कार्पल टनेल सिंड्रोम झुनझुनी, नीरसता या कमजोरी है जो हाथों और कलाई में है जो कि मध्यक तंत्रिका पर दबाव के कारण होता है - तंत्रिका जो कलाई के मर्लपल सुरंग के माध्यम से गुजरती है और हाथ की अंगूठे, सूचकांक और मध्य उंगलियों को सनसनी प्रदान करती है। इस तंत्रिका को आमतौर पर कलाई के रंध्र और हड्डियों पर आसानी से चक्कर आना चाहिए। हालांकि, बांह, कलाई या हाथ के दोहरावदार आंदोलनों मस्तिष्क सुरंग अंतरिक्ष की सूजन और संपीड़न को बढ़ावा दे सकती है, मध्यस्थ तंत्रिका को फँसाने या चिपक कर सकता है। तंत्रिका और कण्डरा ग्लाइडिंग अभ्यास का उद्देश्य तंत्रिका फंसाने और सूजन के जोखिम को कम करना है।
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लाभ
डा। लेओ मार्टिन रोजमरैन के नेतृत्व में एक अध्ययन में, "जर्नल ऑफ हैण्ड थेरेपी" के 1 9 8 9 के अंक में प्रकाशित, जिनसे नर्व के साथ इलाज किया गया था कंधे ग्लाइडिंग अभ्यास ने सर्जरी के लिए 28 की जरूरत कम कर दिया। 2 प्रतिशत, और 70. सर्वेक्षण में शामिल 2 प्रतिशत प्रतिभागियों ने अच्छे या उत्कृष्ट परिणाम दिखाए तंत्रिका और कण्डरा ग्लाइडिंग अभ्यास को मज्जा सुरंग के माध्यम से गुजरने वाले तंत्रिकाओं और tendons के लचीलेपन को फैलाने और बढ़ावा देने के लिए डिज़ाइन किया गया है। Lamia Pinar के नेतृत्व में और 2005 में "अग्रिम में थेरेपी" में प्रकाशित शोध में यह पुष्टि की गई है कि तंत्रिका और नलिका ग्लाइडिंग अभ्यासों में तेजी से दर्द में कमी और अधिक कार्यात्मक सुधार को बढ़ावा मिलेगा, जो प्रतिभागियों के विरोध में थे, जो इन अभ्यासों का उपयोग नहीं करते थे।
मेडीयर्न नर्व ग्लाइड व्यायाम 1
तंत्रिका को अधिक से बचने से बचने के लिए सभी तंत्रिका ग्लाइड अभ्यासों के साथ महत्वपूर्ण है, जिससे लक्षण पैदा हो सकते हैं। इसके बजाय, जब तक आप तनाव महसूस नहीं करते, तब तक रुकाएं जब आपको दर्द या झुनझुने लगने लगता है। आपके हाथ को अपनी तरफ रखकर और थोड़ा पीछे की तरफ कोहनी के साथ धीरे-धीरे सीधे मध्य-मंडल तंत्रिका ग्लाइड व्यायाम किया जाता है अपने हथेली का सामना करने के साथ, अपनी कलाई को वापस खींचें, जब तक कि हाथ में कहीं हल्के तनाव को महसूस नहीं किया जाता है, तब तक कलाई को आराम दें जब तक कि तनाव से राहत नहीं होती। 10 बार दोहराएं इसके बाद, अपनी कलाई पर तनाव कम करने के बारे में आधा और धीरे धीरे अपने हाथ उठाएं जब तक आप तनाव महसूस न करें - कंधे की ऊपरी ऊंचाई से ऊपर नहीं। उसके बाद, तनाव कम होने तक अपना हाथ कम करें, इस प्रक्रिया को 10 बार दोहराएं। अंत में, अपने हाथ पर तनाव को लगभग आधे में कम करें और अपने सिर को अपने कंधे से आगे बढ़ने तक अपने कंधे की तरफ खींचने तक अपने सिर को दूर न करें। तनाव को राहत देने तक अपनी गर्दन को सीधा करें। 10 बार दोहराएं
मेडीयर्न नर्व ग्लाइड व्यायाम 2
