कैसिइन, एक प्रकार का दूध प्रोटीन, आम तौर पर पनीर बनाने की प्रक्रिया से प्राप्त होता है यद्यपि इसे आमतौर पर बॉडी बिल्डर के लिए विपणन किया जाता है, प्रोटीन के पूरक भी वजन घटाने, वजन रखरखाव और समग्र शरीर संरचना के लिए लाभ हो सकता है। कैसिइन का अधिक लाभ उठाने के लिए, नियमित व्यायाम और एक स्वस्थ, अच्छी तरह से संतुलित खाने की योजना के साथ संयोजन के रूप में इसका उपयोग करें।
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वजन घटाने
कई अध्ययन सिद्धांत को समर्थन करते हैं कि जब यह कम कैलोरी आहार के हिस्से के रूप में लिया जाता है, कैसिइन में वजन घटाने को प्रोत्साहित करने की क्षमता होती है। 200 9 में "मोटापे के इंटरनेशनल जर्नल" में प्रकाशित एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने दिखाया कि कैसिइन की विशेषता वाले उच्च प्रोटीन आहार में लंबे समय तक वजन घटाने और वजन में रखरखाव के रूप में प्रभावी थे जो मट्ठा प्रोटीन की विशेषता आहार के रूप में थे।
शारीरिक संरचना प्रभाव
जब आप अपना वजन कम करते हैं, तो आप जो पाउंड छोड़ते हैं वह वसा या मांसपेशियों हो सकता है - या, अधिक होने की संभावना, दोनों का मिश्रण। सबूत हैं, हालांकि, यदि आप अपने वज़न-नुकसान की योजना में कैसिइन का उपयोग करते हैं, तो आप अधिक शरीर में वसा खो सकते हैं और अधिक दुबला मांसपेशियों को बनाए रख सकते हैं, जो आपको कम वजन कम करते हुए भी कमजोर दिखने में मदद कर सकते हैं। "स्पोर्ट्स साइंस एंड मेडिसिन के जर्नल" में 2013 में प्रकाशित एक अध्ययन में, जिन महिलाओं ने कैसिन के साथ आठ हफ्तों के लिए पूरक किया था और उनके सामान्य कामकाज पूरा कर दिए थे, वे शरीर संरचना में एक "महत्वपूर्ण" बदलाव का अनुभव करते थे, जो कि पहले की तुलना में अधिक शरीर में वसा खो देते थे।
पाचन और तृप्ति
कैसिइन एक "धीमी गति से अभिनय" प्रोटीन है, जिसका अर्थ है कि शरीर इसे जल्दी और आसानी से पचाने में सक्षम नहीं है। इस कारण से, कैसिइन अल्पकालिक भूख कष्टों को संभालने के लिए सबसे अच्छा नहीं होगा। जर्नल "न्यूट्रिशन में अग्रिम" 2013 में प्रकाशित शोध के अनुसार, कैसिइन लंबे समय में तेजी से सक्रिय प्रोटीन की तुलना में अधिक तृप्त होने की संभावना है, और यह आपकी कुल कैलोरी खपत को रोकने में आपकी सहायता कर सकता है। कैसिइन जैसे प्रोटीन का वजन-नुकसान की योजना में भी स्पष्ट लाभ होता है: वे अन्य प्रकार के पोषक तत्वों की तुलना में स्वाभाविक रूप से अधिक तृप्त करते हैं।
प्रासंगिक कारक
आपके सामान्य आहार के लिए पूरक के रूप में कैसिइन जोड़ना, संपूर्ण कैलोरी खपत को कम करने या शारीरिक गतिविधि को जोड़ने के लिए कोई प्रयास नहीं है, वजन घटाने की तुलना में क्रमिक वजन बढ़ने की संभावना अधिक है। समय के साथ आपके शरीर के वजन पर कैसिइन का प्रभाव भी आपकी उम्र, लिंग, खाने की आदतों और शारीरिक गतिविधि स्तर जैसे कारकों पर निर्भर करता है। वजन घटाने सहायता के रूप में कैसिइन या किसी अन्य पूरक का उपयोग करने से पहले, अपने डॉक्टर से बात करें
