कई चीजें पेशी शक्ति में योगदान करती हैं, और भले ही मांसपेशियों का आकार सबसे ज्यादा स्पष्ट है, अन्य कारक भी हैं जो अधिक महत्वपूर्ण हैं शायद सबसे महत्वपूर्ण केंद्रीय तंत्रिका तंत्र है, जो अपनी मांसपेशियों को आवेगों के संचरण के लिए जिम्मेदार है। सीएनएस पर रखा तनाव सीधे लोड करने के लिए प्रयास कर रहे हैं लोड करने के लिए आनुपातिक है, तो आप ट्रेन भारी, सीएनएस प्रतिक्रिया अधिक से अधिक। किसी भी प्रशिक्षण कार्यक्रम को शुरू करने से पहले, अपने चिकित्सक से परामर्श करें
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मोटर यूनिट भर्ती
एक मोटर इकाई आपकी मांसपेशियों के भीतर एक विशेष इकाई है जो कि कई मांसपेशियों के तंतुओं को सक्रिय करती है या सक्रिय करती है तंतुओं के अनुबंध, तनाव के जवाब में बल पैदा करते हुए, इसलिए मोटर इकाई अनुबंध को तंतुओं का संकेत देती है, जहां यह है जहां आपकी मांसपेशियों की शक्ति यहां से होती है। सोवियत इंस्टीट्यूट ऑफ फिजिकल कल्चर ने शोध किया है कि आपके एक अधिकतम पुनरावृत्ति के 90 प्रतिशत से अधिक लोड के साथ प्रशिक्षण सक्रिय मोटर इकाइयों की संख्या को बढ़ाने का सर्वोत्तम तरीका है, साथ ही साथ आपके एंडोक्राइन सिस्टम से एनाबॉलिक हार्मोन की प्रतिक्रिया को ट्रिगर करता है। ।
दर कोडिंग
न केवल मोटर इकाइयों की संख्या को ताकत बनाने की आपकी क्षमता पर असर पड़ता है, लेकिन जो भी आप मोटर इकाइयों को सक्रिय करते हैं वह दर भी एक भूमिका निभाती है इसे दर कोडिंग के रूप में संदर्भित किया जाता है, और आप तेज मोटर इकाइयों को सक्रिय करते हैं, जितनी जल्दी आप ताकत बढ़ाते हैं। दर कोडिंग के उच्च स्तर वाले एथलीट को अक्सर विस्फोटक कहा जाता है, और यह कई खेलों द्वारा ट्रैक की ओर से मिश्रित मार्शल आर्टों की मांग की जाती है। इस गुणवत्ता को भारी भार उठाने और थोड़ा हल्का वजन बहुत तेजी से बढ़ने के संयोजन से सबसे अच्छा प्रशिक्षित किया जाता है। या तो अपने एक-दोहराव से अधिक 90 प्रतिशत या उससे अधिक के साथ ट्रेन, या कम से कम 80 प्रतिशत आपके एक-दोहराव अधिकतम करें और तकनीक की त्याग किए बिना जितनी जल्दी हो सके वैसे ही वजन की कोशिश करें और आगे बढ़ें।
समन्वयन
उठाने में, दो तरह के समन्वय होते हैं अंतर-पेशी समन्वय, जो एक कौशल-संबंधित कार्य में कई मांसपेशियों को समन्वयित करने की आपकी क्षमता है, जैसे कि कोई लिफ्ट, और इंट्रा-पेशीय समन्वय, या मांसपेशियों के भीतर अपने व्यक्तिगत फाइबर के फायरिंग पैटर्न को समन्वय करने की आपकी क्षमता इष्टतम तरीके, या कम से कम जिस पर आपके आदेश में फाइबर सक्रिय हो। आपके पास दोनों की अधिक से अधिक डिग्री, जितनी अधिक आप उठा सकते हैं, क्योंकि आप प्रत्येक मांसपेशी से अधिक बल नहीं प्राप्त कर रहे हैं, लेकिन आपकी मांसपेशियों के साथ एक अधिक कुल बल उत्पादन एक साथ अधिक कुशलता से काम करते हैं। इसके लिए आपके एक-दोहराव अधिकतम 90 प्रतिशत से अधिक प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है।
