फोलिक एसिड एक विटामिन है और लोहा एक खनिज है, लेकिन आपके शरीर को इन पोषक तत्वों की दोनों की जरूरत है। प्रत्येक जीवन के लिए महत्वपूर्ण एक अलग उद्देश्य प्रदान करता है कुछ विटामिन, जैसे कि जन्म के पूर्व विटामिन और मल्टीविटामिन, में कई पोषक तत्वों के अतिरिक्त इन पोषक तत्व होते हैं क्योंकि एक ही समय में लोहे और फोलिक एसिड लेने के लिए ठीक है। यह देखने के लिए कि क्या खुराक लेना आपके लिए सही है, आपके स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से जांचें।
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फोलिक एसिड
फोलिक एसिड बी विटामिन समूह से संबंधित है; इसे बी-9 के रूप में भी जाना जाता है फोलिक एसिड मस्तिष्क समारोह, मानसिक स्वास्थ्य, भावनात्मक स्वास्थ्य और डीओक्सीरिबोन्यूक्लिक एसिड और रिबन्यूक्लिक एसिड या डीएनए और आरएनए के उत्पादन के लिए महत्वपूर्ण है। फोलिक एसिड आपके शरीर में लाल रक्त कोशिकाओं के गठन, या आरबीसी के सहयोग के अलावा, लोहे के काम को ठीक से मदद करता है। गर्भवती महिलाओं को गर्भवती नहीं महिलाओं की तुलना में अधिक फोलिक एसिड की आवश्यकता होती है। गर्भावस्था के दौरान फोलिक एसिड लेना भी रीढ़ और मस्तिष्क से संबंधित जन्म दोषों को रोकने में मदद कर सकता है।
आयरन
लोहा एक खनिज है जो मुख्य रूप से आपके जिगर में संग्रहीत होता है, लेकिन यह आपके हड्डियों मज्जा, प्लीहा और मांसपेशियों में भी संग्रहीत होता है। लोहा जरूरी है क्योंकि यह आपके आरबीसी को आपके शरीर के अन्य हिस्सों में ऑक्सीजन देने और ऊर्जा उत्पादन में सहयोग करने में मदद करता है। आयरन एक अन्य पोषक तत्व है जो गर्भवती महिलाओं को अधिक की जरूरत है। यह गर्भावस्था के दौरान एक महिला के अजन्मे बच्चे को समायोजित करने के लिए रक्त की मात्रा में वृद्धि की वजह से है मासिक धर्म की अवधि के कारण महिलाओं को पहले से ही लोहे की बढ़ती जरूरत है; गर्भावस्था सिर्फ इस जरूरत को जोड़ता है
पूरक आहार
आप जिस प्रकार के पूरक पर विचार कर रहे हैं उसके आधार पर, आपको बहु-मिश्रित या व्यक्तिगत पूरक आहार के रूप में लोहा और फोलिक एसिड मिल सकते हैं। लगभग किसी भी दवा की दुकान या खुदरा स्टोर में मल्टीविटामिन, जन्मपूर्व विटामिन और व्यक्तिगत पूरक आहार होगा। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप अकेले परिशिष्ट पर भरोसा नहीं करते हैं क्योंकि आप केवल एक विशेष विटामिन या खनिज की ज़रूरत की आपूर्ति करते हैं, जैसा कि नाम से पता चलता है, एक पूरक वे नियमित आधार पर अपनी दैनिक आवश्यकताओं की आपूर्ति के लिए नहीं होते हैं। सप्लीमेंट्स केवल आपके दैनिक अनुशंसित भत्ते को पूरा करने में मदद करती हैं, आपको उस दिन के दौरान पर्याप्त पूरक नहीं मिलना चाहिए।
आहार
जब आप फोलिक एसिड और लोहे को एक साथ ले जा सकते हैं, तो भोजन से पोषक प्राप्त करने के लिए हमेशा सबसे अच्छा होता है। इन पोषक तत्वों की पेशकश करने वाले बहुत से खाद्य पदार्थों को शामिल करें बीन्स, अंग मांस, दुबला लाल मांस, फलियां और काले पत्तेदार सब्जियां लोहे के अच्छे स्रोत हैं लगभग किसी भी प्रकार का हरी सब्जी, जैसे कि ब्रसेल्स स्प्राउट्स और पालक, फोलिक एसिड की एक पर्याप्त मात्रा प्रदान करते हैं। फोलिक एसिड के अन्य स्रोतों में संतरे का रस, एवोकैडो, सैल्मन, साबुत अनाज और रूट सब्जियां शामिल हैं।
