मांसपेशियों के चलने, जॉगिंग और अति प्रयोग के कारण बछड़ा दर्द हो सकता है। रनर में काफ़ी दर्द आमतौर पर मांसपेशियों में तनाव के कारण होता है जो तब होता है जब मांसपेशियों के फाइबर फाड़ते हैं ट्रेडमिल पर चलते समय आपके फार्म का विकास बछड़ा दर्द के जोखिम को बढ़ा सकता है। गले की मांसपेशियों का इलाज और आगे की चोटों को रोकने से आपके ट्रेडमिल दिनचर्या आरामदायक और प्रभावी बनाने में मदद मिल सकती है
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ट्रेडमिल रनिंग
जबकि ट्रेडमिल्स व्यायाम करने के लिए नियंत्रित वातावरण प्रदान करते हैं, वे आपको अपना वजन बदल सकते हैं और अपने सामान्य चलने वाली चाल से अपने बदलाव को बदल सकते हैं। एक ट्रेडमिल की परिक्रामी सतह पर संतुलन रखने की कोशिश से आप अपने आगे की दुबली को कम कर सकते हैं या कम कर सकते हैं जो आपकी बछड़ों की मांसपेशियों को प्रभावित कर सकता है जब आप किसी ट्रैक या सड़क पर चलते हैं, तो आप अक्सर बेहोश तरीके से अपनी गति समायोजित करते हैं; ट्रेडमिल पर, हालांकि, आप ट्रेडमिल की गति से आगे बढ़ते हैं। यदि आप थके हुए हैं, थोड़ा निर्जलित या बल दिया है, तो यह गति आपके बछड़ों की मांसपेशियों की तुलना में तेज़ हो सकती है, जो उस दिन जाना चाहती है, जिससे दर्द बढ़ जाता है। एक समायोज्य ट्रेडमिल के ग्रेड को बढ़ाने से आपके बछड़ों पर अधिक तनाव हो सकता है, व्यायाम उपकरणों के इस टुकड़े पर काम करते समय दर्द का खतरा बढ़ जाता है।
बछड़ा मांसपेशियों
आपके बछड़ों में दो मुख्य मांसपेशियां हैं एकमात्र मांसपेशियों में मदद करता है कि आप अपने पैरों को इंगित करें जबकि गैस्ट्रोकैनेमियस पेशी आपको अपने घुटनों के आंदोलनों को नियंत्रित करने में मदद करता है। चलने के दौरान, ये दो मांसपेशियों को एक साथ चलने में आपकी सहायता करने के लिए लगातार चलने वाले गति में अपने पैरों को बढ़ाना और वापस करना। बछड़ों में मांसपेशियों का तनाव तीव्रता और स्थान में हो सकता है निचले बछड़े के पास दर्द एक तनावपूर्ण एकमात्र मांसपेशी की वजह से होने की संभावना है, जबकि संपूर्ण बछड़ा क्षेत्र में दर्द संभवतः गैस्ट्रोकेंमिअस मांसपेशी की चोट भी शामिल है एक हल्के तनाव केवल जब आप चलाते हैं, तो आपको थोड़ी परेशानी हो सकती है, जबकि एक गंभीर तनाव आसान चलना मुश्किल बना सकता है।
दर्द को रोकना
उचित मांसपेशियों की तैयारी एक ट्रेडमिल पर चलने के कारण मांसपेशियों में तनाव को रोकने में मदद कर सकता है। अपनी मांसपेशियों को तेज गति से चलने या सरल कैलिफ़ेनिक्स जैसे बुनियादी आंदोलनों की एक श्रृंखला से ऊपर उठाना, चलने की कठोरता के लिए अपने बछड़ों को तैयार करने में मदद कर सकता है। कोमल हिस्सों को अपनी मांसपेशियों को चिकना रखने में मदद करें और आप मांसपेशियों के आँसू और संयुक्त चोट से बचने में मदद कर सकते हैं। ट्रेडमिल पर पछाड़ने से पहले, कुछ गतिशील बछड़े को बढ़ाएं, जैसे कोमल बछड़ा उठाता है, अपनी बछड़ों की मांसपेशियों को गर्म करने के लिए जब आप ट्रेडमिल पर होते हैं, तो अपने आसन पर ध्यान दें और झुकाव से बचने का प्रयास करें। अपनी कसरत के बाद, एक स्थिर बछड़ा खिंचाव करें, जैसे एक कदम के स्तर से नीचे अपनी एड़ी को छोड़कर, अपनी मांसपेशियों को लंबा करने के लिए
