एक स्थिर बाइक की सवारी करते हुए या बाहर लंबी सवारी के बाद घुटने के जोड़ों पर दर्द असामान्य नहीं है, खासकर यदि आप बाइक की सवारी करने के लिए नहीं इस्तेमाल करते हैं या यदि आप सामान्य बाइक की सवारी से अधिक मज़ा आया है। घुटने के जोड़ में विभिन्न मांसपेशियों और स्नायुबंधन के घुटने और कार्य की संरचना का ज्ञान आपको भविष्य में ऐसे घुटने के दर्द से बचने में मदद कर सकता है।
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लक्षण
घुटने से ऊपर के पैर के सामने वाले हिस्से में दर्द, क्वैड्रिसेप्स कण्डरा को संकट या चोट का संकेत है। यह कण्डरा क्वैड्रिसेप्स मांसपेशियों को घुटने तक और घुटने के नीचे से जोड़ता है, जहां यह टिबिअ के शीर्ष अंत पर या निचले पैर की हड्डी में सम्मिलित होता है। दर्द या दर्दनाक और धड़कते हुए हो सकता है, अतिसार और सूजन, या तेज और छुरा, एक फट या फाड़ा मांसपेशियों या बंधन के कारण होता है के कारण होता है।
घुटने एनाटॉमी
कई अलग-अलग मांसपेशियों और मांसपेशियों के समूह घुटने के जोड़ से जुड़ते हैं। क्वैड्रिसप की मांसपेशियों और कण्डरा के बाहर या निचले छोर पर मांसपेशियों में तनाव के कारण पूर्वकाल या सामने का घुटने का दर्द बाइक पैडल पर आगे दबाव डालते समय दर्द का कारण हो सकता है। Get Body Smart के अनुसार, रीक्टास फर्मिसिस मांसपेशी एक मोटी मांसपेशियों है जो रीढ़ की हड्डी के निचले हिस्से से कूल्हे के माध्यम से और जांघ के सामने के नीचे नीचे फैली हुई है, जहां यह घुटने के जोड़ के ऊपरी भाग में प्रवेश करती है। क्वैड्रिसेप्स मांसपेशियों और कण्डरा भी जांघ के बाहर या निचले छोर पर स्थित होते हैं और घुटने के जोड़ के साथ जुड़े होते हैं।
कारणों
पूर्वकाल घुटने का दर्द, जबकि बाइक की सवारी अनुचित सीट की ऊंचाई, बाइक की गति या गियर पर तनाव और साथ ही आपके मोटर साइकिल की सवारी से पहले घुटने के जोड़ के अति प्रयोग के कारण कई कारकों के कारण होती है । उदाहरण के लिए, यदि आपकी सीट ऊंचाई पर है जो पैडल पर आपके पैर बहुत दूर आगे स्थित है, तो आप घुटने के ऊपर स्थित मांसपेशियों पर अवांछित तनाव डाल सकते हैं। धीमे पेडल क्रांतियों को भी घुटने के संयुक्त पर अतिरिक्त तनाव का कारण हो सकता है।
रोकथाम
अधिक से अधिक आराम के लिए आवश्यक होने पर अपनी बाइक सीट समायोजित करें इससे पहले कि आप अपने लिए सही ऊँचाई निर्धारित कर सकें, आपको यह निर्धारित करने के लिए थोड़ी दूरी पर सवारी करना होगा कि आप अपने सीट ऊंचाइयों पर कैसे घुटने का कार्य कर सकते हैं। पेडल सबसे कम बिंदु पर होता है जब आपके घुटने को लगभग 25 से 30 डिग्री के लिए फिट किया जाना चाहिए। जब संभव हो, अपनी गति बढ़ाएं या क्रांतियों को पेडल 75 आरपीई या उससे ऊपर बढ़ाएं, साइक्लिंग प्रदर्शन टिप्स सुझाता है घुटनों में मांसपेशियों में तनाव को कम करने के लिए अपेक्षाकृत सपाट और यहां तक की सतहों पर बाइक की सवारी शुरू करें, और धीरे-धीरे पहाड़ियों, गंदगी या असमान सतहों को अपनी बाइक की सवारी के रूप में जोड़ दें क्योंकि आपके घुटनों और जांघों को मजबूत होते हैं।
