हेज़ेलनट्स खाने से, जिन्हें filberts भी कहा जाता है, हृदय रोग का खतरा कम कर सकता है वे रक्त के थक्का और मूत्र पथ के संक्रमण के लिए आपके जोखिम को कम कर सकते हैं। Hazelnuts अपने तांबे के लिए सिफारिश की दैनिक मात्रा का 65% है, जो लोहे के अवशोषण का समर्थन करता है। वे मैंगनीज के लिए आपके आरडीआई का 90% भी होते हैं, जो हड्डियों को बनाने में मदद करता है। इसके अलावा, हेज़लनट फॉलेट में अधिक है, एक विटामिन फॉर्म जो गर्भवती महिलाओं में जन्म दोषों के विरुद्ध रक्षा करता है।
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हेज़लनट्स का पोषण
अखरोट के एक औंस या 21 नट्स में केवल 5 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 3 ग्राम फाइबर शामिल हैं उनके पास 17 ग्राम वसा भी शामिल है, जिसमें 13 ग्राम मोनासेंचुरेटेड वसा से आते हैं और पॉलीअनसेचुरेटेड वसा से 3 ग्राम होते हैं। Hazelnuts 3 ग्राम प्रोटीन और 1 9 3 मिलीग्राम पोटेशियम हेज़लनट्स का औंस भी 180 कैलोरी है।
