बहुत से वयस्क लोग कार्बोहाइड्रेट को घृणा और तिरस्कार से देखते हैं, निश्चित है कि वे वजन के लिए जिम्मेदार हैं। हालांकि कार्बोहाइड्रेट सहित बहुत ज्यादा कुछ, वजन बढ़ने का कारण बन सकता है, बच्चों को ऊर्जा उत्पादन और सामान्य वृद्धि को बनाए रखने के लिए उनके आहार में बहुत से स्वस्थ कैसबों की आवश्यकता होती है। यह चाल आपके बच्चे को स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट खिलाती है, जो कि सोडा और मिठाई जैसी जंकियों के बजाय होती है। बेशक, हमेशा अपने बच्चे के आहार में भारी परिवर्तन करने से पहले अपने बच्चों के चिकित्सक से बात करें।
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कितना पर्याप्त है?
बच्चे व्यस्त होते हैं, और कार्बोहाइड्रेट वह होते हैं जो अपने शरीर को ईंधन देते हैं ताकि वे चल सकें, खेल सकें और सीख सकें। किड्स हेल्थ वेबसाइट के मुताबिक कुल भोजन का सेवन 50 से 60 प्रतिशत, 2 वर्ष से अधिक उम्र के बच्चों के लिए कार्बोहाइड्रेट के रूप में होना चाहिए। यह केंद्रों के रोग नियंत्रण और रोकथाम के अनुसार 4 से 8 वर्ष की उम्र के बच्चों के लिए 17 से 20 ग्राम कार्ड्स और 22 से 31 ग्राम प्रतिदिन के बीच बड़े बच्चों और किशोरों के लिए अनुवाद किया गया है।
अच्छा कार्ड्स
बच्चों को खिलाने के लिए चालक को यह सुनिश्चित करना है कि वे स्वस्थ कैरबस हैं कॉम्प्लेक्स कार्ड्स को एक बच्चे के आहार का थोक बनाना चाहिए क्योंकि ये रक्त शर्करा में तेजी से वृद्धि नहीं करते हैं, किड्स हेल्थ वेबसाइट नोट्स जटिल कार्बोन्स आम तौर पर अधिक पोषक तत्व घने होते हैं, जो फाइबर, प्रोटीन, कैल्शियम और लोहे जैसे प्रमुख पोषक तत्वों की आपूर्ति करते हैं। जटिल carbs के उदाहरणों में पूरे गेहूं की रोटी, भूरे रंग के चावल, फल, सब्जियां और कम वसा वाले डेयरी खाद्य पदार्थ शामिल हैं। बच्चों के लिए इसके आहार अनुशंसाओं में अमेरिकी अकादमी के बाल रोगों के अनुसार, इन खाद्य पदार्थों से समृद्ध आहार में बच्चों के वजन और हृदय रोग के खतरे को भी कम करता है।
खराब कारबस
सरल कार्बल्स उन लोग हैं जो रक्त में शर्करा में तेजी से वृद्धि करते हैं, लेकिन इन में आमतौर पर जटिल कार्बोन्स की तुलना में कम फायदेमंद पोषक तत्व होते हैं, साथ ही साथ। सोडा, कैंडी, कुकीज, केक और अन्य डेसर्ट जैसे सुगंधित खाद्य पदार्थ, सरल कार्बोहाइड्रेट के उदाहरण हैं और उनके पास आपके बच्चे के आहार में सीमित स्थान होना चाहिए। न केवल वे आम तौर पर कैलोरी और चीनी में उच्च होते हैं, बल्कि वे आवश्यक पोषक तत्वों की बड़ी खुराक भी नहीं देते हैं।
बच्चों को कार्ड्स खिलाने के लिए टिप्स
किड्स हेल्थ वेबसाइट ने आपके घर से अस्वास्थ्यकर साधारण कार्ड्स को रखने की सलाह दी है। जब ये भोजन केवल आपके बच्चों के लिए उपलब्ध नहीं हैं, तो उनकी भूख उन्हें उन पौष्टिक खाद्य पदार्थों को खाने के लिए प्रेरित करेगी जो आप हाथ पर रखेंगे। बच्चों के स्वास्थ्य के अनुसार, बेहतर खाने की आदतों को तैयार करना आपके बच्चों को जटिल कार्ड्स खाने के लिए प्रोत्साहित करने का एक और तरीका है। अमेरिकी हार्ट एसोसिएशन अपने बच्चों के अनाज के कम से कम आधा साबुत अनाज के रूप में बनाने की सिफारिश करता है क्योंकि यह सुनिश्चित करने के लिए कि वह बहुत से स्वस्थ कार्बन्स प्राप्त कर रहे हैं।
