यदि आपके पास खींचते हुए मांसपेशियां हैं, तो आप सोच सकते हैं कि कार्डियो कसरत पाने से सवाल निकल गया है। हालांकि, कोई कारण नहीं है कि आप अपने दिल की स्वास्थ्य को कैसे बनाए रख सकते हैं और अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ मेडिसिन द्वारा सुझाए गए सप्ताह में पांच बार कार्डियो की अनुशंसित 30 मिनट की हृ € ाायदता प्राप्त कर सकते हैं - यहां तक कि चोट के साथ। चाबी कम प्रभाव वाले कार्डियो से छड़ी करना है
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चलना
एक बहुत कम प्रभाव वाले कार्डियो का आप एक खींचा छिद्र के साथ कर सकते हैं। चलने का कार्य आपके जोड़ों पर कुछ प्रभाव पड़ता है, आप धीरे-धीरे और सावधानी से चल सकते हैं जिससे आप अपने मांसपेशियों को चोट पहुंचाने से बच सकें। यह जरूरी नहीं कि आप अपने विशिष्ट कसरत की कैलोरी-जलती हुई शक्ति प्रदान करें, लेकिन अपने पड़ोस के आसपास एक मध्यम गति से चलना आपके दिल को आकार में रखने के लिए पर्याप्त है।
सायक्लिंग
एक बाइक या स्टेशरी बाइक पर राइडिंग एक रॉक हेमस्ट्रिंग के साथ कार्डियोवास्कुलर कसरत पाने का दूसरा तरीका है। इस प्रकार की कसरत आपको आपके हैमस्ट्रिंग पर किसी भी तनाव को डाले बिना एक वास्तविक पसीने को काम करने में मदद कर सकती है। बाइक को प्रतिरोध न जोड़ें। कैलोरी को जलाने और कार्डियो कसरत प्राप्त करने के लिए बस एक मध्यम गति से पेडल करें।
तैराकी
स्विमिंग लगभग कोई असर कार्डियो व्यायाम है, जो इसे संयुक्त मुद्दों या चोटों के साथ प्रदर्शन करने के लिए सही बनाता है। व्यायाम पर अमेरिकन काउंसिल के मुताबिक, पानी में कार्डियो वर्कआउट्स से आपके जोड़ों पर 9 0 प्रतिशत तक प्रभाव कम होता है, जबकि अभी भी पूरी तरह से अपनी मांसपेशियों पर लगाम लगाया जाता है और आपके हृदय की दर बढ़ जाती है।
अण्डाकार
अण्डाकार ट्रेनर उपकरण का एक और टुकड़ा है जो किसी भी प्रभाव के लिए बहुत कम पैदा करता है। आपके पैर पेडल पर बने रहते हैं जैसे कि आप कसरत करते हैं, इसलिए आपके पैर उठाने का कोई प्रभाव नहीं पड़ता है और बार-बार एक सतह का सामना करना पड़ता है इसके अलावा, आप एक जोरदार गति से व्यायाम कर सकते हैं और अपने खींचा मांसपेशियों को दबाने के बिना अपना दिल पम्पिंग प्राप्त कर सकते हैं। यद्यपि आप एक अण्डाकार के लिए भारित प्रतिरोध जोड़ सकते हैं, आप तब भी नहीं चाहते हैं जब तक आपके पास अभी भी सक्रिय चोट है।
