हृदय और मधुमेह भोजन योजनाएं

अगर आपको मधुमेह है, तो आप की तुलना में किसी भी व्यक्ति की तुलना में दिल का दौरा या स्ट्रोक होने की संभावना दो बार हो, जो अमेरिकी के अनुसार नहीं है मधुमेह एसोसिएशन सही भोजन न केवल आपके रक्त शर्करा का प्रबंधन करने में मदद करता है बल्कि कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप को भी कम करने में मदद करता है। एक हृदय और मधुमेह आहार आपको अधिक ताजा, पूरे भोजन और कम संतृप्त वसा और सोडियम खाने के लिए प्रोत्साहित करता है। कोई आहार परिवर्तन करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करें

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कार्डिएक, मधुमेह आहार नियम

एक हृदय और मधुमेह भोजन योजना में मधुमेह और हृदय दोनों के लिए आहार मूल बातें शामिल हैं इसका मतलब है कि हर रोज़ खाने के लिए कार्बेट्स की एक ही मात्रा में खाने से अपने कैर्ब सेवन को नियंत्रित करने के लिए जारी रहें, जैसा कि आपके आहार विशेषज्ञ या चिकित्सक द्वारा रक्त शर्करा के प्रबंधन के लिए निर्धारित किया गया है। यदि आप अपने भोजन की कार्ब की जरूरत नहीं जानते हैं, तो एडीए ने सुझाव दिया है कि 45 से 60 ग्राम इसके अलावा, हृदय स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए अधिक पोषक तत्व युक्त खाद्य पदार्थ जैसे फलों, सब्जियां, साबुत अनाज, कम वसा वाले डेयरी, मुर्गीपालन, मछली और पागल खाने के लिए, कैलोरी और सोडियम में उच्च भोजन को सीमित करते हैं जो कि बहुत कम पोषण प्रदान करते हैं, जैसे कि सोडा, केक और फास्ट फूड सोडियम को 2 से कम, 300 मिलीग्राम दिन में, या 1, 500 मिलीग्राम तक सीमित करें यदि आपके पास उच्च रक्तचाप है

नाश्ते के लिए खाने के लिए क्या करें

नाश्ते में पूरे अनाज की प्राथमिकता बनाएं पूरे अनाज, साथ ही फलों और सब्जियां, फाइबर का एक अच्छा स्रोत हैं, और अपने आहार में अधिक फाइबर प्राप्त करने से रक्त शर्करा नियंत्रण में मदद मिलती है और हृदय रोग के जोखिम को कम करता है। एक मधुमेह के मधुर मधुमेह के नाश्ते में 1/2 कप पका हुआ दलिया शामिल हो सकता है जिसमें एक छोटे केले के साथ सबसे ऊपर रखा गया और चीनी मुक्त दही के 6 औंस कंटेनर के साथ मिला। या मूंगफली के 2 चम्मच मूंगफली के मक्खन और एक सेब के साथ एक पूरी तरह से गेहूं का अंग्रेजी मफिन की कोशिश करें।

भोजन को खाने में दिल-स्वस्थ रखने के लिए

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन ने सिफारिश की है कि आप एक हफ्ते में कम से कम दो मछलियों की सेवन करते हैं। वसायुक्त मछली जैसे सैल्मन और ट्यूना में ओमेगा -3 फैटी एसिड हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है ओमेगा -3 में समृद्ध लंच वाला भोजन जो आपको रक्त शर्करा का प्रबंधन करने में मदद करता है, इसमें उबले हुए ब्रोकोली, 6 औंस बेक्ड आलू और एक छोटे से नारंगी के साथ परोसा जाता ग्रील्ड सामन शामिल हो सकता है। एक अन्य हृदय-स्वस्थ, कार्ब-नियंत्रित दोपहर के भोजन के भोजन में 1 कप गेहूं के पास्ता को सादे ट्यूना, मिश्रित नॉनस्टार्की सब्जियों जैसे कि हरी बीन्स, गाजर और फूलगोभी और कम वसा वाले सलाद ड्रेसिंग के साथ फेंक दिया जा सकता है।

हार्ट-स्वस्थ डिनर भोजन

बीन्स, सोया फूड, मुर्गी और मछली जैसे प्रोटीन के दुबले स्रोतों को खाने से अपने संतृप्त वसा का सेवन रखें। रात के खाने के लिए, आप एक मांसहीन भोजन का आनंद ले सकते हैं जिसमें 6 इंच के पूरे-गेहूं वाले टोटलेट से युक्त 1/2 कप सेम, सलाद, टमाटर, प्याज और कम वसा वाले पनीर से भरे हुए हैं और 1/3 कप ब्राउन चावल और साल्सा । या, 1 कप मटर के साथ बेक किया हुआ चिकन, पूरे गेहूं की रोटी का एक टुकड़ा और कम वसा वाला सलाद ड्रेसिंग वाला फेंक दिया गया सलाद।