बहुत से लोग सो जाने से कठिनाई से ग्रस्त हैं कारण कई और जटिल हो सकते हैं, कुछ ऐसे व्यक्तियों के साथ जो कारकों के संयोजन से पीड़ित होते हैं जो सुसंगत बनाते हैं, आराम से नींद पाता है। यद्यपि व्यायाम को आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार के एक तरीके के रूप में बताया जाता है, कुछ मामलों में यह नींद अधिक कठिन बना सकता है यदि आप कसरत करने के तुरंत बाद सोने की कोशिश कर रहे हैं, तो हो सकता है आप चीजों को अपने आप पर कठिन बना रहे हों।
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नींद पर व्यायाम लाभ
बहुत से लोग अपनी नींद की आदतों में सुधार करने के लिए कसरत का इस्तेमाल करते हैं। लेकिन यह समय की एक बात है, और जब आप व्यायाम करते हैं, तो इसका प्रभाव रिवर्स हो सकता है। बहुत से लोग जैसे सुबह या दोपहर का काम करने के लिए उन्हें सशक्त बनाने में सहायता करते हैं और उन्हें पूरे दिन या काम या कक्षाओं के माध्यम से अधिक ऊर्जावान महसूस करने में मदद करते हैं। तुरंत उदार व्यायाम के बाद, आपको बहुत जाग महसूस होने की संभावना है, जो निराशाजनक हो सकता है यदि आप अभ्यास के तुरंत बाद सो रहे हैं। देर रात के व्यायाम में आपको जागते रहने की संभावना है, और आपको सोना पड़ना मुश्किल होगा।
इफेक्ट्स
जब भी आप कसरत खत्म करते हैं, तो शरीर शांत होने में काफी समय लगता है। एंडोर्फिन और अन्य रसायनों को आपको अधिक सतर्क और ऊर्जावान बनाने के लिए जारी किया गया है व्यायाम करने के बाद भी आपका शरीर धीमा हो जाता है और कवायद के बाद शांत हो जाता है, और ऐसा तब तक होता है, जब आप आराम करने की कोशिश करते हैं और सोते हैं। वास्तव में, व्यायाम करने से आपके कोर तापमान को काम करने के चार या पांच घंटे बाद बढ़ सकता है।
अपनी नियमितता बदलना
अपनी व्यायाम की अवधि को अलग-अलग समय पर ले जाने के द्वारा सो जाने की आपकी क्षमता में सुधार का सबसे आसान तरीका है। चेसपेक न्यूरोलॉजी आपके अभ्यास को बिस्तर से कम से कम तीन घंटे पहले खत्म करने की सिफारिश करती है देर से दोपहर में व्यायाम, सोने से पहले चार या पांच घंटे पहले, अपने मुख्य तापमान के बाद व्यायाम की गिरावट को पकड़ने और नींद में सोना आसान बनाते हैं। आप अपने कार्यक्रम के आधार पर पहले दिन भी व्यायाम कर सकते हैं, और खासकर यदि आप पोस्ट-कसरत सतर्कता से लाभ लेना चाहते हैं तो
