आज दुनिया में आहार की कोई कमी नहीं है, और उनमें से बहुत से दूसरे लोगों का विरोध करते हैं। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो क्या आप स्वस्थ खाद्य पदार्थ खा सकते हैं और अपना वजन कम करने की उम्मीद कर सकते हैं? यह व्यायाम स्तर के आपके स्तर पर निर्भर करता है और आप प्रत्येक दिन कैलोरी का उपभोग करते हैं।
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कैलोरी
जब वजन कम करने की बात आती है, तो वज़न कम करने का एकमात्र प्रयास और सही तरीका कैलोरी लड़ाई जीतना है सीधे शब्दों में कहें, आपको अधिक कैलोरी जलाए जाने की ज़रूरत है, इससे आपको अपना वजन कम करने के लिए प्रत्येक दिन का उपभोग करना पड़ता है। आप कैलोरी के सेवन पर या कसरत के स्तर को बढ़ाकर यह कर सकते हैं यदि आप स्वस्थ आहार खाते हैं, तो आप उन खाद्य पदार्थों को खायेंगे जो स्वस्थ स्रोत हैं जो कि कैलोरी और खाद्य पदार्थ हैं जो स्वस्थ शरीर के वजन में योगदान करते हैं। स्वस्थ और निरंतर वजन कम करने के लिए, राष्ट्रीय हृदय, फेफड़े और रक्त संस्थान अपने आहार से प्रति दिन 500 से 1, 000 कैलोरी काटने की सिफारिश करता है। यह आपको प्रति सप्ताह 1 से 2 पाउंड का वजन घटाना देगा। कैलोरी काउंटर ऑनलाइन या दुकानों में उपलब्ध हैं
स्वस्थ फूड्स
हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ के अनुसार, आपके शरीर के वजन में सुधार करने की पहली टिप स्वस्थ आहार पर ध्यान केंद्रित करके अजीब आहार पर प्रतिबंध लगाने है और छोटी मात्रा यह बताता है कि कई चरम आहार विफल करने के लिए बर्बाद हो गए हैं और शारीरिक गतिविधि के साथ स्वस्थ खाद्य पदार्थों का चयन करना सबसे अच्छा तरीका है। इसके अलावा कुछ साधारण स्वस्थ आदतें भी मदद कर सकती हैं, जैसे टेलीविज़न बंद करना और मीठा पेय छोड़ना। ये दो आसान परिवर्तन आपको अधिक सक्रिय बनाने में मदद करेंगे और आपके कैलोरी सेवन को नियंत्रित करने में आपकी सहायता करेंगे।
आप क्या खाते हैं
यदि आप स्वस्थ खाना चाहते हैं, प्रसंस्कृत और फास्ट फूड से बचें ये खाद्य पदार्थ कैलोरी युक्त हैं और ट्रांस वसा से भरे हुए हैं जो आपके शरीर के वजन और आपके कोलेस्ट्रॉल को बढ़ा सकते हैं। इसके अलावा संतृप्त वसा, सोडियम, चीनी और परिष्कृत या संसाधित कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों से बचें। इसके बजाय, एक आहार खाएं जो ज्यादातर फलों, सब्जियों और साबुत अनाज के होते हैं ये खाद्य पदार्थ आवश्यक पोषण प्रदान करते हैं और कैलोरी, कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा के स्वस्थ रूप होते हैं। स्वस्थ आहार में पागल, बीज और मछली शामिल होना चाहिए क्योंकि वे हृदय रोग के लिए आपके जोखिम को कम करते हैं।
संबंधी
यदि आप वास्तव में अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको अपनी गतिविधि और व्यायाम के साथ रोज़ाना खाने वाली कैलोरी को संतुलित करना होगा ।कैलोरी का ट्रैक रखने के लिए, उन खाद्य पदार्थों के पोषण लेबल्स को देखें जो आप खाने और उन्हें एक पत्रिका में लिखते हैं ताकि उनका ट्रैक रख सकें। फिर आप कुछ व्यायाम लागू कर सकते हैं, जैसे कि बाइकिंग या पैदल चलना, जो आपके जला कैलोरी की मदद कर सकता है। वजन कम करना शुरू करने का एक आसान तरीका सिर्फ एक दिन चलना शुरू करना है। दोपहर के भोजन के बाद या काम के बाद, एक दिशा में 10 मिनट के लिए चलें और फिर चारों ओर घूमो और जहां आप शुरू हुए वहां वापस चलें। यह आरंभ करना आसान है
