हृदय गति मॉनिटर, या एचआरएम, आमतौर पर मनोरंजक और प्रतिस्पर्धी एथलीटों द्वारा उनके कसरत कार्यक्रमों में उनकी प्रगति को ट्रैक करने के लिए उपयोग किया जाने वाला उपकरण है। जब आप प्रशिक्षण कर रहे हैं, तो टूल आपके दिल की गति को त्वरित पढ़ने देता है यद्यपि एक हृदय गति मॉनिटर व्यायाम के साथ काम में आ सकता है, इसके अलावा अन्य व्यावहारिक अनुप्रयोग भी हैं।
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पहचान
अभ्यास के अलावा, एचआरएम को किसी भी शारीरिक गतिविधि के दौरान पहना जा सकता है, चाहे वह खेल या मनोरंजन हो, अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के अनुसार। हृदय गति मॉनिटर के अधिकांश जलरोधक होते हैं, इसलिए तैराकी के दौरान आप उन्हें पहन सकते हैं।
विशेषताएं
हृदय गति मॉनिटर के दो घटक हैं: छाती का पट्टा और एक कलाई घड़ी छाती का पट्टा केंद्र में एक ट्रांसमीटर है जो आपके दिल की दर को पढ़ता है और घड़ी को संकेत भेजता है। उच्च-स्तरीय मॉडल में अन्य विशेषताओं भी हैं, जैसे नियमित घड़ी, स्टॉपवॉच, बैक लाइट, कंप्यूटर लिंक और कैलोरी काउंटर। कैलोरी काउंटर फीचर विशेष रूप से फायदेमंद है यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं। दिन के दौरान, आप अपनी नौकरी और अन्य कामों से कितने कैलोरी जला सकते हैं, इस पर नजर रख सकते हैं, ताकि आप अपने आहार योजना को डिजाइन करने में बेहतर जानकारी दे सकें।
अधिकतम हार्ट रेट < अपने दिल की दर मॉनिटर का उपयोग करते समय, अपने अधिकतम हृदय गति और एरोबिक प्रशिक्षण क्षेत्र के बारे में पता करें। आपकी अधिकतम हृदय गति का उपयोग उम्र पर आधारित उच्च तीव्रता का निर्धारण करने के लिए किया जाता है। दिन के दौरान आपको इस बिंदु पर सबसे अधिक संभावना नहीं मिलेगी, लेकिन आपको अपने एरोबिक प्रशिक्षण क्षेत्र को निर्धारित करने के लिए यह जानना होगा। अपनी अधिकतम हृदय गति प्राप्त करने के लिए अपनी उम्र 220 से घटाना उदाहरण के लिए, यदि आप 40 साल का हो, तो आपका अधिकतम हृदय दर 180 है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के मुताबिक एरोबिक ट्रेनिंग ज़ोन को लक्ष्य दिल की दर के रूप में भी जाना जाता है, जो आपकी अधिकतम हृदय गति के 50 से 85 प्रतिशत के बीच है। एक उदाहरण के रूप में 180 का प्रयोग करना, एक लक्ष्य दिल की दर प्रति मिनट 90 से 153 बीट होगी। इस प्रशिक्षण क्षेत्र में, आप कैलोरी को सबसे ज्यादा कुशलता से जलते हैं एक बार जब आप अपना लक्ष्य दिल की दर निर्धारित कर लेते हैं, तो आप पूरे दिन कुछ गतिविधियां करते हुए उसमें रहने के लिए खुद को चुनौती दे सकते हैं।
स्ट्रैप्लेसयदि आप पूरे दिन छाती का पट्टा पहनने के विचार पसंद नहीं करते हैं, तो आपके पास एक और विकल्प है Strapless दिल की दर पर नज़र रखता है कुछ भी नहीं लेकिन एक कलाई घड़ी से मिलकर इस प्रकार के दो छोटे सेंसर सक्रिय होते हैं, जब आप कई सेकंड के लिए उन्हें पकड़ते हैं, अपने दिल की दर को मापने और प्रदर्शित करते हैं। एचआरएम की यह शैली सुविधाजनक है जब आप रोजमर्रा के काम कर रहे हैं और भारी व्यायाम के साथ इसमें शामिल नहीं हैं।
विचार> दिन के दौरान, कई कारक आपके दिल की दर को बदल सकते हैंदिन का समय, कैफीन का सेवन, आपके तनाव का स्तर, आपके जलयोजन स्तर और तापमान का सभी प्रभाव हो सकता है
