क्रिएटिन आपके शरीर के भीतर उत्पादित एसिड होता है, जबकि मट्ठा प्रोटीन एक प्रोटीन है जो आपके शरीर को आवश्यकतानुसार उपयोग करने के लिए अमीनो एसिड प्रदान करता है। दोनों workouts से उबरने के लिए सहायक होते हैं, और दोनों ध्यान देने योग्य लाभ प्रदान करते हैं क्रेटाइन आमतौर पर लाल मांस में पाया जाता है, और मट्ठा प्रोटीन पनीर बनाने की प्रक्रिया का हिस्सा है और अब एक पूरक के रूप में विपणन किया जाता है। किसी भी आहार, व्यायाम या प्रशिक्षण कार्यक्रम से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
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क्रिएटिन
क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट क्रिएटिन का सबसे सामान्य रूप से बेचा गया और सबसे सस्ता है स्टेटीन मोनोहाइड्रेट को शॉर्ट-टर्म स्नायु धीरज में सुधार करने के लिए दिखाया गया है। सुधारों में अधिक से अधिक शक्ति और ताकत शामिल है, अधिकतम-प्रयास मांसपेशियों के संकुचन के सेट, एकल-प्रयास स्प्रिंट प्रदर्शन और दोहरावदार स्प्रिंट प्रदर्शन के दौरान काम किए जाने के दौरान काम किया जाता है। क्रिएटिन एथिल एस्टर जैसे अन्य प्रकार के क्रिएटिन मौजूद हैं, लेकिन उनकी वृद्धि की लागत के बावजूद क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट से ज्यादा प्रभावी नहीं दिखाया गया है।
मट्ठा प्रोटीन
मट्ठा प्रोटीन अमीनो एसिड का एक स्रोत है, जो कि प्रोटीन का निर्माण ब्लॉकों हैं। अमीनो एसिड का उपयोग शरीर के भीतर कई कार्यों के लिए किया जाता है और तंत्रिका कार्यों का समर्थन भी कर सकता है। प्रतिरोधी प्रशिक्षण के दौरान जब मांसपेशियों में तनाव उत्पन्न होता है, तो एमिनो एसिड भी टूटी हुई मरम्मत और रीमॉडेलिंग के लिए खपत हो जाती है। आपकी प्रशिक्षण की तीव्रता और मात्रा में वृद्धि के कारण, आपकी प्रोटीन की ज़रूरतें बढ़ जाएंगी, और मट्ठा प्रोटीन के पूरक का इस्तेमाल इन जरूरतों को पूरा करने का एक तरीका है।
क्रिएटिन और मट्ठा प्रोटीन
आप क्रिएटिन और मट्ठा प्रोटीन एक साथ मिल सकते हैं। जब आप प्रोटीन के साथ क्रिएटिन का सेवन करते हैं, दोनों को अवशोषित किया जाता है और एक आवश्यक आधार पर उपयोग किया जाता है। "स्पोर्ट पोषण और व्यायाम मेटाबोलिज्म के अंतर्राष्ट्रीय पत्रिका" में 2001 में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला है कि जो लोग मट्ठा प्रोटीन के साथ क्रिएटिन को जोड़ते हैं, उनमें ताकत में सबसे ज्यादा लाभ होता है। आपको क्रिएटिन की बड़ी खुराक की आवश्यकता नहीं है, जिससे पेट खराब हो सकता है प्रति माह पांच ग्राम एक महीने के बाद आपके शरीर के क्रिएटिन के स्तर को अधिकतम करने के लिए पर्याप्त है।
प्रत्येक से अधिक का लाभ लेना
एक सरल चीनी जैसे डेक्सट्रोज़ या माल्टोडेक्सट्रिन को आपकी वसूली में वृद्धि कर सकती है, यह सोचकर कि आप इसे प्रोटीन के साथ जोड़ सकते हैं इसके लिए आदर्श समय पोस्ट-कसरत है, जब आपका इंसुलिन का स्तर उच्च होता है और आपकी मांसपेशी ग्लाइकोजन का स्तर कम होता है यह आपके मांसपेशियों में शक्कर और अमीनो एसिड को खींचा जायेगा जिससे आप जलाएंगे। क्रिएटिन को जोड़ना इंसुलिन प्रतिक्रिया का लाभ ले सकता है, जो प्रशिक्षण के 24 घंटों के भीतर घट जाता है।
