ट्रम्पोलिन या स्थिर कूदने पर व्यायाम करने के लिए रस्सी कूदते हुए वजन कम करने और वसा को जलाने के प्रभावी तरीके होते हैं। कूदना एक उच्च प्रभाव व्यायाम माना जाता है और आपके दिल की दर को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ा सकता है किसी एरोबिक या उच्च प्रभाव वाले दिनचर्या को शुरू करने से पहले यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके स्वास्थ्य के लिए यह सुरक्षित है, चिकित्सक से जांच करें।
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आपका चयापचय और व्यायाम
आपकी चयापचय दर को बुनियादी शारीरिक कार्यों को बनाए रखने के लिए कैलोरी की संख्या से परिभाषित किया गया है। आपका शरीर कैलोरी का 75 प्रतिशत तक जलता है जिससे आप जीवन को बनाए रख सकते हैं। यदि आप शारीरिक गतिविधि में संलग्न हैं जैसे कि ऊपर और नीचे कूदते हैं, खासकर अगर यह 10 मिनट या इससे अधिक की अवधि के लिए आपके हृदय की दर बढ़ाता है, तो कैलोरी जलाए जाने से आपके वजन कम हो जाएंगे।
कैलोरीज़ और कैलोरी आउट
1 पाउंड बनाने के लिए 3, 500 कैलोरी लेता है। किसी भी व्यायाम से अपना वजन कम करने के लिए, चाहे कूद या स्कीइंग, आपको 3, 500 कैलोरी जलाए जाने की ज़रूरत पड़ती है। हफ्ते में 2 पाउंड खोने के लिए आपको 7,000 कैलोरी जलाएं। एक 155 पौंड व्यक्ति जल्दी से 550 और 850 कैलोरी प्रति घंटा कूद-रोपिंग या लगभग 250 कैलोरी ट्रम्पोलिन पर जला कर सकता है, व्यायाम की गति और तीव्रता के आधार पर। नियमित जम्पिंग कसरत के अतिरिक्त, एक स्वस्थ कम कैलोरी आहार खाने से प्रत्येक सप्ताह जला कैलोरी की संख्या में वृद्धि करने में मदद मिल सकती है।
व्यायाम के रूप में रस्सी कूदते हुए
रस्सी कूदने से जल्दी वसा जलता है 10 मिनट का सत्र 100 से अधिक कैलोरी जला सकता है। अपने पैरों, हथियार, छाती और कंधों को टर्निंग करने के लिए रस्सी को छलांग भी अच्छा है यदि आपके पास कूद रस्सी नहीं है, तो आप अपने पैरों को कुछ इंच ऊपर लाने के लिए और एक सर्कुलर गति में अपने हथियार स्विंग करने के लिए पर्याप्त उच्च कूद कर दिखावा कर सकते हैं। कूदने के लिए कूदने की रस्सी देखने की कोशिश करें।
एक रीबाउंडर पर कूदो
एक रिबाउंडर एक मिनी trampoline है यह कूदने का एक कम प्रभाव वाला फॉर्म है जो आपको अपना वजन कम करने में मदद कर सकता है। मिनी ट्रम्पोलिन विशेष रूप से वजन घटाने और फिटनेस के लिए बनाया गया था आप रिसाइंडर पर रस्सी कूदकर छाया मुक्केबाजी या अपने पैरों को उठाने से कैलोरी की मात्रा बढ़ा सकते हैं जैसे कि आप दौड़ रहे थे। यह बच्चों या किशोरों के लिए मजेदार व्यायाम भी हो सकता है
