हृदय व्यायाम दिल की दर

हृदय कारक व्यायाम के दौरान आपकी हृदय गति का निर्धारण करने वाले कारक उम्र, लिंग, फिटनेस स्तर और व्यायाम लक्ष्यों में शामिल हैं आधे से तीन-चौथाई या अधिक अधिकतम दिल की दर से व्यायाम करके अपनी हृदय क्षमता बढ़ाने के लिए संभव है, यह आंकड़ा आयु और लिंग से प्रभावित होता है।

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आपका अधिकतम हार्ट रेट

आपकी उम्र के रूप में आपका अधिकतम हृदय गति घट जाती है। यदि आप एक आदमी हैं, तो आपकी अधिकतम 220 फीस का आपका अच्छा अनुमान है। उदाहरण के लिए, 30 वर्षीय व्यक्ति की अधिकतम हृदय गति प्रति मिनट 190 बीट होगी। कई सालों तक महिलाओं के लिए अधिकतम हृदय दर का अनुमान लगाने के लिए समान सूत्र का उपयोग किया गया था। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के जर्नल "सर्कुलेशन" के 13 जुलाई के अंक में 2010 में प्रकाशित अनुसंधान ने महिलाओं में अधिकतम हृदय दर का अनुमान लगाने का अधिक सटीक तरीका प्रदान किया है। सुझाए गए फार्मूला एक महिला की उम्र के 88% से कम है। उदाहरण के लिए, 30 वर्षीय महिला की अधिकतम हृदय गति प्रति मिनट लगभग 180 बीट होगी।

अनुशंसित लक्ष्य दिल की दर

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन सुझाव देती है कि 50% और अधिकतम 80% के बीच हृदय गति को बनाए रखने के लिए कार्डियोवस्कुलर बेनिफिट प्रदान करने के लिए पर्याप्त है। द स्पोर्ट डाइजेस्ट में एक लेख के मुताबिक, 70 प्रतिशत और अधिकतम 90 प्रतिशत के बीच एक क्षेत्र में अपना दिल व्यायाम करना आम तौर पर कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस को सुधारने और बनाए रखने के लिए अनुकूलतम माना जाता है।

पुरुषों के लिए लक्ष्य हृदय दर के उदाहरण

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन उम्र के आधार पर लक्षित हृदय गति के क्षेत्र और उस उम्र के लिए अधिकतम औसत हृदय दर प्रदान करता है। एक व्यक्ति की अधिकतम हृदय गति, या अधिकतम 20 साल की उम्र 200 मिनट की है। यदि व्यायाम के दौरान उनका लक्ष्य हृदय गति अधिकतम 50 से 85 प्रतिशत के बीच है, तो वह इसे 100 और 170 बीपीएम के बीच रखने का प्रयास करेगा। 30 साल की उम्र में अधिकतम 190 बीपीएम है और लक्ष्य 95 से 162 बीपीएम है। 40 साल की उम्र में अधिकतम 180 बीपीएम है और लक्ष्य 90 से 153 बीपीएम है। 50 साल की उम्र में अधिकतम 170 बीपीएम है और लक्ष्य 85 से 145 बीपीएम है। 60 साल की उम्र में अधिकतम 160 बीपीएम है और लक्ष्य 80 से 136 बीपीएम है।

महिलाओं के लिए लक्ष्य हृदय दर के उदाहरण

"संचलन में" शोधकर्ताओं द्वारा वर्णित महिलाओं में अधिकतम हृदय गति का आकलन करने के लिए सूत्र का उपयोग, निम्न दिशानिर्देश प्रदान करता है 20 साल की उम्र में, अधिकतम हृदय गति 188 बीट प्रति मिनट है और अधिकतम हृदय की दर का दर 50 से 85 प्रतिशत अधिकतम 94 और 160 बीपीएम के बीच है। 30 साल की उम्र में, अधिकतम 180 बीपीएम है; लक्ष्य 90 से 153 बीपीएम है। 45 साल की उम्र में, अधिकतम 166 बीपीएम है; लक्ष्य 83 से 141 बीपीएम है। 50 साल की उम्र में, अधिकतम 162 बीपीएम है; लक्ष्य 81 से 138 बीपीएम है। 60 साल की उम्र में, अधिकतम 153 बीपीएम है; लक्ष्य 77 से 130 बीपीएम है