यदि आप अपना वजन कम करने के लिए चल रहे हैं, तो अतिरिक्त वसा जलने के लिए आपको कोई "जादू" संख्या, मिनट या बढ़ने नहीं मिलनी चाहिए। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि आप वजन कम कर सकते हैं और 10 से 000 कदम एक दिन चलकर शारीरिक फिटनेस के स्तर को बढ़ा सकते हैं। हालांकि, आपके परिणाम आपकी गति के पीछे ऊर्जा की मात्रा पर भी निर्भर करते हैं।
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चलना के लाभ
चलने के जूते की एक आरामदायक जोड़ी और खुले इलाके का एक हिस्सा आपको शारीरिक आकार में प्राप्त करने की आवश्यकता हो सकती है - और वजन कम करने या बनाए रखने के लिए। अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज बताता है कि यह कम खर्चीला फिटनेस प्रोग्राम अन्य स्वास्थ्य लाभ भी पैदा करता है, जैसे कि आपके रक्तचाप को कम करना, मधुमेह का खतरा कम करना और आपके रक्त के कोलेस्ट्रॉल का स्तर जांच में रखना। आपकी प्रगति की लंबाई के अनुसार, 10, 000 कदम आपको 5 मील की दूरी पर ले जाएगा।
अध्ययन
अलबर्टा विश्वविद्यालय ने मार्च 2010 के अंक "शारीरिक गतिविधि और स्वास्थ्य के जर्नल" के एक अध्ययन के परिणाम प्रकाशित किए। कुल 128 निष्क्रिय वयस्कों को बेतरतीब ढंग से विभिन्न समूहों को सौंप दिया गया। एक समूह चार दिन एक सप्ताह फिटनेस कार्यक्रम में लगे; एक अन्य समूह को पादमीटर दिया गया था और एक पैदल चलने वाला कार्यक्रम दिया गया था जिसमें प्रत्येक दिन 10, 000 कदम उठाने थे; और अंतिम ने शारीरिक गतिविधि के अपने वर्तमान स्तर को बनाए रखा। छह महीने बाद, शोधकर्ताओं ने पाया कि बॉडी मास इंडेक्स और कमर परिधि सभी समूहों में कम हो गई थी; हालांकि, केवल फिटनेस समूह ने कथित प्रयास, या आरपीई की दर में बदलाव देखा शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि आरपीई और रक्तचाप को कम करने के लिए पर्यवेक्षण प्रशिक्षण सत्रों का सबसे अच्छा परिणाम मिला; हालांकि, उन्होंने आगे कहा कि "कोई अतिरिक्त फिटनेस और स्वास्थ्य से संबंधित वेरिएबल्स नहीं है जो कि कुल ऊर्जा लागत के अनुरूप मेलोडीमा-आधारित चलने वाले कार्यक्रम की तुलना में है।"
चलना तीव्रता
यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आप शारीरिक गतिविधि के मामलों में कितनी ऊर्जा डालते हैं हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के मुताबिक, अनुसंधान से पता चलता है कि कुछ लोग जो 10, 000 चरणों में चलते हैं, प्रत्येक दिन "मध्यम" मानदंडों को पूरा करने के लिए खुद को पर्याप्त रूप से लागू नहीं करते, जबकि अन्य जो इस लक्ष्य को सही तीव्रता पर नहीं रखते हैं - रोग नियंत्रण और रोकथाम के केंद्रों के अनुसार, 3 मील प्रति घंटे और 4 के बीच एक स्तर की सतह पर चलना। 5 मील प्रति घंटे एक मामूली संपूर्ण शारीरिक गतिविधि माना जाता है। हार्वर्ड बताता है कि 30 मिनट के लिए ऊर्जावान ढंग से चलना आपके हृदय प्रणाली के लिए बेहतर है - और वजन नियंत्रण के लिए बेहतर - एक आसान आलोक में 10, 000 कदम उठाने की तुलना में।
अन्य जानकारी
अमेरिका के सर्जन जनरल और अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन ने सिफारिश की है कि स्वस्थ वयस्कों ने कम से कम पांच हफ्ते में एक मध्यम-से-तीव्र एरोबिक गतिविधि को कम से कम पांच दिन में रखा है, लेकिन अधिमानतः जितने दिन आप कर सकते हैं ।और, एसीई के अनुसार, एक दिन में 10, 000 तेज कदम चलाना इन दिशानिर्देशों के अनुरूप है। हालांकि, हार्वर्ड मेडिकल स्कूल की रिपोर्ट है कि मेडिसिन संस्थान के डेटा का हवाला देते हुए, यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो हर दिन 30 मिनट की मध्यम व्यायाम पर्याप्त नहीं हो सकता है, जो बताता है कि अतिरिक्त कैलोरी को जलाने में व्यायाम का एक घंटे बेहतर होता है। इसके अलावा, आप प्रतिदिन कितने कदम उठाते हैं, इसके बावजूद, यदि आपके कैलोरी का सेवन अभी भी व्यय से अधिक है तो आप अपना वजन कम नहीं करेंगे; इसलिए एक स्वस्थ आहार खाएं और अपना भाग आकार देखें
