विभिन्न प्रकार के भोजन की खातिर इष्टतम स्वास्थ्य की कुंजी है जब कॉटेज पनीर जैसे डेयरी उत्पाद चुनते हैं, मेयो क्लिनिक कम वसा वाले और गैर-वसा वाले विकल्प चुनने का सुझाव देता है। कम वसा वाले विकल्प को चिपकाए जाने का कारण यह है कि उच्च वसा वाले डेयरी उत्पाद संतृप्त वसा से भरा होता है जो धमनियों को रोक सकता है और उच्च कोलेस्ट्रॉल का खतरा बढ़ा सकता है। कॉटेज पनीर बिस्तर से पहले एक महान स्नैक है क्योंकि यह प्रोटीन से भरा है, जो तृप्ति की भावना प्रदान कर सकता है कम वसा और मोटी मुफ़्त विकल्प भी आपको कैलोरी सेवन को नियंत्रित करने और वजन कम करने में मदद करने के लिए महान हैं।
दिन का वीडियो
चरण 1
दैनिक विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खाएं प्रत्येक भोजन पर सब्जियां, फलों, दुबला मांस, कम वसा वाले डेयरी, और जटिल कार्बोहाइड्रेट चुनकर कैलोरी का सेवन नियंत्रित करें।
चरण 2
अपने चयापचय को बढ़ावा देने और रक्त शर्करा में स्पाइक्स को रोकने के लिए पूरे दिन में हर तीन से चार घंटे तक छोटे भोजन खाएं।
चरण 3
अपने स्थानीय सुपरमार्केट में कम वसा वाले और गैर-वसा वाले पनीर खरीदें फल के साथ आने वाले विकल्पों की खरीद से बचें, क्योंकि वे चीनी में अधिक हैं
चरण 4
अपने कुटीर पनीर पर लेबल की जांच करने के लिए यह निर्धारित करें कि एक सेवा किसकी है। अपने मापने के कप का उपयोग करके सेवा कीजिए और इसे कटोरे में रखें।
चरण 5
बिस्तर पर जाने से पहले एक मिठाई नाश्ते के लिए अपने कुटीर चीज़ के लिए ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, या सेब जैसे ताजे फल जोड़ें। विविधता के लिए अपने कॉटेज पनीर में टमाटर जोड़ें बिस्तर पर जाने से पहले इस कुटीर चीज़ नाश्ते में एक या दो घंटे खाएं।
टिप्स
- विभिन्न खाद्य पदार्थ खाने के लिए सुनिश्चित करें कि आप उचित पोषण प्राप्त करें कैलोरी को जलाने और वजन कम करने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करें। कैलोरी काउंटर के साथ अपने दैनिक कैलोरी का सेवन रखें
चेतावनियाँ
- यदि आप किसी भी स्वास्थ्य की स्थिति से ग्रस्त हैं, तो एक पंजीकृत डाइटिस्टियन से आहार सहायता प्राप्त करें
