बड़े स्तनों के कारण ऊपरी शरीर को आगे बढ़ाते हुए अधिक वजन की वजह से पीठ दर्द हो सकता है चूंकि स्तन ज्यादातर वसा से बना होते हैं, पूरे शरीर में वजन घटाने के कारण कमी पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।
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दुबला मांसपेशियों को जोड़ें < वजन में कमी स्तन वृद्धि का एक और महत्वपूर्ण पहलू है आपका लक्ष्य बड़ा और भारी नहीं बनना है लक्ष्य अपने आराम करने वाले चयापचय दर को बढ़ावा देने के लिए आपके शरीर में दुबला मांसपेशियों को जोड़ना है। छाती की प्रेस, कंधे प्रेस, पीठ की पंक्तियों, त्रिशूल एक्सटेंशन, मछलियां घुंघराले और फेफड़े जैसे पूर्ण शरीर के व्यायाम करें। भारी वजन की कटाई के बजाय, एक प्रतिरोध का उपयोग करें जो आपको 12 से 15 पुनरावृत्तियों को करने की अनुमति देगा। तीन या चार सेटों के लिए निशाना लगाओ कम आराम करके, आप अपने दिल की दर को ऊपर उठाएंगे और उच्च कैलोरी व्यय को बढ़ावा देंगे।
जलने के लिए जाओ
हृदय में कमी करने के लिए कार्डियोवस्कुलर व्यायाम आवश्यक है कार्डियो दोहरावदार ढंग से किया जाता है, और यह उच्च कैलोरी व्यय का कारण बनता है। क्योंकि आपके बड़े स्तन हैं, चलने की तरह उच्च प्रभाव व्यायाम सबसे अच्छा विकल्प नहीं है। अण्डाकार प्रशिक्षण, बाइकिंग, रोइंग या तैराकी जैसी कम प्रभाव का कारण बनने वाली कुछ चीज़ों से चिपकाएं। अपना वजन कम करने के लिए, सप्ताह में पांच दिन में 60 से 90 मिनट की एरोबिक गतिविधि प्राप्त करें। यदि आपके पास व्यस्त कार्यक्रम है, तो अपना समय जमा करने के लिए दो या तीन बार व्यायाम करें।
स्वच्छ आहार
आप अपने स्तनों, बट, जांघों या पेट में वजन कम करना चाहते हैं, तो आप आहार और व्यायाम के माध्यम से कैलोरी की कमी को बनाकर इसे बढ़ावा दे सकते हैं। एक ऑनलाइन टूल का उपयोग करके यह निर्धारित करने में सहायता के लिए कि आपको प्रति दिन कितनी कैलोरी की आवश्यकता होती है। यह आपकी ऊंचाई, वजन, आयु, लिंग और गतिविधि स्तर को ध्यान में रखेगा। इसलिए जब आप अपने बेसलाइन के साथ आते हैं, तो आप अपने कैलोरी को भोजन से कम कर सकते हैं और कसरत के माध्यम से जला कैलोरी की संख्या में वृद्धि कर सकते हैं।
टिप्स
दो-तीन घंटे में भोजन करें यह आपके शरीर को कैलोरी जलाने में अधिक कुशल बनाएगा अधिक कुशलता से आप कैलोरी जलाते हैं, जितनी तेज़ी से आप अपने स्तनों को कम कर सकते हैं प्रोटीन और जटिल कार्ड्स के साथ संतुलित भोजन करें, और पोषक तत्व-घने खाद्य पदार्थों का उपयोग करें। एक चिकन स्तन और पूरे अनाज रोल के साथ एक पालक सलाद भोजन, उदाहरण के लिए है। जैसे ही आप जागते हैं, अपना पहला भोजन लें तरल पदार्थ के अपने मुख्य स्रोत के रूप में पीने के पानी को आप कैलोरी छोड़ देंगे और अपने सिस्टम से फ्लश विषाक्त पदार्थों को सहायता करेंगे। एक अतिरिक्त बोनस के रूप में, यह आपको हाइड्रेटेड रखेगा। मीठे चाय, फलों का पंच, सोडा और कैलोरी युक्त किसी भी अन्य पेय पदार्थ की जगह पानी पी लें। महिलाओं को 90 ऑउंस के बारे में जाना चाहिए पानी की हर दिन
