जल एक आवश्यक द्रव है जो आधे से अधिक मानव शरीर बनाता है। जब आपकी प्यास बुझाने का प्रयास करते हैं, तो सोडा जैसे मीठा पेय पर पानी का चयन करने से कैलोरी सेवन कम करके वजन कम करने में मदद मिल सकती है। वजन कम करने और पीने के पानी के बीच संबंध को समझना आपको अधिकतम परिणाम प्राप्त करने के लिए इस तकनीक का सुरक्षित रूप से उपयोग करने की अनुमति देता है।
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लाभ
जल एक कैलोरी-मुक्त पेय होता है जो हाइड्रेशन और प्यास प्यास देता है शक्कर-मीठा पेय पदार्थों के विपरीत, पानी आहार में कैलोरी का योगदान नहीं देता है, जिससे यह दैनिक खपत के लिए बेहतर विकल्प बनता है। स्वास्थ्य के राष्ट्रीय संस्थानों के अनुसार, उच्च सोडा का सेवन स्पष्ट रूप से भार के साथ जुड़ा हुआ है। सोडा जैसे मिठाई पेय पर पानी का चयन करके, आप रोजाना कैलोरी की मात्रा कम करते हैं, जो वजन कम करने का एक तरीका है। "अमेरिकन डाइटेक्टिक एसोसिएशन के जर्नल" के जुलाई 2008 की मात्रा में ब्रेंडा डेवी के एक अध्ययन में कहा गया है कि पुराने वयस्क जिन्होंने भोजन से पहले सिर्फ 30 मिनट पहले 500 मिलीलीटर पानी पिया, नियंत्रण से 13 फीसदी कम कैलोरी खपत करता था।
जोखिम
पानी में कोई बहुमूल्य पोषक तत्व नहीं है, जिससे यह भोजन के लिए अनुपयुक्त विकल्प बन सकता है। भोजन के प्रतिस्थापन के रूप में पानी का उपयोग गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकता है। मायो क्लिनीक। कॉम भोजन अभाव के परिणाम के रूप में एनीमिया, हड्डियों का नुकसान और हृदय की समस्याओं को सूचीबद्ध करता है इसके अलावा, बहुत अधिक पानी पीने से शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स के असंतुलन का कारण हो सकता है, जो नैशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के अनुसार, पानी के नशे से मृत्यु हो सकती है। पानी के नशे के लक्षणों में सिरदर्द, भ्रम, मतली और व्यवहार में बदलाव शामिल हैं।
तरीके
जबकि पानी की जरूरत भिन्न होती है, मेडलाइन प्लस प्रति दिन छः और आठ गैसे के बीच पीने का सुझाव देती है सूप, हर्बल चाय, फलों और सब्जियों के रूप में आहार के माध्यम से भस्म होने वाला पानी आपकी दैनिक सिफारिशों की ओर गिना जाता है उनके डिहाइड्रेटिंग प्रभावों के कारण, शराब और कैफीनयुक्त पेय पदार्थों को पानी का विकल्प नहीं माना जाना चाहिए। खाने से 30 मिनट पहले एक गिलास पानी पीने से आपको पूरी तरह से महसूस हो सकता है और भोजन की मात्रा में कमी आ सकती है।
सुरक्षा संबंधी बातें
वजन कम करने का प्रयास करते समय, भोजन को बदलने के लिए पानी का उपयोग करने से बचें फलों, सब्जियों और साबुत अनाज जैसे विभिन्न प्रकार के स्वस्थ खाद्य पदार्थों को खाने से पानी के साथ रस और सोडा जैसे मिठाई पेय की जगह लेते हैं। सूप, गोभी और अजवाइन जैसी उच्च पानी की सामग्री के साथ खाने वाले भोजन, आपके दैनिक पानी की ज़रूरतों को पूरा करने में मदद कर सकते हैं बिना महत्वपूर्ण पोषक तत्वों के बाहर लापता।
