ग्रीवा रीढ़ की हड्डी आपको अपने सिर को ऊपर और नीचे और साथ ही बाएं और दाएँ स्थानांतरित करने की अनुमति देती है, और इससे चोट लगने की संभावना है कशेरुका का छोटा आकार और इसकी गति की बड़ी रेंज गर्दन के इस क्षेत्र में दर्द भी खराब स्थिति और कमजोर मांसपेशियों के कारण हो सकता है। यदि आपकी नौकरी के लिए आपको पूरे दिन एक मेज पर बैठने की आवश्यकता है, ग्रीवा के दर्द को बढ़ाया जा सकता है। सरल हिस्सों में गरीब आसन और गर्दन का दर्द कम करने में मदद मिल सकती है।
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धीमी गति से खींचने वाला < व्यायाम पूरे दिन में कई बार किया जा सकता है। चूंकि आपके ग्रीवा रीढ़ एक खिंचाव के लिए एक संवेदनशील क्षेत्र है, इसलिए आपको धीरे से और नियंत्रित तरीके से फैलाव करने के लिए ध्यान रखना चाहिए। खिंचाव को दर्द के बिंदु पर बल न दें; खींचने से राहत लाना चाहिए एक स्थिर स्थिति में कम से कम 20 सेकंड के लिए प्रत्येक खंड को पकड़ने की कोशिश करें।
सरवाइकल फ्लेक्स और विस्तार के हिस्सों में आपकी रीढ़ और मांसपेशियों को कुछ राहत मिल सकती है फ्लेक्सियन में आपके पैर की उंगलियों पर नीचे देखने के लिए एक आंदोलन शामिल है। विस्तार तब होता है जब आप छत को देखने के लिए अपने सिर को ऊपर ले जाते हैं दोनों अभ्यास एक धीमी और नियंत्रित तरीके से, एक दर्द मुक्त सीमा में किया जाना चाहिए इन दो हिस्सों को एकांतर से प्रदर्शन करें और 20 सेकंड तक पकड़ें।
पार्श्वत्मक फ्लेक्सियनजब आप एक तरफ अपने सिर को एक तरफ ले जाते हैं, तो एक पार्श्व आवृत्ति खंड होता है। इस अभ्यास को अच्छे आसन और आराम से कंधे से शुरू करना सुनिश्चित करें धीरे-धीरे और नियंत्रित तरीके से, अपने सिर को एक तरफ ले जाएं ताकि आपका कान आपके कंधे पर पहुंच जाए। अपने कान को पूरा करने के लिए अपने कंधे को ऊपर से न हटाएं, जितना दूर आप आरामदायक महसूस करते हैं इस स्थिति को पकड़ो, फिर ईमानदारी से वापस लौटें और दूसरी तरफ एक ही फैसले करें, एक दर्द मुक्त सीमा की गति को याद रखना।
सिर रोटेशन
इस अभ्यास को सीधे वापस और आराम से कंधे से शुरू करें अपने सिर को धीरे-धीरे घुमाएं जैसे कि आप अपने कंधे को देखने की कोशिश कर रहे हैं सिर्फ जहाँ तक आप आरामदायक महसूस करते हैं खिंचाव पकड़ो, समान रूप से साँस लेने, फिर शुरू करने और दूसरी तरफ दोहराएं।
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