क्या आप हिप लिग्मेन्ट्स को सुरक्षित रूप से बढ़ा सकते हैं?

आपके शरीर में स्नायुबंधन आपकी हड्डियों को अन्य हड्डियों से जोड़ता है। कूल्हे में, आपके हिप स्नायुबंधन आपके जांघ की चोटी को पैल्विक हड्डी से जोड़ते हैं। चूंकि आपके स्नायुबंधन अपने कूल्हे को संयुक्त स्थान पर रखते हैं, इसलिए वे कूल्हे और पैर को स्थिरता प्रदान करने के लिए महत्वपूर्ण हैं। आपके हिप अस्थिभंग के भी पैर की आवाज़ में एक भूमिका है, जिसका अर्थ है कि स्नायुबंधन सिर्फ आपके पैर की मांसपेशियों की तरह बढ़ाया जा सकता है जबकि ज्यादातर हिस्सों के लिए यह एक सुरक्षित अभ्यास है, कुछ मामलों में कुछ हिस्सों की सिफारिश नहीं की जा सकती है

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चेतावनी

कुछ खास परिस्थितियों में आपको घायल मांसपेशियों या जोड़ों पर अतिरिक्त तनाव रखने के डर के लिए हिप बंधन को दूर करने से बचना चाहिए। इसमें शामिल है जब आपकी हिप सूज हो जाती है, आपके दूसरे कूल्हे की तुलना में कमजोर लगती है या जब आप हिप आंदोलन के साथ बहुत दर्द महसूस करते हैं यदि आप इन लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो अपने चिकित्सक को देखें, जो चोट के लिए आपके हिप स्नायुबंधन और आसपास के कूल्हे संरचनाओं का मूल्यांकन कर सकता है।

लाभ

जब आप सुरक्षित खींचते हैं, हिप अस्थिभंग और मांसपेशियों को खींचने से कई लाभ मिलते हैं इसमें संयुक्त में आपकी गति की श्रेणी में सुधार करना शामिल है एक लचीली कूल्हे संयुक्त चलने, बैठने या कार से बाहर निकलने जैसे बुनियादी आंदोलनों के साथ दर्द और कठोरता को कम करता है लचीले कूल्हे स्नायुबंधन आपके मुंह को भी सुधारते हैं क्योंकि ढीले स्नायुबंधन तंग लोगों की तुलना में श्रोणि की हड्डी पर कम खींचते हैं, और इससे पीठ के निचले हिस्से में कमी आ जाती है और आपको स्ट्रैमर होने में मदद मिलती है। यदि आपको अपने चिकित्सक से अनुमति मिली है, तो आप हिप प्रतिस्थापन, चोट या मांसपेशी तनाव के बाद कूल्हे के जोड़ को बढ़ा सकते हैं।

इनग्युनल इग्गेंटल स्ट्रेच

आपकी अंतःस्रावी बंधन एक कूल्हे का बंधन है जो जघन हड्डी के ऊपर चलता है। आप इस बंधन को फैलाना चाह सकते हैं यदि आपको हिप क्षेत्र में दर्द महसूस हो रहा है, जब घुटनों पर घुटनों पर बैठकर घुटनों को अपने घुटनों से ऊपर ले जाने में कठिनाई होती है। आप इस खंड को सुरक्षित रूप से प्रदर्शित करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं यदि आप गले की मांसपेशियों को खींचते हैं, क्योंकि आगे बढ़ने से आगे खींच या खींचने का कारण हो सकता है इस बंधन को फैलाने के लिए, अपने पैरों के साथ फर्श पर एक साथ बैठो और घुटनों को अलग से अलग रखें अपने पैरों को समझो और उन्हें अपने गले में खींचें थोड़ी आगे झुकाओ, अपनी पीठ सीधी रखते हुए। पांच सेकंड तक पकड़ो, फिर खिंचाव जारी करें। 15 से 20 बार दोहराएं

सुरक्षा युक्तियाँ टूटती है

जब हिप अस्थिभंग को फैलाना, चोट या तनाव को रोकने के लिए कुछ सुरक्षा पद्धतियों का पालन करना हमेशा महत्वपूर्ण है। हमेशा उन्हें खींचने से पहले मांसपेशियों को गर्म। हिप क्षेत्र के लिए, बस पांच मिनट के लिए चलना मदद कर सकता है जैसे ही आप तनाव में योगदान दे सकते हैं, उतना ही अपने पैरों को उछाल न दें। याद रखें, कूल्हे का बंधन खींचने का लक्ष्य आपको एक गहरी, सुखदायक खिंचाव महसूस करने में मदद करना है।यदि आपको दर्द या हिप क्षेत्र में खींचते हैं, तो व्यायाम बंद करें और दूसरे पर जाएं या खींचने वाले सत्र को पूरी तरह से रोक दें