नवीनतम और माना जाने वाला सबसे बड़ा वजन घटाने उत्पाद आकर्षक हो सकता है, लेकिन वास्तविकता में, नीचे स्लिमिंग के लिए कोई जादू बुलेट नहीं है। असली "रहस्य" एक कैलोरी घाटे को बनाए रखने और नियमित व्यायाम करने की कोशिश की और सच्ची तरीकों में झूठ। "कनाडाई परिवार चिकित्सक" में प्रकाशित एक रिपोर्ट के मुताबिक, दूर अवरक्त सॉना को विषमता में मदद मिल सकती है और आपके हृदय और फेफड़ों को सामान्य गति से चलने वाले स्तर पर प्रदर्शन कर सकता है। रिपोर्ट में उल्लेख किए गए एक अध्ययन में, साउनास का उपयोग करके प्रतिभागियों ने कुछ वजन भी खो दिए लेकिन जब से परिणाम पूरी तरह से निर्णायक नहीं थे, तो आपकी सबसे अच्छी शर्त सॉना का इस्तेमाल एक अच्छी तरह गोल वजन घटाने के दिन के एक हिस्से के रूप में होगी।
दिन का वीडियो
स्वस्थ वजन घटाने
चरण 1
एक नियमित व्यायाम दिनचर्या बनाए रखें, दिन में लगभग 5 मिनट या उससे अधिक के लिए हृदय व्यायाम का प्रदर्शन करें, सप्ताह में पांच दिन। व्यायाम कैलोरी को जलता है, और आपको लगभग 3, 500 अधिक जलाए जाने की ज़रूरत होगी, इससे आप एक पाउंड खो देंगे। सौना के संबंध में तिथि करने के लिए शोध उन कैरोलीज़ों की एक विश्वसनीय संख्या प्रदान नहीं करता है जो आप उन्हें इस्तेमाल करने से जला सकते हैं, लेकिन कई प्रकाशित जानकारी है कि आप चलने, चलने, साइकिल चलाना, तैराकी या अन्य सामान्य रूपों से कितने कैलोरी जला सकते हैं कार्डियोवास्कुलर व्यायाम का यदि सीमित गतिशीलता एक मुद्दा है, तो आप हृदय रोग की अपनी दैनिक खुराक में आने के लिए रोइंग मशीन या हाथ-क्रैंक चक्र पर विचार कर सकते हैं। कार्डियो का एक और बड़ा लाभ है: यह आपके शरीर की विषाक्तता प्रणाली - आपके यकृत, गुर्दे, हृदय और फेफड़े - कठिन काम करता है, जिसका उत्पाद "डेटॉक्स" के समक्ष एक समान प्रभाव हो सकता है।
चरण 2
शक्ति-प्रशिक्षण अभ्यास दो दिन एक सप्ताह में करें, पीठ, कंधे, हथियार, पैर और कोर सहित सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को काम करना। शक्ति प्रशिक्षण आपको मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद करेगा, जो वसा से ज्यादा कैलोरी जलता है।
चरण 3
एक वजन घटाने ऐप डाउनलोड करें या एक मुफ्त कैलोरी ट्रैकर ऑनलाइन का उपयोग करें ये उपकरण आप को खोने के लिए और अपने वर्तमान वजन के आधार पर एक दैनिक कैलोरी लक्ष्य निर्धारित करने में मदद करेंगे। प्रत्येक दिन, आपके द्वारा खाए गए भोजन और आपके द्वारा किए गए व्यायाम की मात्रा में प्रवेश करें। इसके अलावा एक प्रशिक्षण नोटबुक रखें जिसमें आप अपने द्वारा किए गए अभ्यासों को लिख सकते हैं, जहां आपने काम किया था और आपको लगता है कि कसरत के बारे में कोई नोट्स ध्यान देने योग्य है।
चरण 4
