अपनी कोर की मांसपेशियों को एक कुर्सी में बैठे व्यायाम करना नहीं है, जो ज्यादातर लोगों को मिडसएक्शन कसरत पर विचार करने के बारे में सोचना चाहिए। हालांकि, अगर आप पूरे दिन काम पर एक मेज से बंधा रहे हैं, तो सीमित स्थान हैं या अच्छी तरह से आगे बढ़ने में असमर्थ हैं, तो आप एक कुर्सी से प्रभावी कोर कसरत पा सकते हैं। बैठे स्थिति से सरल चालें करने से आपकी मुख्य मांसपेशियों को टोन में मदद मिल सकती है और फर्श पर किए गए अभ्यास भी मिल सकते हैं।
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बैठे बारबेल ट्विस्ट्स
बैठी हुई बारंबार मोड़ आपके संपूर्ण कोर का काम करता है और एक प्रभावी कुर्सी व्यायाम है, बशर्ते आप धीरे-धीरे चलते हैं और एक हल्के लोहे का दंड इस्तेमाल करते हैं अपने पैरों के साथ अपने कंधों से अधिक व्यापक, अपने पीछे की तरफ बैठो और अपने कंधों पर एक हल्के बारबरा पकड़ो। अपने धड़ को अपने दाहिनी ओर मोड़ो, एक पल के लिए रोकें, और उसके बाद अपने बायीं ओर मोड़ो। आंदोलन भर में अपनी पीठ सीधा और पेट में तंग रखें
घुटने की कटाई बढ़ जाती है
आप अपने हाथों को अपने पक्ष में रख सकते हैं या घुटने उठाने के लिए उन्हें अपने सिर के पीछे रख सकते हैं। अपनी कुर्सी में लंबा बैठो और अपनी छाती की तरफ एक समय में एक तुला पैर उठा लें। इसी समय, अपने घुटने को पूरा करने के लिए अपने ऊपरी शरीर को नीचे कर्ल करें एक पल के लिए प्रत्येक संकुचन को पकड़ो, फिर दूसरे चरण के साथ रिलीज और दोहराएं।
ओब्लिक चेयर की कमी
ओब्लिक की कुर्सी की कमी अंत में थोड़ा मोड़ के साथ सीधे घुटने की तरह बढ़ जाती है। अपनी पीठ के सीधे और पेट के साथ, अपने सिर को अपने सिर के पीछे या अपने सिर के किनारे पर रखें यदि आवश्यक हो धीरे-धीरे अपने बाएं घुटने को अपनी दाहिनी तरफ ऊपर उठाएं, जैसा कि आप अपने धड़ को अपनी सही कोहनी लाने के लिए मोड़ देते हैं। यदि संभव हो तो एक साथ अपने घुटने और कोहनी को स्पर्श करें, और फिर शुरुआत में लौटें और दूसरी तरफ दोहराएं।
निर्वात
निर्वात एक आइसोमेट्रिक पेट का संकुचन है, जिसे आप खड़े, झूठ या कुर्सी पर बैठा कर सकते हैं। व्यायाम करने के लिए, सीधे अपनी कुर्सी पर बैठो और अपने फेफड़ों से हर पिछले हवा में बाष्पीभवना करें। अपनी छाती के साथ और बाहर, अपने पेट को एक वैक्यूम की तरह चूसें और इसे यथासंभव लंबे समय तक पकड़ लें। अपनी रीढ़ की हड्डी को अपनी नाभि को छूने के लिए कल्पना करें, तो आपको व्यायाम करने का सही विचार है।
