यदि आप अपने आहार के लिए डंबल जोड़ते हैं तो आप अपने ट्रेडमिल कसरत से भी अधिक प्राप्त कर सकते हैं। डंबल लगाते हुए अपने हथियारों की बढ़ती हुई गति के कारण, आप कसरत में तीव्रता जोड़ते हैं और हृदय संबंधी अधिक लाभ प्राप्त करते हैं। अपने कंधों, कोहनी और कलाई के जोड़ों को सुरक्षित रखने के लिए - 3 मील से अधिक नहीं डंबल्स की एक हल्के वजन वाली जोड़ी का प्रयोग करें।
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चरण 1
अपने ट्रेडमिल की गति को अपनी सबसे कम सेटिंग में समायोजित करें जब आप डंबल्स का उपयोग करते हैं, तो आप पतन की स्थिति में ट्रेडमिल की सुरक्षा सलाखों को जल्दी से पकड़ने में असमर्थ होते हैं। आकस्मिक गिरावट से बचने के लिए धीमी गति से शुरू करना सबसे अच्छा है
चरण 2
प्रत्येक हाथ में समान रूप से भारित डंबल्स रखें 1 / 4- या 1/2-पाउंड डंबबेल्स से शुरू करें। आप बाद में अधिक भार जोड़ सकते हैं क्योंकि आप डंबल्स के साथ टहलना करने के लिए इस्तेमाल करते हैं, लेकिन शुरुआत के लिए 1/2-पाउंड की तुलना में भारी कोई भी सुरक्षा खतरों में है।
चरण 3
अपनी कोहनी 45- से -90 डिग्री के कोण पर बेंड करें, जो आपके जॉगिंग गति के लिए सहज है। झुकने के कोण को अधिक मत समझो, जो कुछ भी प्रस्ताव में प्राकृतिक रूप से आपकी कोहनी को थोड़ा मोड़ लेना स्वाभाविक लगता है।
चरण 4
अपने दाहिने पैर के साथ एक साथ अपने बाएं हाथ को आगे ले जाना, और इसके विपरीत। अपने लेग एक्सटेंशन के विपरीत हाथ को झुकाव एक प्राकृतिक जॉगिंग चाल को बढ़ावा देता है
चरण 5
ट्रेडमिल से बाहर निकलें, अगर आप 30-सेकंड के एक संक्षिप्त वार्तालाप को पूरा करने के लिए तैयार हैं। डंबल्स कसरत को अधिक तीव्र बनाते हैं, और आप तेजी से टायर करेंगे। थकावट को रोकने के लिए नियमित ब्रेक लें
चेतावनियाँ
- पहली बार व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले या यदि आप कुछ समय तक फिटनेस कार्यक्रमों से दूर हैं, या यदि आपके पास कोई गंभीर स्वास्थ्य समस्या है तो अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से जांच करें।
