क्या आप दो सप्ताहों में अपने ऊपरी शरीर को पतला कर सकते हैं?

कैलोरी प्रबंधन, पोषण और व्यायाम के उचित संतुलन को लागू करके आप अपने ऊपरी शरीर को दो हफ्तों में पतला कर सकते हैं। ऐसे अभ्यासों पर ध्यान केंद्रित करें जो आपके कोर को लक्षित करें क्योंकि आप इस क्षेत्र में मांसपेशियों को कस कर अपने शरीर को पतला कर सकते हैं। यद्यपि आप वसा को कम नहीं कर सकते हैं, आप अपनी मध्य मांसपेशियों को कम करने के लिए आवश्यक शक्ति प्रदान करने के लिए अपनी मुख्य मांसपेशियों को काम कर सकते हैं। अभ्यासों को चरम होने की ज़रूरत नहीं है - दो से तीन दिनों के वैकल्पिक दिनों पर ध्यान देने योग्य परिणामों के लिए दो सप्ताह के लिए प्रदर्शन करें।

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एक कैलोरी डेफिसिट बनाएं

वजन कम करने का प्रयास करते समय, प्राथमिक उद्देश्य आपके शरीर को कैलोरी की कमी में डाल दिया जाता है जहां आप अपने से अधिक कैलोरी जलाते हैं। प्रतिदिन 500 कैलोरी से आपके कैलोरी का सेवन कम करें। चूंकि 3, 500 कैलोरी शरीर के वजन में 1 पाउंड के बराबर है, आप दो सप्ताह के दौरान 2 पाउंड खो देंगे। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र के अनुसार, वजन घटाने की सुरक्षित दर प्रति सप्ताह 1 से 2 पाउंड है। 500 कैलोरी प्रति दिन आपके कैलोरी सेवन को कम करना आपको सुरक्षित क्षेत्र में रखेगा जिससे आपको एक पतला आंकड़ा बनाने का अपना अंतिम लक्ष्य प्राप्त करने की इजाजत मिलेगी।

कार्डियोवास्कुलर ट्रेनिंग करना

कैलोरी की कमी में अपने शरीर को लगाने का दूसरा तरीका एक दिन में कैलोरी की मात्रा में वृद्धि करना है। रोजाना 20 से 30 मिनट प्रति दिन के लिए कार्डियोवस्कुलुलर ट्रेनिंग में रोजाना अतिरिक्त 250 से 300 कैलोरी जलाएं। प्रति सप्ताह अधिकतम वजन घटाने के 1 से 2 पाउंड के उस सुरक्षित क्षेत्र में रहना महत्वपूर्ण है, इसलिए हृदय-चिकित्सा और 500 कैलोरी प्रति दिन घाटे के बराबर कैलोरी में कमी का उपयोग करें।

अपनी भोजन की आदतें बदलें

अपने कैलोरी को काटने में, अपने आहार से महत्वपूर्ण पोषक तत्वों को काट मत करो कैलोरी में कम खाद्य पदार्थों का उपभोग करें, लेकिन पोषण संबंधी घनत्व में उच्च, जैसे कि क्रसफेरस सब्जियां, नट, ताजे फल और मछली। ऐसे अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों से बचें जो सफेद ब्रेड, शीतल पेय, पेस्ट्री और कुकीज जैसे उच्च कैलोरी घनत्व हैं। अपने भाग के आकार को कम करते हुए आवृत्ति को बढ़ाएं, जिसके साथ आप खाती हैं, जो आपके पेट भरने के लिए प्रलोभन को कम करती है। जब आप खाते हैं, तो आप अपने शरीर के सामान्य कार्यों को शक्ति के लिए ईंधन बनाने के लिए कैलोरी का उपभोग करते हैं। जो भी आप ईंधन के रूप में जला नहीं करते, आपके शरीर को वसा के रूप में भंडारित किया जाता है अधिक बार भोजन करने से आप अपनी भूख को नियंत्रित कर सकते हैं और आपके चयापचय को बढ़ा सकते हैं - आपको और अधिक कैलोरी जलाते हैं।

अपना कोर काम करें

कोर प्रशिक्षण आपको कुछ मांसपेशी समूहों, विशेष रूप से अपने पेट और तिरछी मांसपेशियों को लक्षित करने की अनुमति देता है ताकि उन्हें आपके आंत्र बोरी का पर्याप्त रूप से समर्थन करने के लिए प्रशिक्षण मिल सके। अपने पीठ पर अपने कंधे के साथ फर्श पर झूठ बोलकर और अपनी घुटनों को थोड़ा ऊपर उठाकर crunches करो।पूरी तरह से अपने धड़ को मंजिल से दूर करने के बिना, अपने कंधे को अपने पेट की मांसपेशियों को संक्रमित करके अपने घुटनों की ओर ले जाएँ। अभी भी अपनी पीठ पर झूठ बोलते हुए, अपने हाथों को अपने पक्षों से सपाट रखो और अपने पैर उठाकर और उन्हें 90 डिग्री के कोण तक पहुंचने तक सीधे पैर रखकर पैर की लिफ्टों को कर दें। पट्टिका करने के लिए पश्चाताप स्थिति पर रोल करें एक सीधी रेखा में अपने पूरे शरीर को बढ़ाने के लिए अपनी कोहनी फर्श के खिलाफ दबाएं। आपके शरीर के केवल ऐसे हिस्से जिन्हें फर्श को छूना चाहिए, आपके कोहनी और आपके पैर की उंगलियों हैं