वजन कम करने का प्रयास करते हुए जबकि ताकत प्रशिक्षण आपके शरीर को दो अलग-अलग तरीकों से धकेलता है - आप मांसपेशियों का निर्माण कर रहे हैं, जो वसा की तुलना में अधिक घने है, साथ ही साथ आपके समग्र शरीर के वजन में कमी की कोशिश करते हुए हालांकि यह विरोधाभासी लगता है, यह वजन घटाने की रणनीति काम कर सकता है हालांकि, यदि आप परहेज़ कर रहे हैं तो आप मांसपेशियों को जल्दी से हासिल नहीं कर पाएंगे यदि आप नहीं थे।
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कैलोरी
हर दिन आपके शरीर को जलने वाली अधिकांश कैलोरी आपको जीवित रखने के लिए बस इस्तेमाल किया जाता है सभी बुनियादी शरीर कार्यों में कैलोरी की आवश्यकता होती है - श्वास, दिल की धड़कन, पाचन और शरीर की गर्मी को बनाए रखने, दूसरों के बीच में आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले कैलोरी की केवल अल्पसंख्यक ही व्यायाम को ईंधन के लिए उपयोग किया जाता है, भले ही आप एक खिलाड़ी हैं जितना अधिक कुशलता से आपके शरीर कैलोरी का उपयोग करता है, उतना ही इसे स्टोर करने की संभावना है जो इसे वसा के रूप में प्रयोग नहीं करता है - दूसरे शब्दों में, जो लोग आसानी से वजन हासिल करते हैं उनमें अक्सर धीमी चयापचय दर होती है
स्नायु बनाम फैट
हालांकि आपकी चयापचय दर काफी हद तक आपके जीनों द्वारा निर्धारित की जाती है, आप अपनी मांसपेशी से वसा अनुपात बढ़ा कर इसे बढ़ा सकते हैं, क्योंकि मांसपेशियों की एक पौंड को अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है वसा की एक पौंड से बनाए रखना यदि आप मांसपेशियों का निर्माण करते हैं, तो आप अपनी मांसपेशियों से चरम अनुपात में वृद्धि करेंगे, भले ही आप किसी भी वसा खो न दें। आपकी चयापचय दर में होने वाली वृद्धि से आपके शरीर को आपकी नई पेशी बनाए रखने के लिए ऊर्जा के लिए वसा जलाने का कारण होगा। तदनुसार, जोरदार ताकत प्रशिक्षण कार्यक्रम में शामिल होना स्थायी रूप से वजन कम करने की एक अच्छी रणनीति है
पोषण
फिजिशियन मेलिना जाम्पोलिस पुष्टि करते हैं कि ज्यादातर लोग प्रति हफ्ते मांसपेशियों के कुछ पाउंड से अधिक नहीं प्राप्त कर सकते हैं और यह सिफारिश करते हैं कि शक्ति प्रशिक्षण से गुजरने वाले लोग अपने कैलोरी का सेवन 500 से 1 तक बढ़ा देते हैं, प्रति दिन 000 कैलोरी मांसपेशियों का निर्माण और एक ही समय में पूरे शरीर का वजन कम करने के लिए, हालांकि, आपके कैलोरी सेवन को कम करने के बारे में 1 से 2 पौंड खो देते हैं। एक सप्ताह, जो कि अधिकतम टिकाऊ वजन घटाने है। एक शुद्ध कैलोरी की कमी आपके मांसपेशियों की वृद्धि को धीमा कर देती है, लेकिन इसे एक ठहराव में लाने की आवश्यकता नहीं है - आप आंशिक रूप से खपत करके प्रभाव को ऑफसेट कर सकते हैं 1. प्रति ग्राम प्रोटीन प्रति किलो 2 ग्राम वजन। अधिकतम प्रभाव के लिए शक्ति प्रशिक्षण के दौरान, दौरान और बाद में प्रोटीन खाएं, भले ही आपको एक प्रोटीन पूरक का इस्तेमाल करना पड़े।
स्पॉट कटौती
कुछ लोग शरीर के अंगों पर व्यायाम को ध्यान में रखते हुए एक विशेष शरीर के अंग को कवर करने वाली वसा जमा को कम करने की कोशिश करते हैं - उदाहरण के लिए, पेट के वसा को कम करने के लिए पेट के व्यायाम करना। अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज के मुताबिक, यह काम नहीं करता है - आपके शरीर का अपना वजन-नुकसान खाका है, और आप वसा खो देते हैं जहाँ भी आप इसे पहले प्राप्त कर लेते हैं कोई बात नहीं, जहां आप अपना अभ्यास ध्यान केंद्रित करते हैं।
