कैंटलाओप एक कम कैलोरी फल है जिसे किसी भी स्वस्थ वजन घटाने भोजन योजना में शामिल किया जा सकता है। लेकिन बहुत ज्यादा खाना खाने के लिए वजन कम करने के लिए आपकी ऊर्जा निकासी कर सकते हैं, वजन घटाने में बाधा आती है और पोषक तत्वों की कमियों को जन्म देती है। कैटालोक के लिए प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ जोड़ना, कुल कैलोरी नियंत्रण के लिए तृप्ति को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।
दिन का वीडियो
कैंटलौप में कैलोरी
क्योंकि कैटलौप में बहुत सारे पानी होते हैं, क्यूब्ड कैटलौप के 1 कप में सिर्फ 54 कैलोरी होते हैं कैंटलाओप की कम कैलोरी सामग्री यह वजन घटाने के दौरान एक आदर्श विकल्प बनाती है। शहददार तरबूज, स्ट्रॉबेरी और सेब भी कम-कैलोरी फल होते हैं, जब आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे होते हैं। उच्च-कैलोरी विकल्पों के उदाहरणों में शामिल किए गए फलों के साथ जोड़ा सिरप या चीनी, सूखे फल, अंगूर और केला शामिल हैं।
वजन-हानि कैलोरी की ज़रूरतें
आपके आहार में कैटलॉग को जोड़ना वजन घटाने के लिए प्रभावी है यदि आपके संपूर्ण कैलोरी का सेवन कैलोरी की संख्या से कम है जो आप पूरे दिन जलाते हैं। प्रतिदिन 500 कैलोरी से आपके वर्तमान सेवन को कम करने से आपको साप्ताहिक 1 पाउंड की बचत करने में मदद मिलेगी। नेशनल हार्ट, फेफड़े और ब्लड इंस्टीट्यूट के मुताबिक, 1, 200 से 1, 600 कैलोरी प्रतिदिन के कुल इंटेक्स वयस्कों के लिए अक्सर वजन घटाने आहार प्रभावी होते हैं।
अनुशंसित भागों
कैटलॉग या अन्य कम कैलोरी फलों की मात्रा को आप रोजाना पाउंड को प्रभावी रूप से पाउडर में लेना चाहिए, आपकी वजन-हानि कैलोरी आवश्यकताओं पर निर्भर करता है। अमेरिकी 2010 के लिए आहार संबंधी दिशानिर्देश 1, 400- या 1, 600-कैलोरी वजन-हानि भोजन योजनाओं के बाद प्रति दिन 1, 200 कैलोरी और 1. 5 कप फलों का उपभोग करते समय दैनिक 1 कप फल खाने का सुझाव देते हैं। फलों के 1-कप बराबर का 1 कप डूटी या बॉल कैटलॉग, नोट्समेयप्लेट नोट्स gov।
प्रोटीन जोड़ना
प्रोटीन आपके शरीर को दिन भर में अतिरिक्त कैलोरी जलाकर मदद करता है और 2008 में "अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रीशन" में प्रकाशित समीक्षा के अनुसार, कैंटोलाइप में कार्बोहाइड्रेट की तुलना में तृप्ति अधिक बढ़ जाती है। "इसलिए, कैटालोक के साथ प्रोटीन खाने से फायदेमंद होता है जब आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे होते हैं। चुनने के लिए स्वस्थ, प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों के उदाहरण में दुबला पोल्ट्री, नॉनफैट कॉटेज पनीर, समुद्री भोजन, अंडे का सफेद, कम वसा वाले सादे ग्रीक दही, कम वसा वाले दूध या सोया दूध, सीटन और टोफू शामिल हैं।
