क्या आप ग्रीन टी में चीनी रख सकते हैं जब वज़न कम करने की कोशिश कर रहे हैं?

हालांकि आम तौर पर पानी को सबसे अच्छा माना जाता है अपनी प्यास को संतुष्ट करने का तरीका - चाय, विशेष रूप से अनमोल हरी चाय - एक स्वस्थ विकल्प भी है। यह एंटीऑक्सिडेंट फ्लैनोनोइड का एक उत्कृष्ट स्रोत है, और एक दिन में हरे रंग के चाय के कई कप पीने से दिल की बीमारी से मरने का काफी कम जोखिम है। जबकि वैज्ञानिक हरे रंग की चाय आपके वजन घटाने के प्रयासों को बढ़ा सकते हैं या नहीं, सोडा के बदले हरी चाय पीते हैं, स्पोर्ट्स ड्रिंक्स या अन्य उच्च कैलोरी पेयों का निदान सही दिशा में एक कदम है।

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ग्रीन टी और वजन घटाने

किसी भी संभावित स्वास्थ्य लाभ के अलावा, जब आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो हरा चाय एक आदर्श पेय है - सिर्फ 2 प्रति कप कैलोरी, सादे हरी चाय लगभग कैलोरी-मुक्त है अपने पेय से कुछ या कोई कैलोरी प्राप्त करने से आपको पोषक तत्व-घने खाद्य पदार्थों से आपके कैलोरी प्राप्त करने की अनुमति मिलती है, जिससे वजन कम करने के लिए आवश्यक कैलोरी घाटे को बनाए रखने में आपकी मदद मिल सकती है।

वजन घटाने पर इसके संभावित प्रभाव के लिए मिश्रित परिणाम के साथ, ग्रीन चाय का भी अध्ययन किया गया है 2005 में अमेरिकी जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि हरी चाय में कैटिंस का प्रभाव आपके शरीर को अधिक प्रभावी तरीके से जलाए जाने में मददगार साबित हो सकता है, 200 9 में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है कि मोटापे के इंटरनेशनल जर्नल में हरी चाय में कैटिंस केवल एक छोटा है - लेकिन सकारात्मक - वजन घटाने और वजन प्रबंधन पर प्रभाव इसी तरह 2012 में कोचान समीक्षा में प्रकाशित हरी चाय पर वैज्ञानिक शोध के मेटा-विश्लेषण ने निष्कर्ष निकाला कि हरा चाय पीने से केवल अधिक वजन वाले और मोटापे लोगों में "सांख्यिकीय रूप से गैर-महत्त्वपूर्ण" वजन घटाने की संभावना होती है, और लोगों की मदद नहीं करती वजन घटाने को बनाए रखें

सिर्फ एक चम्मच चीनी का?

क्योंकि हरी चाय का वजन घटाने के लाभ ज्यादातर इसके मुकाबले प्रदान नहीं करता है - कैलोरी - चीनी के साथ इसे मधुर करने से यह अतिरिक्त कैलोरी के लिए एक वाहन में बदल जाता है। हालांकि एक चीनी घन में केवल 9 कैलोरी हैं, चीनी के एक पैकेट में 11 कैलोरी हैं और चीनी के एक चम्मच में 16 कैलोरी हैं, उन कैलोरी तेजी से जोड़ सकते हैं, खासकर यदि आप एक दिन में कई बार चीनी का सेवन करते हैं और चाय पीते हैं। यदि आप हर दिन तीन कप हरा चाय पीते थे - जब प्रत्येक कप चीनी के 2 चम्मच के साथ तैयार किया जाता है - आपके दैनिक कैलोरी सेवन में लगभग 100 कैलोरी बढ़ेगा। हालांकि यह अभी भी 155 कैलोरी से कम है, यदि आप एक बारह 12 औंस को नियमित कोला पी सकते हैं, तो यह कमजोर नहीं है - खासकर जब आपका बड़ा लक्ष्य कैलोरी काटा और अपना वजन कम करना है।

आपका दैनिक चीनी सेवन

मानक अमेरिकी आहार जोड़ा शर्करा पर कम नहीं है - अमेरिकियों के लिए 2010 के आहार संबंधी दिशा निर्देशों का अनुमान है कि शक्कर में औसत आहार में कुल कैलोरी का 16 प्रतिशत हिस्सा है, और यह अनाज आधारित है डेसर्ट वयस्कों के लिए कैलोरी का प्रमुख स्रोत हैंसंयुक्त राज्य अमेरिका में - शक्कर पेय कैलोरी का एक प्रमुख स्रोत है - और अतिरिक्त शक्कर के शीर्ष स्रोत हैं।

बहुत अधिक जोड़ा गया चीनी का सेवन कई स्वास्थ्य समस्याओं से जुड़ा हुआ है, जिसमें वजन, मोटापा, टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग और गाउट शामिल हैं। अमेरिकी हार्ट एसोसिएशन महिलाओं को सलाह देती है कि वे एक दिन में 100 से अधिक कैलोरी, या 6 चम्मच शक्कर का सेवन करें, और पुरुषों को अपने सेवन 150 से अधिक कैलोरी, या 9 चम्मच के लिए सीमित कर दें। यहां तक ​​कि अगर आपके आहार में कोई अतिरिक्त शक्कर नहीं है, तो मिठाई हुई हरी चाय के कई कप पीने से आपको आसानी से सुझाव दिया गया हो सकता है और अगर आपके आहार में पहले से ही बहुत सारे शक्कर शामिल हैं, तो आपकी चाय को मधुर करने से आपका सेवन अधिक हो जाता है

दीर्घावधि स्वस्थ आदतें

भले ही आपका आहार स्वस्थ, अच्छी तरह से संतुलित और अन्यथा शक्कर में जोड़ा गया हो, आपकी हरी चाय को नमकीन करने से आपके वजन घटाने के प्रयासों को अन्य तरीकों से नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। हार्वर्ड टी। एच। चैन स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ के मुताबिक, शक्कर पेय पदार्थ पीने से दिन में बाद में खपत वाले कैलोरी की संख्या में वृद्धि हुई है, संभवतः चूंकि मीठा पेय पेय पदार्थों को मिठाई, कार्बोहाइड्रेट युक्त समृद्ध पदार्थों के लिए उत्सर्जन कर सकते हैं। शक्कर पेय पीने से लोगों में वज़न बढ़ने का खतरा बढ़ जाता है, जिनके पास मोटापे के लिए आनुवंशिक गड़बड़ी है

अपने स्वास्थ्य की रक्षा के लिए और अपनी वजन घटाने की योजना में छड़ी, सादे हरी चाय पीना यदि आप इसे बहुत कड़वा पाते हैं, तो उसे कम समय के लिए झुकने का प्रयास करें - हरी चाय कड़वा बन जाती है जब यह अधिक से अधिक होता है यदि आप अधिक स्वाद देख रहे हैं, तो थोड़ा ताजा नींबू का रस जोड़ने का प्रयास करें। अपने स्वाद के कलियों को समायोजित करने के लिए समय दें- सादे हरी चाय पीने के कुछ हफ्तों के बाद, आपको यह विश्वास करना मुश्किल हो सकता है कि आप अपनी चाय में चीनी की तरह इस्तेमाल करते थे।