अपने हाथों से आपके हाथ के साथ इस दूसरे औसत तंत्रिका ग्लाइड व्यायाम को लगभग स्तर, कलाई सीधे, या तटस्थ, और आपके हथेली से दूर का सामना करना पड़ रहा है । एक पूर्ण मुट्ठी बनाने के लिए अपनी उंगलियों को एक साथ दबाएं। अपनी कलाई को तटस्थ रखें और अपनी अंगुली के साथ अपनी उंगली को अपनी तर्जनी के पास रखें।अपनी कलाई को पिछड़ लें और इस स्थिति को रखें। इसके बाद, अपनी उंगलियों से आगे और दूर अपने अंगूठे को लाना। अपनी हथेली को आप के सामने घुमाएं और अपने दूसरे हाथ से अपने विस्तारित अंगूठे को दो सेकंड के लिए बढ़ाएं। इस चक्र के पांच पुनरावृत्तियों को तीन से चार बार दैनिक करें
दफ़्तर निकालने वाला स्ट्रेच
यह व्यायाम दर्द के लिए उत्कृष्ट है जो हाथ और कोहनी को कम करता है कंधे की ऊंचाई के बारे में अपने हाथ अपने सामने रखें, कोहनी के साथ सीधे और हथेली नीचे। यदि कंधे की ऊंचाई असहज है तो आराम से जब तक आपके हाथ के कोण को कम हो जाएगा। अपनी कलाई को अग्रेषित करने की अनुमति दें और अपने दूसरे हाथ से, धीरे से कलाई को नीचे और अपने बांह की कंधे के नीचे धक्का दें, जब तक आप कोमल दृढ़ महसूस न करें इस खंड को 30 से 40 सेकंड तक पकड़ो, जबकि खिंचाव बढ़ाने के लिए धीरे-धीरे अपनी उंगलियों को बंद करें। आपको इस खंड को हर एक से दो घंटे और सख्त गतिविधि से दो से तीन गुना करना चाहिए।
कलाई कर्ल
कलाई की कलाई दोनों विस्तार और कलाई की तरंग स्थिति में किया जा सकता है। व्यायाम दोनों तरीकों से कलाई में संतुलन बनाए रखने में मदद करता है। विस्तार की स्थिति के लिए, अपनी हथेली के साथ एक कुर्सी के हाथ पर अपनी बांह की कलाई के पीछे रखें। सुनिश्चित करें कि आपके कंधे आराम कर रहे हैं और आपकी कोहनी आपके कंधे और कान के साथ संरेखित करता है आपके हाथ में आरामदायक वजन के साथ, आमतौर पर 1 से 5 एलबीएस।, 4 की गिनती के लिए अपनी कलाई को आगे बढ़ाएं। संक्षेप में विराम दें और फिर मूल स्थिति पर लौटें, फिर से 4 की गिनती करें। सुनिश्चित करें कि आप अपनी कलाई के रिलीज को नियंत्रित कर रहे हैं और यह आगे बढ़ने में नहीं है। रिवर्स कलाई कर्ल, फ्लेनियन स्थिति, आपके हाथों के सामने अपनी हथेली के नीचे कुर्सी के हाथ के सामने रखता है। विस्तार की स्थिति के साथ वजन की समान मात्रा का प्रयोग करना, 4 की गिनती के लिए अपनी कलाई को वापस खींचकर, संक्षेप में बैठकर, फिर से शुरू होने वाली स्थिति पर लौट आकर फिर से 4 की गिनती करें।
रबर बैंड फ़िंगर फैलाता है
हमारे हाथ और अंगुलियां लगातार मनोरंजक और निचोड़ कर रहे हैं लेकिन शायद ही कभी बाहर का विस्तार करने के लिए मिलता है। यह व्यायाम उन मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए है जो हाथ खोलने और हाथ बंद करने के लिए जिम्मेदार मांसपेशियों के साथ संतुलन बनाते हैं। यह एक मोटी रबर बैंड रखकर किया जाता है - बाँध उत्पादन के लिए उपयोग किए गए बैंड उत्कृष्ट विकल्प हैं - सभी उंगलियों और अंगूठे के आसपास। बैंड की प्रतिरोध के खिलाफ व्यापक रूप से अपनी उंगलियों को फैलाएं, दो से तीन सेकंड तक पकड़े, और फिर उन्हें एक साथ वापस लाएं। इस गति को 10 बार दोहराएं अगर एक बैंड बहुत आसान हो जाता है, तो अतिरिक्त प्रतिरोध के लिए दूसरा जोड़ें
