नियमित रूप से ट्रेडमिल का उपयोग करके आप अपने मफिन शीर्ष से छुटकारा पा सकते हैं। हालांकि, आपकी सफलता आपके कुल कैलोरी सेवन पर आधारित है, न केवल ट्रेडमिल पर आपके दैनिक कैलोरी व्यय कई आहार और फिटनेस युक्तियों के बाद समस्या क्षेत्रों में शरीर की वसा को कम करने में आपकी सहायता कर सकते हैं - आपके मफिन शीर्ष सहित
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सामान्य अनुशंसाएं
ट्रेडमिल वर्कआउट्स का उपयोग करके शरीर में वसा को उतारने में सफलता अत्यधिक आपके कुल दैनिक कैलोरी घाटे पर निर्भर करती है, न कि कैलोरी की संख्या जिसे आप चलते हैं या चलते हैं रोग नियंत्रण और रोकथाम के लिए केन्द्रों ने प्रतिदिन 500 से 1, 000 कैलोरी की कैलोरी की कमी को साप्ताहिक 1 से 2 पाउंड खोने का सुझाव दिया है आप इसे अपने वर्तमान कैलोरी सेवन को कम कर सकते हैं, ट्रेडमिल का उपयोग करके अपने कैलोरी व्यय को बढ़ा सकते हैं या इन दो वजन-हानि रणनीतियों के संयोजन कर सकते हैं।
कैलोरी जला दिया
आप एक ट्रेडमिल का प्रयोग करके जलाए जाने वाले कैलोरी की संख्या आपकी कसरत तीव्रता और अवधि पर निर्भर करते हैं। हार्वर्ड हेल्थ पब्लिकेशंस की रिपोर्ट है कि 155 पाउंड वाले व्यक्ति ने एक घंटे के लिए 4 मील प्रति घंटे की रफ्तार से चलने वाले 334 कैलोरी खर्च किए हैं, और प्रति घंटे 6 मील प्रति घंटा की रफ्तार से 744 कैलोरी जलते हैं। इसलिए, एक दैनिक ट्रेडमिल कसरत की शुरुआत जिसमें प्रत्येक दिन एक घंटे तक 6-मील प्रति घंटा की गति होती है, जिससे आप साप्ताहिक 1 से 2 पाउंड खो सकते हैं - भले ही आपके कैलोरी का सेवन स्थिर हो।
अधिकतम परिणाम
अपने ट्रेडमिल पर उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण को पूरा करना - और अपनी कसरत के दिनचर्या में भारोत्तोलन आहार जोड़ना - मफिन शीर्ष को खत्म करने में मदद करता है 2012 में "शारीरिक चिकित्सा और पुनर्वास के अमेरिकी जर्नल" में प्रकाशित एक अध्ययन में यह बताया गया है कि जिन विषयों पर नियमित रूप से उच्च तीव्रता वाले अंतराल प्रशिक्षण और प्रतिरोध प्रशिक्षण पूरा हो चुका है, वे कुल शरीर में वसा और ट्रंक वसा खो चुके हैं - और शरीर द्रव्यमान सूचकांक, कमर परिधि में सुधार और ट्राइग्लिसराइड का स्तर आप टॉगलिल्ल पर अंतराल प्रशिक्षण को जॉगिंग के साथ तेजी से चलाना या कम तीव्रता वाली चलती गति के साथ चलने के साथ-साथ पूरा कर सकते हैं।
आहार युक्ति
वजन घटाने के ट्रेडमिल व्यायाम को पूरा करते समय बहुत सारे प्रोटीन लेने से आपको दुबला मांसपेशियों के लिए अपने मफिन शीर्ष में व्यापार करने में मदद मिलेगी। "फेसेब जर्नल" में 2013 में प्रकाशित एक अध्ययन में यह बताया गया है कि कम से कम कैलोरी आहार के साथ मिलकर अनुशंसित आहार भत्ता, या आरडीए की तुलना में दो से तीन गुना अधिक मात्रा में आहार प्रोटीन खाने से, व्यक्तियों को वजन घटाने के दौरान दुबला मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद मिलती है । अधिक मांसपेशियों का मतलब है कि आपका शरीर दिन भर अतिरिक्त कैलोरी जलता है, बाकी के दौरान भी। इंस्टीट्यूट ऑफ मेडिसिन के मुताबिक प्रोटीन आरडीए महिलाओं के लिए 46 ग्राम रोजाना और पुरुषों के लिए प्रति दिन 56 ग्राम हैं।
