गर्भाशय ग्रीवा के सिरदर्द की मांसपेशियों, स्नायुबंधन, रक्त वाहिकाओं और गर्दन की हड्डियों में समस्याएं होती हैं जो खोपड़ी और सिर के आधार पर दर्द और असुविधा पैदा करती हैं । इन सिरदर्दों का निदान करना मुश्किल है; आमतौर पर अन्य प्रकार के सिरदर्दों को निदान करने से पहले इनकार कर दिया जाना चाहिए। इस प्रकार के सिरदर्द के लिए प्रभावी अभ्यास में शामिल हैं व्यायाम और मजबूत बनाने के व्यायाम
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फ्लेक्सिओन और एक्सटेंशन
अपनी सिरदर्द को कम करने में मदद करने के लिए मांसपेशियों को खींचकर शुरू करें, जो आपकी छाती को अपनी छाती को लाकर अपनी गर्दन को फ्लेक्स देते हैं। आपको अपनी गर्दन के पीछे एक खिंचाव महसूस करना चाहिए 30 सेकंड के लिए पकड़ो अपनी गर्दन के मोर्चे पर मांसपेशियों को खींचने के लिए छत पर देखकर एक विस्तार करो 30 सेकंड के लिए पकड़ो
इन मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए, अपने हाथ को अपने माथे पर रखो, और अपने हाथ के खिलाफ अपने सिर के मुखिया को दबाएं 10 सेकंड के लिए पकड़ो अपने हाथ की पीठ पर अपना हाथ रखें, और ऊपर की तरफ देखने के द्वारा अपना सिर वापस दबाएं। 10 सेकंड के लिए पकड़ो इन अभ्यासों को करते समय तनाव मत बनो; अपनी ताकत के बारे में 10 प्रतिशत का उपयोग करें
पार्श्व फ्लेक्सन
अपनी गर्दन के किनारे की मांसपेशियों को खिंचाव करने के लिए, अपने कंधे को अभी भी रखते हुए अपने दाएं कंधे पर अपना सही कान लाने का प्रयास करें; इसे अपने कान तक नहीं लाएं 30 सेकंड के लिए पकड़ो और बाईं तरफ के साथ दोहराएं। अपनी गर्दन के किनारे की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए, अपने दाहिने मंदिर पर अपना हाथ रखो और प्रतिरोध के लिए अपने हाथ का उपयोग करके, अपने सिर को दाएं झुकाने की कोशिश करें 10 सेकंड के लिए पकड़ो बाईं तरफ के साथ दोहराएं।
घूर्णन
रोटेशन के लिए जिम्मेदार है कि अपनी गर्दन की मांसपेशियों को फैलाने के लिए, अपने सिर को बारी और अपने सही कंधे पर देखने की कोशिश 30 सेकंड के लिए पकड़ो और बाईं तरफ के साथ दोहराएं। इस अभ्यास को बदलने के लिए, सही दायीं ओर स्थित अपने दाहिने हाथ को रखें। प्रतिरोध के लिए अपने दाहिने हाथ का उपयोग करना, अपने दाएं कंधे को देखने की कोशिश करें 10 सेकंड के लिए दबाए रखें, और बायीं तरफ दोहराएं।
आइसिंग
कई लोगों को गर्दन के सिर की मांसपेशियों को मिलाकर सिरकायुक्त सिरदर्द से राहत मिलती है अपनी गर्दन से अपनी पीठ पर लेटा हुआ हाथ तौलिया पर लेटाओ, जिसमें उसके अंदर आइस पैक है। आपकी ठोड़ी को छत की ओर झुका जाना चाहिए 20 मिनट के लिए बर्फ पर आराम करें