यदि आप पाते हैं कि आप अपना वज़न-नुकसान लक्ष्य के आधार पर बहुत अधिक कैलोरी खपत करते हैं, तो आप जो भोजन खा रहे हैं, मिठाई, शराब या उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों को बदलते हैं । छोटे भूभाग खाने और अधिक फलों और सब्जियों को खाने की कोशिश करें जब आप भूखे हो
सौना का उपयोग करना
चरण 1
दूर अवररे सॉना का उपयोग करने की आपकी योजना के बारे में अपने चिकित्सक से बात करेंदिल की असामान्यताएं या हृदय रोग वाले लोग आमतौर पर सौना से दूर रहने की सलाह देते हैं, लेकिन आपका चिकित्सक इसे तब तक अनुमति दे सकता है जब तक आप अपना समय सीमित करते हैं और अन्य सुरक्षा सावधानी बरतें।
चरण 2
बहुत सारे पानी पीने से एक सामान्य नियम के रूप में, आपको प्रत्येक दिन औंस में अपना वजन लगभग आधा करना पड़ता है, लेकिन वह उस अतिरिक्त द्रव की गणना नहीं करता है जिसे आपको व्यायाम करने की ज़रूरत होती है और जो सॉना में इस्तेमाल किया जा सकता है हार्वर्ड हेल्थ पब्लिकेशंस ने आपको प्रत्येक सॉना सत्र के बाद पानी के दो से चार अतिरिक्त गिलास पीने की सिफारिश की है सौना का उपयोग करने से पहले शराब पीने से बचें
चरण 3
एक हफ्ते में सॉना का प्रयोग करें, लेकिन एक सत्र के दौरान सौना में खर्च करने के लिए समय की मात्रा के लिए निर्माता की सिफारिशों से अधिक नहीं है। सुदूर अवरक्त सौना "नियमित" सौना की तुलना में कम तापमान पर सेट होते हैं और अपेक्षाकृत कम तापमान के बावजूद, आप अन्य सौनाओं में अधिक से अधिक तेजी से पसीने के कारण दूसरे प्रकार के प्रकाश का उपयोग कर सकते हैं। आम तौर पर, 30 मिनट या उससे कम समय की सिफारिश की गई राशि है आपकी कसरत के बाद सॉना का उपयोग करने के लिए आपको आराम करने और खोलने में मदद करें।
चरण 4
अपने प्रशिक्षण पत्रिका में अपने सौना उपयोग को ट्रैक करें, जब आप सॉना में बिताए गए समय की लंबाई, इकाई में तापमान, आप कितना पानी पीते हैं और आपको कैसा महसूस होता है यह आपको यह समझने में मदद कर सकता है कि सौना आपको कैसे प्रभावित कर रही है और क्या यह आपके वजन-नुकसान यात्रा का एक लाभकारी हिस्सा है। यदि आपको लगता है कि आप अपने कैलोरी की खपत और आपकी व्यायाम की आदतों के आधार पर अपेक्षा करते हैं कि आप वज़न कम कर रहे हैं, तो ध्यान रखें कि सौना से पानी के नुकसान के कारण कुछ अतिरिक्त वजन हो सकता है।
टिप्स
- स्वस्थ आहार और व्यायाम का एक संयोजन आदर्श वजन-नुकसान की योजना है, लेकिन यदि आप किसी भी शारीरिक गतिविधि को करने में असमर्थ हैं, तो आप अभी भी धीमा करने का एक तरीका के रूप में कैलोरी काट सकेंगे । अपने वजन घटाने की योजना और आपके सौना उपयोग के बारे में अपने डॉक्टर से बात करना सुनिश्चित करें
चेतावनियाँ
- कुछ लोग अपने सौना समय का उपयोग फैलाएं या ताकत-प्रशिक्षण अभ्यास करने के लिए भी करते हैं, लेकिन आपको अत्यधिक सावधानी के साथ ऐसा करना चाहिए। यदि आप कभी भी चक्कर महसूस करते हैं या जब आप सॉना में हों, तो तुरंत बाहर निकल जाएं।
