यदि आप एक सुबह के व्यक्ति नहीं हैं, तो आप इसे जानते हैं। आप अपने अलार्म पर अधिक बार स्नूज़ दबा सकते हैं जितना आप गिन सकते हैं। और जब आप अंततः अपने आप को बिस्तर से बाहर खींचते हैं, तो आप मुश्किल से तब तक कार्य कर सकते हैं जब तक कि आप में एक कप कॉफी न मिल जाए। इसमें कोई संदेह नहीं है कि आपने उस दिन के बारे में कल्पना की है जिसमें आप अंततः उठते हैं और एक चमक की तरह चमकते हैं। लेकिन एक प्रश्न शेष है: क्या वास्तव में आपके तरीके बदलना संभव है?
न्यूयॉर्क शहर के मनोवैज्ञानिक पॉलेट शर्मन के अनुसार, पिछले शोध से पता चला है कि आपके आनुवांशिकी आपके शुरुआती-रिसर या रात-उल्लू के तरीकों में भूमिका निभा सकते हैं। "वैज्ञानिकों ने हाल ही में जीनोम में 300 से अधिक स्थानों की खोज की है जो नींद की आदतों को प्रभावित करते हैं और लोगों के दिमाग उनके आनुवंशिक कोड के आधार पर बाहरी प्रकाश के लिए अलग तरह से प्रतिक्रिया करते हैं, " वह कहती हैं। शोधकर्ताओं ने यह भी पाया है कि सुबह के लोग अधिक वाम-मस्तिष्क (या अधिक विश्लेषणात्मक और सहकारी) हो सकते हैं, जबकि रात में लोग अधिक दाहिने मस्तिष्क वाले (या कल्पनाशील और व्यक्तिवादी) हो सकते हैं।
अच्छी खबर है, हालांकि: भले ही आनुवंशिकी एक सुबह व्यक्ति होने या न होने की आपकी क्षमता में एक भूमिका निभाती है, वहां अभी भी बदलाव की गुंजाइश है। "कुछ शोधकर्ताओं का कहना है कि आपके कालक्रम का 47 प्रतिशत - जब आप अधिक आनुवंशिक रूप से सोने के लिए इच्छुक होते हैं - विरासत में मिला है, तो मुझे लगता है कि बाकी आप साथ काम कर सकते हैं, " शर्मन कहते हैं। और उस पारी को शुरू करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक प्रमुख कारक का उपयोग करना है जो आपके सर्कैडियन लय को प्रभावित करता है: धूप।
"यदि आप अपने स्लीप-वेक शेड्यूल को आगे बढ़ाना चाहते हैं, तो यह सबसे अच्छा है कि सुबह जागने के बाद सुबह के घंटों में खुद को प्रकाश में लाएं। एक सर्कैडियन रिदम को लुभाने के लिए लाइट सबसे अच्छा तरीका है, " नैट वॉटसन, एमडी, एमडी का कहना है। स्लीपस्कोर लैब्स के वैज्ञानिक सलाहकार और वाशिंगटन विश्वविद्यालय में न्यूरोलॉजी के प्रोफेसर। "यह बाहर या अंदर हो सकता है - उज्जवल बेहतर। हालांकि यहां तक कि सबसे शांत दिन अभी भी इन किरणों को लुभाने के लिए पर्याप्त प्रकाश प्रदान करता है।"
यह आपके मस्तिष्क को शुरुआती सुबह के लिए तैयार करने में मदद करता है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप थोड़ा आसान उठते हैं, नींद की एक अच्छी रात अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है - और एक चाल है जो आपको अपने रात-उल्लू के तरीकों को समाप्त करने में मदद करेगी।
"शाम को, मेलाटोनिन को कुछ हफ्तों के लिए लेने से - अपने इच्छित सोने से लगभग तीन घंटे पहले - एक सर्कैडियन लय को आगे बढ़ा सकता है और आपको सुबह का व्यक्ति बना सकता है, " डॉ। वाटसन कहते हैं। "यह 'शाम-प्रकार' के लोगों को 'सुबह-प्रकार' के रूप में बनाने में मदद कर सकता है, लेकिन सुबह का व्यक्ति बनने के लिए सफलता प्राप्त करना इन व्यक्तियों के लिए थोड़ी अधिक चुनौती हो सकती है।"
यह सब आप नहीं कर सकते।
प्रमाणित पोषण पोषण कोच और होलिस्टिक के संस्थापक हिलेरी हाइनरिक्स कहते हैं, "दोपहर से पहले अपने आखिरी कैफीनयुक्त पेय को पी लें। यह कुछ लोगों को पागल लग सकता है, लेकिन कैफीन आपके सिस्टम में कम से कम पांच घंटे तक रहता है। इससे आपके शरीर को प्राकृतिक रूप से हवा मिलेगी।" हिलेरी। "इसके अलावा, शाम को कुछ शांत करना - जैसे कि एक अच्छी किताब पढ़ना या हल्का योग या ध्यान करना - आपको और अधिक आराम की स्थिति में डाल सकता है।"
एक और बड़ाई? स्क्रीन पर घूरते हुए अपने शाम को बिताना बंद करें। ठीक है, ठीक है - आप अभी भी थोड़ा नेटफ्लिक्स देख सकते हैं। लेकिन उस समय से पहले कि आप चादर को हिट करें कुछ और करने में खर्च किया जाना चाहिए।
"अपने सोने से कम से कम एक घंटे पहले अपनी स्क्रीन को दूर रखें, " हिनरिक्स कहते हैं। "आपकी आँखें आपके फोन, टीवी और कंप्यूटर से नीली रोशनी के संपर्क में हैं, और यह आपके शरीर में मेलाटोनिन को रोकता है।"
जब आप जागते हैं, तो आप पूरी तरह से तरोताजा महसूस करेंगे - इतना कि आप वास्तव में बिस्तर से कूदना चाहते हैं और अपना दिन शुरू करेंगे। बाहर देखो, सुबह लोग - एक नया प्रारंभिक पक्षी कृमि के लिए जा रहा है! और अगर आप अपने कदम को थोड़ा बढ़ाने के साथ अपने दिन की शुरुआत करने के लिए और अधिक तरीकों की तलाश कर रहे हैं, तो 40 से अधिक लोगों के लिए 40 प्रतिभाशाली तरीके देखें।
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