यू.एस. कृषि विभाग ने सिफारिश की है कि स्वस्थ वयस्क पुरुषों और महिलाओं को प्रति दिन 1 1/2 से 2 कप फल का सेवन करना चाहिए। कटा हुआ ताज़ा या जमी हुए स्ट्रॉबेरी के 1 कप भोजन करने से आप इस आवश्यकता के आधे भाग तक पहुंच सकते हैं। ताजा स्ट्रॉबेरी के प्रत्येक कप में 53 कैलोरी हैं, जिसमें कार्बोहाइड्रेट द्वारा उपलब्ध कराए गए लगभग 51 कैलोरी हैं।
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कुल कार्बोहाइड्रेट
कटा हुआ स्ट्रॉबेरी का सेवन करने वाला 1 कप में 12. 7 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होते हैं। अमेरिकियों के लिए आहार संबंधी दिशानिर्देश सलाह देते हैं कि वयस्कों को कार्बोहाइड्रेट से उनके कुल दैनिक कैलोरी से 45 से 65 प्रतिशत प्राप्त करना चाहिए; जो, एक व्यक्ति के लिए 2, 000 कैलोरी आहार पर प्रति दिन लगभग 225 से 325 ग्राम कार्बोहाइड्रेट के बराबर होता है। स्ट्रॉबेरी की सेवारत 9 से 5 के बीच होती है। वयस्क के कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता का 6 प्रतिशत।
आहार फाइबर
स्ट्रॉबेरी की सेवा में कुल कार्बोहाइड्रेट राशि का 3. 3 ग्राम आहार फाइबर द्वारा आपूर्ति की जाती है। यदि आप एक आदमी हैं, तो यह राशि 9। फाइबर की मात्रा के बारे में आपको प्रति दिन उपभोग करनी चाहिए। स्ट्रॉबेरी का प्रत्येक कप एक महिला की प्रति दिन की जरूरत के बारे में 11 प्रतिशत पूरा करता है। स्ट्रॉबेरी दोनों घुलनशील और अघुलनशील फाइबर में अमीर हैं प्रत्येक आहार में बहुत से आहार शामिल हैं जो पाचन समस्याओं, मधुमेह और उच्च रक्त कोलेस्ट्रॉल के कम जोखिम से जुड़ा हुआ है।
चीनी
स्ट्रॉबेरी की प्रत्येक 1 कप में कार्बोहाइड्रेट के लगभग 8 ग्राम सरल शर्करा द्वारा आपूर्ति की जाती है, जिसमें 4 ग्राम फ्रुक्टोज, लगभग 3 ग्राम ग्लूकोज और लगभग 1 ग्राम सुक्रोज। सरल शर्करा - सरल कार्बोहाइड्रेट के रूप में भी जाना जाता है - आपके शरीर का त्वरित ऊर्जा का प्राथमिक स्रोत है, यह कहते हैं कि रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र। यदि आप जमे हुए स्ट्रॉबेरी का उपयोग करते हैं, तो मिठाई वाले ब्रांडों से बचें, क्योंकि वे परिष्कृत चीनी में अधिक हैं, जो कैलोरी प्रदान करता है लेकिन कोई पोषण लाभ नहीं।
शुद्ध कार्बोहाइड्रेट
यदि आप निम्न कार्बोहाइड्रेट आहार का पालन कर रहे हैं, तो आप संभवतः कुल कार्बोहाइड्रेट के ग्राम की गणना करने के बजाय अपने शुद्ध कार्बोहाइड्रेट सेवन का ट्रैक रख सकते हैं। भोजन की सेवा में इस राशि की गणना करने के लिए, कार्बोहाइड्रेट के कुल ग्राम से फाइबर के ग्राम को घटाएं। कटा हुआ स्ट्रॉबेरी का 1 कप का सेवन 9 4 ग्राम की एक शुद्ध कार्बोहाइड्रेट संख्या है। एटकिंस का कहना है कि यह राशि कार्बोहाइड्रेट के ग्राम का प्रतिनिधित्व करती है जिसका आपके रक्त शर्करा के स्तर पर प्रत्यक्ष प्रभाव होता है। कॉम।
