यह आसान है कहने के लिए कि ज्यादातर लोगों को धीमी गति से व्यायाम करने के लिए और अधिक समय बिताने की जरूरत है - लेकिन जब आपके पास अपने रास्ते में बाधाएं खड़ी हों, तो वजन कम करना एक कठिन प्रयास हो सकता है चाहे आप अधिक मानक व्यायाम के लिए बहुत व्यस्त हों या आपके पास मानक जिम उपकरण का उपयोग करने की गतिशीलता नहीं है, एक विकल्प एक मिनी-व्यायाम बाइक का उपयोग करना है, जिसे कभी-कभी एक व्यायाम पेंडर के रूप में संदर्भित किया जाता है काम पर अपने डेस्क के नीचे इस सरल, पोर्टेबल डिवाइस को छिपाना या जब आप अपने लिविंग रूम में हैं, तो इसका इस्तेमाल करें; या तो कोई रास्ता, पैर विक्रेताओं निश्चित रूप से आपके वजन कम करने में मदद कर सकते हैं।
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कैलोरी में एक नज़र
एक पाउंड की वसा जलने के लिए, आपको 3, 500 कैलोरी का कैलोरी का घाटा बनाना होगा। ऐसा करने के दो तरीके हैं: कम कैलोरी खाएं और गतिविधि के अपने स्तर में वृद्धि करें आपकी उम्र, वजन, फिटनेस स्तर और जिस तीव्रता पर आप पेडल भी शामिल हैं, कई कारकों पर निर्भर करता है कि आप कितने कैलोरी को पैर पैडीलर का उपयोग करके जलाएंगे। एक 160-पौंड व्यक्ति के लिए, आप मोटे तौर पर मान सकते हैं कि आप धीमी गति से 5 9 मील प्रति घंटे के बारे में 290 कैलोरी साइकलिंग जलाएंगे। एक 200 पौंड व्यक्ति उसी गति से 363 कैलोरी जला देगा। यदि आपके पैर विक्रेता में "कैलोरी जला" कैलकुलेटर है, तो मान लें कि आप लगभग कैलोरी की संख्या जला रहे हैं कंप्यूटर में अपनी उम्र और वजन दर्ज करें, अगर संकेत दिया जाए तो अधिक सटीक पढ़ने के लिए।
तीव्रता को ऊपर
उस पर जा रहा है 5. 5 मील प्रति घंटे की गति से 160 पौंड व्यक्ति लगभग 12 घंटे में लगभग 10 घंटे के बाद 200 पौंड व्यक्ति में वसा के पाउंड को जलाने में मदद करेगा उस गति से पैदल यात्री का उपयोग कर हालांकि, पहले से ऊपर और भी अधिक कैलोरी जला भी संभव है। ऐसा करने का एक तरीका: मशीन पर तनाव बढ़ाएं, पेडल को और अधिक कठिन बना लें, और फिर उसी गति को बनाए रखने के लिए काम करें जैसा आपने बनाए रखा है इसके अलावा, छोटे बोतलों के लिए तेज़ी से पैडलिंग की कोशिश करें, और फिर उस "नियमित" गति को धीमा करके आप उपयोग कर रहे हैं यह उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण का एक भिन्नता है, जो आपको अधिक शारीरिक रूप से फिट करने में मदद कर सकता है और कसरत के बाद घंटों के लिए आपके चयापचय को बढ़ावा दे सकता है। और मशीन पर खर्च किए जाने वाले समय पर विचार करें। यदि आप कंप्यूटर पर टाइप करते समय काम करने वाले पैर पैडलर का उपयोग कर रहे हैं, तो कई घंटों के लिए धीमी गति से पेडल संभव हो सकता है, जिससे एक ही दिन के दौरान कई कैलोरी जल कर सकते हैं।
आप कैसे खाते हैं
अगर आप नियमित रूप से पैर विक्रेता का उपयोग कर रहे हैं और आप जिन परिणामों को आप उम्मीद कर रहे हैं, वे नहीं देख रहे हैं, आप क्या खा रहे हैं पर एक नज़र डालें। डिटरों के पास बहुत अधिक सफलता है जब उनके वजन घटाने कार्यक्रम में व्यायाम और कैलोरी में कमी शामिल है। और अधिक लोग सफल होते हैं जब वे वजन घटाने कार्यक्रम में शामिल होते हैं जो कुछ खाद्य पदार्थों को डिज़ाइन या अनुशंसा करता है, राष्ट्रीय वजन नियंत्रण रजिस्ट्री का सुझाव देता हैचाहे आप के लिए अभी संभव है या नहीं, जंक फूड, अल्कोहल और अतिरिक्त मिठाई काटकर शुरू करें उन्हें फल, सब्जियां, दुबला प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट के साथ बदलें। जब आप कैलोरी को कम करने की कोशिश कर रहे हैं, नाश्ते को न छोड़ें, और अनाज या ब्रेड के बजाय प्रोटीन पर ध्यान केंद्रित करें प्रोटीन में एक उच्च तापीय प्रभाव होता है, अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज को नोट करता है, इसलिए इसे पचाने के लिए अधिक कैलोरी ले जाएगा और आपको अधिक तृप्त किया जाएगा।
