क्या आप अपना वजन कम कर सकते हैं ऐप्पल का रस?

पेय विभाग में बुद्धिमान विकल्प बनाना निश्चित रूप से वजन और मोटापा से बचने में आपकी मदद कर सकता है स्वादिष्ट लगने वाले पेय, जैसे कि सेब का रस और अन्य फल पेय, आपको अपने आहार में जरूरी पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। लेकिन अगर आप उन्हें अतिरिक्त में पीते हैं तो वे बहुत अधिक अतिरिक्त कैलोरी भी वितरित करते हैं अपने कम-कैलोरी आहार पर फलों का रस पीने से

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शक्कर पेय

नियमित शीतल पेय - कोला, जड़ बियर, मीठा फल घूंसे और ऊर्जा पेय - उन खाली कैलोरी में शामिल होने के कारण आहार में एक बुरा रैप है हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ ने बताया कि वजन कम करने की कोशिश करने वाले लोगों के लिए पानी, मीठा पेय खतरनाक हो सकता है, क्योंकि शरीर कैलोरी को पेय पदार्थों में शामिल नहीं करता है। मेयो क्लीनिक के अनुसार, 12 ऑउंस नियमित सोडा के 140 कैलोरी और 9 टीएसपी हो सकता है जोड़ा चीनी का फलों का रस सोडा पॉप की तुलना में एक स्वस्थ विकल्प हो सकता है, क्योंकि सिर्फ रस आपके शरीर की जरूरतों के मुताबिक विटामिन और पोषक तत्व देता है। हालांकि, जब आप उन्हें नियमित रूप से सॉफ्ट ड्रिंक के साथ तुलना करते हैं, सेब का रस और संतरे का रस इसमें बहुत अधिक चीनी होता है - और बराबर कैलोरी या अधिक।

ऐप्पल जूस

ब्रांड नाम के सेब के रस का एक सेवारत 100 कैलोरी और 15 ग्राम कार्बोहाइड्रेट है, जो सभी चीनी से आते हैं। यह आपको 2,000 कैलोरी आहार के आधार पर विटामिन सी के लिए अपने दैनिक मूल्य का 20 प्रतिशत, या डीवी भी देता है, साथ ही आपके कैल्शियम और लोहे के लिए आपके डीवी के 2 प्रतिशत। हालांकि, यहाँ चेतावनी है: एक सेवारत आकार 6 है। 75 आउंस।, जो एक कप से कम है यदि आप 12 औंस पी रहे थे सेब का रस - नियमित कोला का आकार - आप पेय पदार्थों से लगभग 178 कैलोरी पा सकते हैं

स्वस्थ पेय पदार्थ

हार्वर्ड अपने अधिकांश तरल पदार्थ सेवन को सादे पानी से लेने की सिफारिश करता है - कम से कम आधा, लेकिन 100 प्रतिशत तक ठीक है अपने दैनिक पेय सेवन रहित चाय या कॉफी के लिए और कम वसा या नॉनफैट दूध के लिए 20 प्रतिशत तक का भोजन छोड़ दें। यदि आप फलों के रस का समर्थन करते हैं, तो यह बहुत ही कम मात्रा में पीते हैं। एक 4-औज़ आपके दिन के दौरान सेवा की ज़रूरत होती है। हार्वर्ड नियमित और आहार देने की सलाह देता है कि शीतल पेय पूरी तरह से मिस जाते हैं जल को नीच और बेस्वाद होने की जरूरत नहीं है; यदि आप एक ताज़ा, फल कम कैलोरी पीने की इच्छा रखते हैं, तो फलों के जूस का सादा या स्पार्कलिंग पानी में छप लेते हैं और बर्फ पर इसे मुहैया कराते हैं। खट्टे के एक मोड़ या कुचल टकसाल के एक तरफ के साथ भी अधिक स्वाद बढ़ाएं।

वजन प्रबंध करना

एक पौष्टिक आहार खाने से आपको स्वस्थ वजन के लिए आवश्यक कैलोरी की सही संख्या प्राप्त करने में मदद मिल सकती है। पूरे फलों और सब्जियों और पूरे अनाज के भोजन पर जोर दें। प्रोटीन के दुबले स्रोतों को चुनें, जैसे कि मांस के दुबले कटौती, त्वचा रहित कुक्कुट, मछली और सेम। संतृप्त वसा, ट्रांस वसा, सोडियम, कोलेस्ट्रॉल और गयी चीनी पर बहुत कम जाओ।व्यायाम भाग नियंत्रण फल का रस लेने के बजाय, पूरे फल चुनें एक मध्यम सेब में केवल 80 कैलोरी हैं और आपको आहार के फाइबर के लिए आपके DV का 18 प्रतिशत मिलता है।