क्या आप स्वस्थ विकल्प भोजन के साथ वजन कम कर सकते हैं?

यह स्वीकार करते हुए कि आपको अपने लघु और दीर्घकालिक स्वास्थ्य के लिए वजन कम करने की आवश्यकता है एक महत्वपूर्ण उपलब्धि है। निर्धारित करना कि आप वजन कम करने के बारे में कैसे जाना होगा, हालांकि, एक चुनौतीपूर्ण कार्य हो सकता है। अपना वजन कम करने के लिए, आपको प्रत्येक दिन अपने शरीर के जल से कम कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता होती है। आपके वजन घटाने कार्यक्रम में स्वस्थ विकल्प भोजन शामिल करने से आपको भाग नियंत्रण और आपकी दैनिक कैलोरी सेवन का ट्रैक रखने के कार्य को सरल बनाने में मदद मिल सकती है।

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कैलोरीज़

अमेरिकन डायटेटिक एसोसिएशन ने एक वजन घटाने की योजना की सिफारिश की है जो आपके दैनिक कैलोरी सेवन को 500 से 1, 000 कैलोरी तक सीमित करता है, इससे आपको अपने बनाए रखने की ज़रूरत नहीं है वर्तमान वजन। दैनिक कैलोरी में कमी के इस स्तर के साथ, आप प्रति सप्ताह 1 से 2 lb. के वजन घटाने की औसत दर की उम्मीद कर सकते हैं। स्वस्थ विकल्प पूर्ण भोजन में 250 से 420 कैलोरी होते हैं, जो आपके द्वारा चुनी गई प्रवेश के आधार पर होता है। स्वस्थ विकल्प चुनें एंट्री में 170 से 380 कैलोरी होते हैं, और कैफे स्टीमर में 230 से 340 कैलोरी होते हैं। अपने दैनिक कैलोरी की लक्षित संख्या के आधार पर, अपनी पोषण योजना में कम-कैलोरी स्वस्थ विकल्प भोजन को शामिल करने से आपको अपना वजन-नुकसान लक्ष्य हासिल करने में मदद मिल सकती है।

पोषक तत्व

स्वस्थ च्वाइस उत्पाद लाइन के निर्माता प्रोटीन और फाइबर में अपने भोजन को ऊंचा होने के रूप में बढ़ावा देता है यदि आपके आहार का ऐतिहासिक रूप से कार्बोहाइड्रेट की ओर पतला हो गया है, तो आपके कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट सेवन पर वापस स्केलिंग करते समय प्रोटीन और फाइबर जोड़कर वजन कम करने में आपकी मदद मिल सकती है। स्वस्थ विकल्प भोजन में प्रोटीन की मात्रा 6 से 22 ग्राम तक व्यापक रूप से भिन्न होती है। सामान्य तौर पर, मांस और मुर्गी-एन्टर्री में वनस्पति और मछली चयन से प्रोटीन की अधिक मात्रा होती है। स्वस्थ विकल्प पूरा भोजन आपको 5 से 9 ग्राम फाइबर प्रदान करता है। चयन एंट्रीज़ और कैफे स्टीमर में कम फाइबर होते हैं, औसतन, प्रति भोजन 3 से 7 ग्राम के साथ।

खाद्य समूह

स्वस्थ वज़न घटाने की योजना में कैलोरी की कुल खपत को सीमित करते हुए प्रत्येक खाद्य समूह से सुझाए गए दैनिक सर्विंग्स शामिल होते हैं। आपके चयनों के आधार पर अलग-अलग खाद्य समूहों के सर्विंग स्वस्थ विकल्प भोजन में भिन्न हो सकते हैं। स्वस्थ विकल्प पूरा भोजन आपको मांस, मुर्गी या समुद्री खाने की एक सामान्य मात्रा के साथ प्रदान करता है, जो लगभग 1 से 2 से होता है। 0 औंस। कई स्वस्थ विकल्प भोजन में अनाज भी होते हैं, जिनमें मुख्य रूप से चावल या पास्ता शामिल होता है। सभी स्वस्थ विकल्प भोजन विकल्प में सब्जियां शामिल हैं; राशि 1/2 से 1 1/4 कप प्रति भोजन से लेकर होती है फल और दूध सबसे स्वस्थ विकल्प भोजन से अनुपस्थित हैं यदि आप स्वस्थ विकल्प भोजन को अपना वजन-नुकसान योजना में शामिल करना चुनते हैं, तो अपने आहार में फल और डेयरी खाद्य पदार्थों के अन्य स्रोतों को शामिल करना सुनिश्चित करें।

विचार

स्वस्थ विकल्प भोजन के निर्माता, वजन पहरेदार अंक और आहार विनिमय जानकारी प्रदान करता है ताकि आप अपने वजन घटाने कार्यक्रम, अमेरिकन डायटेटिक एसोसिएशन और अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन द्वारा प्रस्तुत विभिन्न वजन घटाने कार्यक्रमों में अपने उत्पादों को एकीकृत करने में मदद करें।आपके वजन घटाने कार्यक्रम में स्वस्थ विकल्प भोजन को शामिल करने की सीमा के आधार पर, भोजन की लागत एक विचार हो सकती है। अगर आपके पास स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हैं, तो वजन-हानि कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।