यदि आपने वजन घटाने के लिए व्यायाम बढ़ाने की कोशिश की है लेकिन परिणाम नहीं देखा है, तो आप यह देख सकते हैं कि आप क्या खा रहे हैं। आपका शरीर उस ऊर्जा का उपयोग करता है जिसे आप ऊर्जा के लिए खाते हैं, और कोई अतिरिक्त कैलोरी वसा के रूप में संग्रहित है कार्डियो आहार योजना के बाद वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए व्यायाम और आहार को मिलाता है वज़न कम करने का सबसे कारगर तरीका कैलोरी सेवन कम करना और अपनी गतिविधि के स्तर में वृद्धि करना है।
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महत्व
यदि आपने कार्डियो के प्रदर्शन की मात्रा बढ़ा दी है, तो आप संख्याओं में कमी के लिए पैमाने देख सकते हैं। कार्डियो व्यायाम न केवल वजन घटाने को बढ़ावा देता है बल्कि दिल की हालत में सुधार भी करता है, आपको माओक्लिनिक के अनुसार, रात की नींद बेहतर रखती है और आपका मनोदशा सुधारता है। कॉम। कार्डियो अभ्यास में चलने, तैराकी, बाइकिंग और एरोबिक्स शामिल हैं
फ़ंक्शन
कार्डियो आहार आपके वजन घटाने के परिणामों में सुधार करने में मदद कर सकता है। एक सशक्त कसरत जो चीनी और वसा से भरा अनियंत्रित भोजन के साथ संयुक्त है, उन परिणामों को नहीं देते जो आप चाहते हैं। फॉक्स न्यूज के मुताबिक, "वजन कम करने के लिए, आपको अधिक कैलोरी जलाए जाने की आवश्यकता है," नेटवर्क यह कहता है "नकारात्मक संतुलन बना रहा है।" यह बताता है कि वजन घटाने का सबसे अच्छा तरीका कैलोरी को आपके द्वारा कैलोरी को जलाने के लिए सिंक्रनाइज़ करना है।
चयापचय
एक कार्डियो कसरत योजना शुरू करने और आपके कैलोरी को काफी कम करने से आपके चयापचय धीमा हो सकता है आपका चयापचय लगातार आपके शरीर के भीतर परिवर्तनों को समायोजित करता है। जब आपके आहार में कैलोरी कम हो जाती है, तो आपके चयापचय में यह सुनिश्चित होता है कि शारीरिक कार्यों के लिए पर्याप्त मात्रा में कैलोरी उपलब्ध हैं। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र, सीडीसी, का कहना है कि 3, 500 कैलोरी को जला दिया जाना चाहिए या आहार से एक पाउंड खो देंगे।
लक्षण
अपनी कार्डियो आहार योजना शुरू करने से पहले, सीडीसी आपको कई दिनों तक खाने या पीने के लिए सब कुछ का लॉग रखने की सलाह देती है। जब आपके पास एक सामान्य विचार है कि आप कितने कैलोरी खपत करते हैं, तो यह देखें कि आप प्रति दिन 500 कैलोरी कैसे कटौती कर सकते हैं। कैलोरी सोडा, डेसर्ट, बड़े हिस्से या अतिरिक्त के अन्य क्षेत्रों में कटौती की जा सकती है। एक कार्डियो कसरत को समन्वयित करने से प्रति दिन एक और 500 कैलोरी जल जाता है प्रति सप्ताह एक से दो पाउंड का वजन कम करने को बढ़ावा देता है। कार्डियो आहार आपको कैलोरी सेवन कम करने और कम कार्डियो करने, या थोड़ी अधिक खाती है और कसरत में अधिक समय तक खाने की अनुमति देता है।
सिफारिशें
कैलोरी को बहुत कम प्राप्त करने की अनुमति नहीं दी जानी चाहिए। आपके शरीर को बुनियादी जरूरतों के लिए भोजन की जरूरत है, और जैसा कि कहा गया है, आपके चयापचय धीमा पड़ जाते हैं यदि कैलोरी का सेवन बहुत कम है आपको यह भी सुनिश्चित करना चाहिए कि प्रोटीन का सेवन पर्याप्त है उचित कार्डियो कसरत के दौरान उचित प्रोटीन का सेवन मांसपेशियों को घायल कर देता है। फॉक्स न्यूज़ ने भी एक समय में हृदय आहार के एक पहलू को शुरू करने की सिफारिश की हैएक सुझाव पहले कैलोरी को कम करके और व्यायाम को अपने वजन घटाने पठारों से जोड़ना शुरू करना है।
