रक्त प्रवाह को बढ़ाने, मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत करने, और समग्र स्वास्थ्य और कल्याण को बढ़ावा देने में सहायता के लिए मध्यम व्यायाम की सिफारिश की जाती है। इसलिए, जब आप अपने वर्कआउट्स के बाद सूजन देखते हैं, तो यह भ्रम और चिंता का कारण हो सकता है। पैरों और टखनों में सूजन या एडिमा, असामान्य रूप से असामान्य नहीं है, और यह कई कारकों के कारण हो सकता है
दिन का वीडियो
वासोडिलेशन
व्यायाम के दौरान और बाद में शरीर के कुछ हिस्सों में सूजन के लिए यह सामान्य है रॉबर्ट एच। शर्मलिंग, एमडी के मुताबिक, यह घटना वैसोडिलेशन के साथ जुड़ा हुआ है। व्यायाम के दौरान, रक्त वाहिकाओं को बढ़ने के लिए रक्त प्रवाह बढ़ने की अनुमति इससे हाथ, चेहरे, पैर और पैरों को थोड़ा बढ़ाना और सूजन दिखाई दे सकती है। आपके शरीर के ठंडा होने के बाद वासोडिलेशन आम तौर पर अपने आप में घट जाती है
हार्मोनल
कुछ लोगों, विशेषकर महिलाओं में सूजन के लिए हार्मोनल प्रतिक्रिया जिम्मेदार हो सकती है। नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन के मुताबिक, जो महिलाएं एस्ट्रोजेन की खुराक लेती हैं वे सूजन के कारण अधिक हो सकती हैं। एस्ट्रोजेन के स्तर में वृद्धि के साथ-साथ पूरे शरीर में खून की मात्रा और जल प्रतिधारण में बढ़ोतरी के कारण गर्भवती महिलाओं को भी सूजन करने की संभावना है। क्योंकि चलने, जॉगिंग और लंबी पैदल यात्रा के अभ्यास से गुरुत्वाकर्षण के प्राकृतिक प्रभाव को प्रोत्साहित किया जाता है, शारीरिक गतिविधि के दौरान शरीर के द्रवों के निचले पैर, टखनों और पैरों में स्वाभाविक रूप से पूल होता है और इस प्रकार सूजन में परिणाम हो सकता है।
चोट
यदि आपके पास पहले की चोट नहीं हुई है, तो आप सूजन विकसित कर सकते हैं या फिर आप पैरों या टखनों की हाल की सर्जरी से ठीक हो रहे हैं। तनाव भंग भी सूजन पैदा कर सकता है। यदि आप एक महान सौदा चलाते हैं या चलते हैं, गठिया के कारण जोड़ों में सूजन या tendinitis या सिनोव्हाइटिस से जलन सूजन एंकल के रूप में भी उपस्थित हो सकती है।
अंग विफलता
हालांकि पैर और पैर की सूजन अंग विफलता का संकेत हो सकता है, यह संभवतः नहीं है, खासकर अगर सूजन केवल एक कसरत के बाद होती है हृदय, यकृत या किडनी की विफलता के मामलों में, शरीर आमतौर पर पूरे शरीर में चक्र तरल पदार्थ की जिम्मेदारी में विफल रहता है। ये अतिरिक्त तरल पदार्थ तब एडिमा बनाते हैं जो सूखने वाले एंकल, हाथ और पैरों के रूप में प्रकट हो सकते हैं। सुरक्षा के लिए, अगर आपको कोई चिंता है तो अपने चिकित्सक से संपर्क करें।
उपचार
यदि आपने संभवतः कारणों के कारण अंग विफलता और चोटों को खारिज कर दिया है, तो आपको तब तक चिंतित होने की ज़रूरत नहीं है जितना सूजन प्रबंधनीय है और कुछ घंटों के बाद कम हो जाता है। यदि आपका एंकल सामान्य आकार में वापस नहीं आता है, तो आपको उपचार के लिए समय की अनुमति देने के लिए अपनी कसरत के दिनचर्या से आराम करने पर विचार करना चाहिए। आप प्रभावित क्षेत्र में बर्फ लागू कर सकते हैं, या बर्फ के पानी के स्नान और एपसॉम नमक में अपने पैरों और टखनों को सोख सकते हैं। एक प्रतिष्ठित जूता आउटफिटर के साथ उचित एथलेटिक जूते के लिए फिट होने पर विचार करेंअच्छी तरह से उपयुक्त जूते सुनिश्चित करने में मदद कर सकते हैं कि आपकी चाल स्थिर है और कम चोटों की संभावना है।
