तैराकी एक कम प्रभाव व्यायाम है जो आपके जोड़ों पर आसान है, लेकिन दोषपूर्ण स्ट्रोक यांत्रिकी ने गर्दन का दर्द पैदा कर सकता है। चूंकि तैराकी तकनीक पर इतनी भारी निर्भर करती है, किसी भी खामियां पानी में आपकी गति और दक्षता को प्रभावित करती हैं। जब आप तेजी से तैरने के लिए तैरते हैं, तो आप पहले से कर लगाए गए गर्दन की मांसपेशियों पर दबाव डाल सकते हैं, जिससे दर्द और कठोरता पैदा हो सकती है।
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मूल बातें
आपकी गर्दन के क्षेत्र में, सात हड्डी वाले कशेरुका आपकी रीढ़ की हड्डी के चारों ओर फैलता है क्योंकि यह आपके मस्तिष्क से आपके निचली धड़ की ओर उतरता है। सरवाइकल रीढ़ से अपने हथियारों और ऊपरी धड़ को एक से कई तंत्रिका शाखाएं किसी भी गठिया आपके कशेरुकाओं में बदल जाता है जो स्तंभ के चारों ओर होता है, आपके ऊपरी शरीर में और साथ ही आपकी गर्दन के क्षेत्र में स्तब्ध हो सकता है। पहले से चोट लगने वाली चोटें भी आपकी गर्दन के क्षेत्र में आपको कठोर और संवेदनशील छोड़ सकती हैं। आम तौर पर, तैराकी मांसपेशियों को सशक्त बनाने में मदद करती है और कठोर, पीड़ाग्रस्त गर्दन से दर्द को कम करती है। जब आप पहले की तुलना में अपने कसरत के बाद खराब महसूस करते हैं, हालांकि, आपको अपनी स्ट्रोक तकनीक का विश्लेषण करना चाहिए।
बॉडी / हेड संरेखण
फ्री स्टाइल स्ट्रोक को तैरने से गर्दन में दर्द हो सकता है अगर आप अपने सिर को अपने शरीर के साथ नहीं रख देते हैं। आप आदर्श रूप से संपूर्ण स्ट्रोक भर में एक सीधी रेखा में अपने सिर और शरीर को रखें। एक उचित, तटस्थ सिर की स्थिति आप पूल के नीचे देख रहे हैं जब आप फ्रीस्टाइल तैरते हैं पूल के अंत की ओर थोड़ा आगे देखने से आपके स्पाइनल कॉलम और गर्दन की मांसपेशियों पर दबाव होता है, जिससे कठोरता या दर्द होता है। ब्रेस्टस्ट्रोक के दौरान अपने सिर को अपने रीढ़ के साथ गठबंधन रखें, विशेषकर जब आप पानी से ऊपर खोपड़ी करते हैं
श्वास की स्थिति / समय
तैराकों की शुरुआत में कभी-कभी जब वे साँस लेते हैं, पानी से बाहर तक सिर को ऊपर उठाने के लिए ज़ोर से मारना पड़ता है। अपने सिर को भी बहुत ऊंचा करना, अपने कंधे के ऊपर कसकर टकराकर या अपने सिर को घूमने में ज्यादा न केवल कठिनाई और दर्द का कारण बनता है बल्कि झुकाव और सुन्नता का कारण बनता है, जैसे कि अमेरिका तैरना के अनुसार। अपने फ्री स्टाइल स्ट्रोक के दौरान अपने शरीर को घूमने से आपकी गर्दन को उठाने या मोड़ने की आवश्यकता कम हो जाती है, और दोनों पक्षों पर श्वास लेने से तनावग्रस्त गर्दन की मांसपेशियों से बचने में मदद मिलती है बैकस्ट्रोक कई समस्याओं का कारण नहीं है, क्योंकि आपको अपने सिर को साँस लेने की ज़रूरत नहीं है। तितली स्ट्रोक के लिए, अपने स्ट्रोक में शुरुआती साँस लेने पर ध्यान दें, इससे पहले कि आपके हाथ पानी से उबर जाए।
रिकवरी
जब तैराकी के बाद आपकी गर्दन का दर्द आता है, तो अपना सामान्य दिनचर्या तैरने से समय निकालना एक अलग स्ट्रोक तैराने या पानी जॉगिंग करते हुए या अपने स्वास्थ्य के स्तर को बनाए रखने के लिए चलने से आपकी कसरत को अलग करें जब आप ठीक हो जाएं एक कोच के साथ मिलो और अपनी गर्दन की समस्याओं पर चर्चा करें आपकी तकनीक में सुधार करने के कुछ सत्रों में किसी भी भविष्य की गर्दन में दर्द या कठोरता को कम या समाप्त कर सकता है।जब आपकी गर्दन का दर्द खराब हो जाता है या आराम से सुधार नहीं करता है, तो सलाह के लिए अपने चिकित्सक या स्वास्थ्य सेवा पेशेवर से परामर्श करें।
