स्कोलियोसिस तब होता है जब आपकी रीढ़ की हड्डी एक तरफ-से-साइड वक्रता पर ले जाती है जो सीधे ऊपर और नीचे संरेखण के बाद होती है। स्कोलियोसिस अक्सर बचपन या किशोरावस्था के दौरान स्पष्ट हो जाता है लेकिन वयस्कता में भी दिखाया जा सकता है। कैलिफोर्निया डेविस विश्वविद्यालय ने बताया कि स्कोलियोस सामान्य जनसंख्या का 2 प्रतिशत प्रभावित करता है, पुरुषों की तुलना में महिलाओं में उच्च घटना के साथ। स्कोलियोसिस एक हल्के वक्रता से हो सकता है जो किसी गंभीर असामान्यता के लिए कोई उपचार की आवश्यकता नहीं होती है जिसके लिए ब्रेसिज़िंग या स्पाइनल सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है। व्यायाम व्यायाम करने में या कुछ हद तक, स्कोलियोसिस के प्रभावों को पीछे कर सकते हैं। हालांकि, अपने स्कोलियोसिस के इलाज के सर्वोत्तम तरीके के लिए अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से परामर्श करें
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चरण 1
अपनी मुख्य मांसपेशियों को मजबूत बनाएं इन मांसपेशियों में न केवल आपके सामने के पेट में शामिल हैं, बल्कि आपकी तरफ पेट, या ओलिकिक्स, और आपकी कम पीठ के मांसपेशियों अपने कोर में बिल्डिंग की शक्ति आपके धड़ को उचित संरेखण में रखने में मदद करती है और वाशिंगटन डिपार्टमेंट ऑफ ऑर्थोपेडिक्स एंड स्पोर्टिस मेडिसिन के अनुसार, स्कोलियोसिस से पीठ दर्द को दूर करने में मदद मिल सकती है। कोर मजबूत बनाने के अभ्यास में प्लेट्स, क्रंच और सुपरमैन शामिल हैं
चरण 2
योग का अभ्यास, विशेषकर उन लोगों के लिए जो आपकी रीढ़ पर ध्यान केंद्रित करते हैं योग आसन अपने पूरे शरीर को संरेखित करने में मदद करता है और साथ ही साथ मांसपेशियों को अपनी पीठ का समर्थन करने के लिए ताकत और लचीलेपन प्रदान करता है, अय्यंगार योग प्रशिक्षक और कैलिफोर्निया योग केंद्र के निदेशक एलिस मिलर कहते हैं। विस्तारित पिल्ला मुद्रा, उदाहरण के लिए, आपके रीढ़ को बढ़ाता है और बढ़ाता है, जिससे आपके कशेरुक को विघटित करने में मदद मिलती है। घुमाएं, जैसे त्रिकोण या कुर्सी के मोड़, आपके शरीर को आपके स्कोलियोसिस की वजह से वक्र के विपरीत चलने की अनुमति देती है, जिससे आपके धड़ को फिर से बदलने और संतुलित करने में मदद मिलती है। बैकेंडिंग आपके न केवल कोर की मांसपेशियों को मजबूत करती है बल्कि आपकी रीढ़ की हड्डी में मिताहारियों को दूर करने में भी मदद करती है।
चरण 3
अपने निचले शरीर की मांसपेशियों को बढ़ाएं स्कोलियोसिस की वजह से मांसपेशियों की असंतुलन अक्सर तंग बालों की हड्डी की मांसपेशियों में परिणाम होती है, और तंग बालों की हड्डी की मांसपेशियों को आपके आसन में एक और बदलाव का कारण हो सकता है। इसके अतिरिक्त, एक गलत संरेखित रीढ़ की वजह से आपकी पीठ या निचले छोरों में संकुचित नसों का कारण बन सकता है, जिससे दर्द हो सकता है अपनी पीठ और पैर की मांसपेशियों को फैलाने के लिए व्यायाम इस असुविधा को दूर करने में मदद करता है। स्ट्रेचिंग अभ्यास भी आपके निचले हिस्से में लचीलेपन को बहाल करने में मदद करते हैं, जिससे आपके आसन में सुधार हो सकता है। योग आसन, जैसे कि एड़ी-टू-पैर की अंगूठी को फिर से खिसकाना, और आगे की ओर झुकाव आपके पैरों की मांसपेशियों को खींचने और वापस करने पर ध्यान केंद्रित करता है।
चरण 4
अपने पैनिकल या छाती की मांसपेशियों को बढ़ाएं इन मांसपेशियों को तंग करना विशेष रूप से उपयोगी है यदि आपके पास किफोसिस है, या कंधों को पकड़ा गया है यह स्थिति तब हो सकती है जब आपकी छाती और ऊपरी पीठ के मांसपेशियों के बीच असंतुलन हो।बैकेंड या निष्क्रिय प्रतिरोध को कम करना, जिसमें आप अपने हाथों को अपने पीछे खींचने के लिए एक दीवार या एक साथी का उपयोग करते हैं, अपनी छाती की मांसपेशियों को फैलाते हैं और अपने ऊपरी शरीर में पेशी के संतुलन को बहाल करने में मदद करते हैं।
टिप्स
- अपने मांसपेशियों की ताकत बनाए रखने के लिए लगातार व्यायाम करें ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने में मदद करने के लिए पर्याप्त कैल्शियम और विटामिन डी के साथ एक स्वस्थ आहार लें। तनाव को कम करने के लिए स्वस्थ वजन बनाए रखें।
चेतावनियाँ
- ऐसे व्यायामों से बचें जो आपको दर्द का कारण देती हैं अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता के लिए किसी भी नए या बिगड़ती दर्द की रिपोर्ट करें।
