आपके आहार में अचानक कोई भी बदलाव आपके पाचन तंत्र पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। कम-कार्ब आहार पर स्विच करना, खासकर यदि आप प्रारंभिक अवस्था में बहुत कम कार्ब में जाते हैं, तो आपके मल त्याग में कम आवृत्ति हो सकती है। आपको तंतुमय सब्जियों के सेवन में वृद्धि करने की आवश्यकता हो सकती है या अपने संपूर्ण जीवन शैली को देखें यदि आपकी आंत में कार्य करना जारी रहता है, तो एक अंतर्निहित चिकित्सा समस्या को बाहर करने के लिए अपने चिकित्सक से बात करें।
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कम-कार्ब आहार शुरू करना
कम-कार्ब आहार के पहले दो हफ्तों में आमतौर पर आपके कार्ब सेवन की एक क्रांतिकारी कमी होती है आपके द्वारा चुनी गई योजना के आधार पर, आप प्रति दिन सिर्फ 20 ग्राम शुद्ध कार्बिल खा सकते हैं - यह कुल कार्ड्स माइनस फाइबर है, जो आपके शरीर को पचाने में नहीं आता है - जब तक कि आप निश्चित वजन घटाने के निशान तक पहुंच न जाएं कम-कैरब आहार आमतौर पर आपको सुझाते हैं कि इस चरण के दौरान गैर-शास्त्रीय सब्जियों से आपके अधिकांश कार्ब्स - एस्पारैगस, ब्रोकोली, गहरे भूसी हरे, घंटी मिर्च और ज़िचरी जैसे भोजन। ये सब्जियां संपूर्ण कार्बल्स में कम होती हैं और फाइबर में समृद्ध होती हैं। गैर-स्टार्की कार्ड्स के अतिरिक्त, आप सभी प्रोटीन चाहते हैं और सुझाए गए आकारों में वसा।
फाइबर और आंत्र की आदतें
सभी पौध खाद्य पदार्थों में फाइबर होते हैं, एक प्रकार का कार्ब आपके शरीर को हजम नहीं कर सकता। जब आप उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ खाते हैं, फाइबर आपके सिस्टम से गुजरता है, आपकी मल में बल्क को जोड़ता है और स्वस्थ आंत्र आंदोलनों को बनाए रखने में मदद करता है। फाइबर सेवन के लिए वर्तमान सिफारिश 20-30 ग्राम प्रति दिन होती है।
अगर आप नियमित रूप से रखने के लिए नियमित रूप से ओटमील या चोकर-आधारित अनाज जैसे पूरे अनाज खा रहे हैं, तो कम कार्बन योजना पर आप कई महीनों तक इन खाद्य पदार्थों तक पहुंच नहीं सकते हैं। क्लासिक अटकिन्स आहार पर, उदाहरण के लिए, आप तीसरे चरण तक अनाज नहीं खाते हैं, जब आप रोजाना 50 से 80 ग्राम शुद्ध कार्बोनेट के लिए स्नातक की उपाधि प्राप्त करते हैं यदि आप अपना भोजन योजना समायोजित नहीं करते हैं, तो इससे कब्ज हो सकती है सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त तंतुमय veggies हो रही है: उदाहरण के लिए, पकाया collard साग का एक कप फाइबर की 8 ग्राम है, जबकि पकाया ब्रोकोली या ब्रसेल्स स्प्राउट्स की एक ही सेवा 6 ग्राम की आपूर्ति करती है।
अन्य आहार कैल्शट्स
खाद्य असहिष्णुता भी कब्ज हो सकती हैं। यदि आपकी कम कार्ब वाली योजना डेयरी खाद्य पदार्थों की अनुमति देती है, तो अपने सेवन में कटौती करने का प्रयास करें, अपनी वेबसाइट पर डॉ। दबोरा गॉर्डन का कहना है। गोर्डन कुछ किण्वित खाद्य पदार्थों को शामिल करने की सलाह देते हैं, जैसे साउरक्रोट, अपने कम कार्ब आहार में, आंत्र आंदोलनों को नियंत्रित करने में मदद करते हैं।
यदि आप अपने कम कार्ब आहार पर दस्त का अनुभव कर रहे हैं, तो आप कार्बड्स को निकाल देने के लिए चीनी अल्कोहल का उपयोग बढ़ा सकते हैं। फाइबर की तरह, चीनी अल्कोहल आपकी दैनिक कार्ब गणना में नहीं गिना जाता है, इसलिए आप उनसे स्वतंत्र रूप से हिस्सा ले सकते हैं हालांकि, 10 ग्राम से अधिक राशि में, सोर्बिटोल, चीनी अल्कोहल में से एक, 50% से अधिक लोगों में ऐंठन और दस्त जैसी पाचन परेशानी का कारण बनता है, खाद्य असहिष्णुता निदान रिपोर्ट करता हैज़िलेइटोल, एक और शराब का शराब, समान असहिष्णुता लक्षण हो सकता है खाद्य निर्माताओं ने कई स्वादिष्ट खाद्य पदार्थों में इन स्वीटर्स का उपयोग किया है, हालांकि आपको 10 ग्राम सोर्बिटोल तक पहुंचने के लिए उन्हें महत्वपूर्ण हिस्से में खाना देना होगा।
जीवनशैली कारक
आपकी आंत की आदतों में परिवर्तन के कारण जीवनशैली का कारण हो सकता है नोटिस अगर अन्य आदतों को भी बदल दिया गया, तब भी, जब आपने अपना लो-कार्ब आहार शुरू किया यदि आप वजन कम करने के बारे में जोर देते हैं या आप एक पठार पर आ गए हैं, तो आपका आंत्र आंदोलन अधिक कठिन हो सकता है सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त पानी पी रहे हैं, कम से कम छह ग्लास दैनिक और हर घंटे कम से कम एक घंटा आंदोलन कर रहे हैं। इसके अलावा, यदि आपको पता चलता है कि आप दौड़ में अधिक भोजन कर रहे हैं, तो आपका पाचन तंत्र जल्दबाजी गति के खिलाफ विद्रोह कर सकता है धीरे-धीरे, अपना भोजन अच्छी तरह चबा दें और आराम करने का प्रयास करें।
