सभी प्रकार के व्यायाम जला कैलोरी, लेकिन आपके ट्रेडमिल पर अलग-अलग सेटिंग्स विभिन्न लक्ष्यों की आवश्यकताओं की पूर्ति करते हैं "वसा जला" सेटिंग "कार्डियो" सेटिंग से कम तीव्र है, और वास्तव में वसा से छुटकारा पाने में आपकी मदद कर सकती है। जर्नल "न्यूट्रिशन" के मुताबिक, जब आप मध्यम तीव्रता में व्यायाम करते हैं तो वसा जलने की दरें सबसे ऊंची होती हैं- आपके अधिकतम हृदय गति का लगभग 50 प्रतिशत।
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हार्ट रेट < ट्रेडमिल पर वसा जला और कार्डियो सेटिंग्स के बीच का मुख्य अंतर दिल की दर क्षेत्र है जब भी आप शारीरिक गतिविधि करते हैं, आपके दिल की दर आपके आराम की दर से ऊपर बढ़ जाती है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन अपने अधिकतम हृदय गति के 50 से 85 प्रतिशत व्यायाम करने की सलाह देते हैं। अधिकतम आपकी आयु पर निर्भर करता है; आप 220 से अपनी आयु को घटाकर इसकी गणना करते हैं। उदाहरण के लिए, 35 वर्षीय के लिए, लक्षित हृदय गति क्षेत्र प्रति मिनट 93 से 157 बीट्स होता है। कार्डियो सेटिंग आपको उस सीमा के उच्च अंत में रखेगा, जबकि वसा जलने की सेटिंग कम अंत में है।
तीव्रताजैसा कि आप अपना दिल की गति बढ़ाते हैं, व्यायाम अधिक तीव्र हो जाता है। उच्च-तीव्रता व्यायाम कम-तीव्रता व्यायाम से प्रति घंटे अधिक कैलोरी जलता है। हालांकि, आपको कार्डियो क्षेत्र की तुलना में वसा जलने वाले क्षेत्र में लंबी अवधि तक व्यायाम करना आसान हो सकता है, जिससे उच्च कैलोरी जला होता है।
फैट जलाहालांकि आप कार्डियोवास्कुलर कसरत के दौरान थोड़े समय में अधिक कैलोरी जला सकते हैं, आपके कोशिकाओं में वसा ऑक्सीकरण का स्तर वास्तव में घटता है क्योंकि आपकी हृदय गति बढ़ जाती है। लिपोलिसिस, या आपके कोशिकाओं में फैटी एसिड का विघटन, मध्यम क्रियाकलाप के दौरान सबसे ज्यादा होता है और वास्तव में जोरदार गतिविधि के रूप में प्रगति नहीं करता है; वास्तव में, 1 99 8 में "द फिजिशियन एंड स्पोर्ट मेडिसिन" पत्रिका में प्रकाशित शोध के अनुसार, वसा ऑक्सीकरण आपकी अधिकतम ऑक्सीजन क्षमता का 85 प्रतिशत तक पहुंचने के बाद थोड़े से गिर जाता है।
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