किसी चीयरलेडर के लिए व्यायाम और फैलाएं आवश्यक हैं शारीरिक कंडीशनिंग के इन पहलुओं को कई मायनों में एथलीटों के लिए फायदेमंद होते हैं, क्योंकि वे समन्वय, आत्मविश्वास और शक्ति को सुधारते हैं और चोटों को रोकने के लिए। जबकि व्यायाम या फैले हुए हैं, उचित तकनीक को बनाए रखना महत्वपूर्ण है।
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दोस्तों के साथ लचीलापन
लचीलापन हासिल करने के लिए, एक चीयरलीडर को साथी खींचने में हिस्सा लेना चाहिए। एक साथी खंड का एक उदाहरण बिच्छू खंड है ऐसा करने के लिए, एक साथी अपने हथियारों के साथ अपने कंधों पर विस्तारित होता है, कूल्हे की तरफ मुड़ता है, एक पैर तिरछे होता है और दूसरे पैर ऊपर उठकर और घुटने पर मुड़े। पार्टनर ने घुटने और टखने पर धकेल दिया, पैर की ओर पैर आगे धकेलने के लिए बछड़ा मांसपेशियों को 30 से अधिक सेकंड तक नहीं फैलाना दूसरे चरण के लिए दोहराएं स्ट्रेच को तीन या दो बार दोहराया जाना चाहिए। चोट को रोकने के लिए खींचते समय गहरी साँस लेने के लिए याद रखें
टेकऑफ़ के लिए तैयार
कूद व्यायाम आपके दिल की दर में वृद्धि, पैर की मांसपेशियों का निर्माण और संतुलन में सुधार वे एक्स-जंप्स जैसे बुनियादी आंदोलनों को शामिल करते हैं, जहां आप शक्तिशाली कूद जैक करते हैं, लेकिन अपने हथियार उठाने या पैर की छू या पाइक कूदता जैसे उन्नत अभ्यासों के लिए वास्तव में कूदने के लिए अधिक लिफ्ट का उपयोग करते हैं। अतिरिक्त कूद अभ्यास के लिए, कूद रस्सी अभ्यास एक प्रभावी कार्डियोवास्कुलर कसरत हैं। आप जो भी कूदते हैं, उसके बावजूद, पांच कूद के तीन सेट करना
जलाएं महसूस करें
स्क्वाट्स एक मूल्यवान अभ्यास हैं, खासकर चियरलीडर्स के लिए जो कुर्सियां हैं स्क्वॉश पैर की ताकत और साथ ही मुद्रा में सुधार करते हैं। जबकि squats प्रदर्शन, अपनी पीठ सीधा रखने के लिए याद रखें और अपने कोर तंग कंधे-चौड़ाई के अलग-अलग पैरों के साथ खड़े हो जाओ, सीधे आपके सामने देखो और अपने कूल्हों को वापस दबाएं। अपने नीचे से नीचे, अपने घुटनों को 90 डिग्री के कोण पर रखते हुए और अपने घुटनों को अपने गुंबदों से गुजरने के बिना जितना दूर हो सकता है। संतुलन बनाए रखने के लिए अपनी ऊँची एड़ी के जूते पर अपने सभी वजन रखें इस अभ्यास को कम से कम 12 बार दोहराएं
अपसाइड व्यायाम
टूमिंग सबसे चियरलीडिंग रूटीन में एक प्रचलित व्यायाम है, चाहे यह कार्टवहेल के रूप में उतना ही आसान हो या जैसा कि एक गोल के रूप में वापस किया जा सके। टूम्बलिंग कौशल को पूरा करने के लिए एक अभ्यास एक दीवार के खिलाफ हाथ का संचालन कर रहा है। अपनी अंगुलियों और पैर की उंगलियों के साथ एक लंका करके दीवार की ओर इशारा करते हुए बंद करो अपने हाथों को दीवार से लगभग छह इंच दूर रखें। अपने दूसरे पैर को लात मारते हुए एक पैर के नीचे दबाएं। इससे पहले कि आपका दूसरे पैर दीवार से बाहर निकल जाए, आपके दूसरे चरण को किक कर दें। कम से कम पांच हैंण्डस्ट्रैंड करें जब टूम्बलिंग करना, अपने आप को बहुत मुश्किल धक्का न दें और हमेशा आपकी सुरक्षा के लिए एक स्पॉटटर है
