंधे की ओर ले जाने के लिए अपनी कोहनी को मोड़ो। ये सूप-मछलियां आपके ऊपरी बांह में आपके मछलियां मजबूत कर सकती हैं।कार्डियोवास्कुलर व्यायाम
कार्डियोवस्कुलर अभ्यास रोजाना किया जाना चाहिए। कैलरी को जलाने और वजन कम करने में मदद करने के अलावा, वे अपने दिल और शरीर को स्वस्थ रख देते हैं। यद्यपि सीमित स्थान की वजह से अपने बेडरूम में हृदय गतिविधि को करना कठिन है, यह किया जा सकता है। बेडरुम उपयुक्त कार्डियोवस्कुलर गतिविधियों में चलने या जॉगिंग जगह, नाच और एरोबिक्स कदम शामिल हैं अगर आपके बेडरूम में एक टीवी या कंप्यूटर है, तो आप फिटनेस वीडियो देख सकते हैं और उनके साथ अनुसरण कर सकते हैं।कसरत संगतता
वजन घटाने की बात आती है जब आप अपने कैलोरी जलाते हैं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ताएकमात्र कारण यह है कि आप बात करते हैं कि आप कैलोरी जलाते हैं और आप दिन भर में उपभोग की तुलना में उनमें से अधिक जला देते हैं। एक पाउंड खोने के लिए, आपको 3500 कैलोरी जलाए जाने की जरूरत है जो आपके द्वारा उपभोग की जाती है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, रोजाना कम से कम 30 मिनट के लिए काम करें और अपना आहार समायोजित करें ताकि इसमें पौष्टिक, भरने और उच्च-प्रोटीन खाद्य पदार्थ शामिल हो सकें जो पूरे दिन आपको बनाए रखे रहें।
