पांच प्रशिक्षण क्षेत्रों में विभाजित चार्ट को आसानी से कई ट्रेडमिल, व्यायाम बाइक और कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम उपकरणों के अन्य टुकड़े पर प्रदर्शित किया गया है। ये ज़ोन आपको वांछित प्रभावों को प्राप्त करने के लिए दिल की दर से मापा जाता है, अपने स्तर के स्तर को समायोजित करने की अनुमति देता है। विभिन्न क्षेत्रों को अधिकतम दिल की दर के प्रतिशत के आधार पर परिभाषित किया जाता है, जिसे अलग-अलग तरीकों से गणना किया जा सकता है।
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अधिकतम हार्ट रेट खोजना
अधिकतम दिल की दर को खोजने के लिए सबसे आसान और सबसे लोकप्रिय तरीकों में से एक पुरुष अपनी उम्र 220 से और महिलाओं के लिए 226 से घटाना है। इस फॉर्मूला को इसकी शुरूआत के बाद से अत्यधिक चुनौती दी गई है क्योंकि यह उन कारकों पर विचार नहीं करता है जो स्वास्थ्य स्तर और आनुवंशिकी सहित व्यक्तिगत हृदय स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं। अधिकतम दिल की दर प्राप्त करने के लिए सबसे सटीक तरीकों की आवश्यकता होती है विशेष उपकरण और एक पेशेवर परीक्षण के लिए प्रशिक्षित किया जाता है। कुछ स्वास्थ्य क्लबों में उपमक्खी परीक्षण उपलब्ध हैं, और हृदय रोग विशेषज्ञ एक तनाव परीक्षण कर सकते हैं।
गर्म अप जोन
गर्मजोड़ के क्षेत्र में हृदय गति की दर से 50 से 60 प्रतिशत के बीच दिल की दर होती है। यह सबसे आसान क्षेत्र है और कसरत कार्यक्रम शुरू करने वालों के लिए एक उचित प्रारंभिक बिंदु है। वार्म-अप चरण छोडने से आपकी चोट के जोखिम में वृद्धि हो सकती है। एक उचित वार्म अप आपकी मांसपेशियों में रक्त प्रवाह बढ़ता है और आपके जोड़ों में लचीलेपन, गतिविधि के लिए अपने शरीर को तैयार कर रहा है
फैट-बर्निंग जोन
फिटनेस ज़ोन भी कहा जाता है, वसा जलने वाले क्षेत्र में हृदय की दर 60 से 70 प्रतिशत की दरकार होती है। गर्मियों में इसके समान जैविक प्रभाव और लाभ हैं, लेकिन अधिक तीव्र है, जिससे आपके शरीर को और अधिक कैलोरी जलाने की आवश्यकता होती है। वसा जलने और गर्म पानी के दौरान, लगभग 85 प्रतिशत कैलोरी जले हुए वसा से हैं।
धीरज प्रशिक्षण क्षेत्र
इस क्षेत्र की चुनौतीपूर्ण प्रकृति दिल और फेफड़े को कड़ी मेहनत करने के लिए कारगर हो जाती है, समग्र कार्डियोपैरिकेटरी फिटनेस में सुधार लाना। धीरज प्रशिक्षण क्षेत्र अधिकतम हृदय गति के 70 से 80 प्रतिशत के बीच है और धीरज एथलीटों के लिए उपयुक्त है। यद्यपि अधिक कैलोरी जल जाती हैं, इस स्तर पर शरीर मांसपेशियों की जरूरतों को पूरा करने के लिए तेज़ वसा की प्रक्रिया नहीं कर सकता है, और केवल 50 प्रतिशत कैलोरी जले हुए वसा से हैं।
प्रदर्शन प्रशिक्षण क्षेत्र < अधिकतम हृदय गति से 80 से 9 0 प्रतिशत तक, शरीर एक एनारोबिक प्रशिक्षण मोड में प्रवेश करता है। इसका मतलब यह है कि ऑक्सीजन अब प्राथमिक सेलुलर ईंधन नहीं है और मांसपेशियों में लैक्टिक एसिड का उत्पादन किया जा रहा है, जिससे थकान और जलती हुई सनसनी होती है। यह एक गहन और कठिन हृदय दर वाला क्षेत्र है जो दोनों पेशी और कार्डियोपैरिप्रेटरी धीरज में काफी सुधार करेगा। शुरुआती अभ्यासियों को प्रशिक्षण के इस क्षेत्र में प्रवेश नहीं करना चाहिए।
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