1 9 50 के दशक के अंत के दौरान, डॉ। बिल ऑर्बान ने रॉयल कैनेडियन एयर फोर्स व्यायाम योजना तैयार की। कार्यक्रम, जिसे पांच बेसिक व्यायाम भी कहा जाता है, या 5 बीएक्स, में छह प्रगतिशील व्यायाम चार्ट शामिल थे, प्रत्येक में पांच व्यायाम थे। ऑर्बान का मानना था कि अभ्यास उसी क्रम में किया जाना चाहिए और लोगों को रोज़ाना 11 मिनट एक दिन में बिताना चाहिए।
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इतिहास
ऑरबान कैलिफ़ोर्निया के शारीरिक शिक्षा कार्यक्रम के विश्वविद्यालय में स्वीकार किए जाने वाले पहले कनाडा थे। उन्होंने इलिनोइस विश्वविद्यालय से अपने डॉक्टरेट की उपाधि प्राप्त की। 1 9 56 में, वह कनाडा लौट आए और रॉयल केन्या वायु सेना के लिए एक अभ्यास कार्यक्रम तैयार किया। उस वक्त, कई कनाडाई पायलटों को दूरदराज के समुदायों में तैनात किया गया था, जिसमें किसी तरह की मनोरंजन सुविधाओं की कमी थी। कनाडा सरकार ने अनुमान लगाया कि लगभग एक तिहाई पायलट उड़ान के लिए उपयुक्त नहीं थे। ऑरबैन के कार्यक्रम, जिसे किसी प्रकार के व्यायाम उपकरण की ज़रूरत नहीं थी, इन आरसीएएफ सदस्यों को फायदा हुआ।
सिद्धांत < इलिनोइस विश्वविद्यालय में अध्ययन करते हुए ऑरबान ने अपने अभ्यास सिद्धांत विकसित किए। उन्होंने पाया कि लंबे समय तक चलने वाले सत्रों ने अपने बेटे के ऑक्सीजन तेज में सुधार नहीं किया, और कहा कि ओलिंपिक के शीर्ष खिलाड़ी जेसी ओवेन्स ने अपने एरोबिक फिटनेस स्तर में विस्तारित कार्यशालाओं के माध्यम से सुधार नहीं किया। ऑरबान ने फैसला किया कि हृदय की फिटनेस के लिए धीरज से तीव्रता अधिक महत्वपूर्ण थी। Orban अपने विश्वास में अपने समय से आगे था कि आपके समग्र जीवन शैली को बढ़ाने के लिए फिटनेस के लिए आवश्यक है। उन्होंने कहा कि परिवहन लेने की बजाए लिफ्ट के लिए सीढ़ियों और चलने का विकल्प। जबकि उनके विचारों में से कई प्रगतिशील थे, महिलाओं की फिटनेस के बारे में उनका दृष्टिकोण प्राचीन था। उनका मानना था कि उनका व्यायाम कार्यक्रम केवल पुरुषों के लिए उपयुक्त था, और इसलिए महिलाओं के लिए एक "आसान" कार्यक्रम विकसित किया।
चार्ट में एक व्यायाम शामिल है जो पैर की अंगूठी, प्रवण एकल पैर की लिफ्ट, घुटने के घुटने के झुकाव और जगह में चल रहा है। चार्ट दो सीधे पैर वाली बैठो-अप की ओर बढ़ता है, डबल लेग लिफ्टों और सीधे-पैर वाले धक्का-चढ़ाव वाले प्रवण होते हैं। चार्ट तीन प्रवण परत विस्तार अभ्यास कहते हैं, जिससे आपको एक ही समय में अपने पैरों और अपने ऊपरी शरीर को उठाने की आवश्यकता होती है, साथ ही साथ बैठना व्यायाम भी होता है। चौथा चार्ट में एक खड़ी ऊपरी धड़ चक्र होता है, जिसके लिए आपको आगे बढ़ने और एक पैर तक पहुंचने की आवश्यकता होती है, केंद्र के माध्यम से विपरीत दिशा में ले जाता है और सर्कल को शुरुआती स्थिति में वापस ले जाता है। जब आप पांचवीं चार्ट तक पहुंचते हैं, साथ ही वी-बैठ भी आप अपने कार्यक्रम में कूद जैक जोड़ते हैं। पेट की कसरत जिसके लिए आप अपने ऊपरी और निचले शरीर को एक साथ उठाते हैं, छठे चार्ट पर हैं छह चार्ट में गहरी घुटने झुकता है
सावधानियां
