हालांकि आप खाने के बाद व्यायाम और खिंचाव कर सकते हैं, तो आप कसरत से पहले बड़े भोजन नहीं खाना चाहते हैं। कसरत के करीब बहुत सारे भोजन खाने से व्यायाम के दौरान आपको परेशानी का सामना करना पड़ सकता है और आपके प्रदर्शन पर असर पड़ सकता है। आपके खाने वाले खाद्य पदार्थों का अच्छा समय आपको ऊर्जा प्रदान कर सकता है जो आपको अपने व्यायाम को अनुकूलित करने की आवश्यकता होती है।
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प्रकार
अपने भोजन को अपने खींचने या कसरत दिनचर्या के आसपास की योजना बनाएं अभ्यास से पहले एक घंटे तक छोटा स्नैक्स का सेवन किया जा सकता है, व्यायाम के पहले छोटे भोजन को दो से तीन घंटे खाया जा सकता है और बड़े भोजन को व्यायाम करने से तीन से चार घंटे पहले अनुमति है। खाने से कुछ भी आपको अभ्यास के दौरान थका हुआ और भूखा महसूस कर सकता है, जबकि बहुत अधिक भोजन ऐंठन और जठरांत्र संबंधी मुद्दों का उत्पादन कर सकता है।
समय सीमा
व्यायाम करने से पहले आपको एक घंटे तक कुछ नहीं खाना चाहिए पचाने के लिए एक छोटी सी स्नैक के लिए लगभग 30 मिनट लगते हैं। यदि व्यायाम करने से एक घंटे पहले आपको स्नैक होता है, तो आपके पेट में परेशान होने के बिना व्यायाम के लिए पर्याप्त ऊर्जा होगी। यदि आप एक गहन कसरत सत्र की योजना बना रहे हैं, तो आप व्यायाम से दो घंटे पहले अपने स्नैक का समय ले सकते हैं।
विशेषताएं
आपका पूर्व-व्यायाम नाश्ते वसा में उच्च नहीं होना चाहिए इसके बजाय, कार्बोहाइड्रेट में उच्च भोजन और वसा में कम खाना चुनें। इस प्रकार का नाश्ता जल्दी पचाया जा सकता है और आपके रक्त शर्करा को सामान्य स्तर पर रख सकते हैं। आपके खींचने या कार्डियो वर्कआउट से पहले विचार करने के लिए संभावित स्नैक्स में मूंगफली का मक्खन, एक स्पोर्ट्स ड्रिंक, कांच के दूध, फलों और दही के साथ एक मफिन, और जेली के साथ बेगल शामिल है।
