चेयरलीडिंग कंडिशनिंग वर्कआउट्स

चीअरलीडिंग एक अत्यधिक शारीरिक गतिविधि है जिसमें ताकत, धीरज, लचीलापन और संतुलन की आवश्यकता होती है। आप अपने साप्ताहिक प्रशिक्षण कार्यक्रम में इन प्रमुख क्षेत्रों में से प्रत्येक के लिए कंडीशनिंग वर्कआउट शामिल कर सकते हैं। प्रति सप्ताह एक बार निम्नलिखित कंडीशनिंग कसरत करें। अपने कमजोर क्षेत्रों में कंडीशनिंग का दूसरा सत्र करें। यह एक अच्छा विचार है एक भागीदार के साथ शर्त जो आपको कठिन काम करने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है और यह सुनिश्चित कर लें कि आप सही फॉर्म का उपयोग कर रहे हैं।

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ताकत

वजन का उपयोग करना, लिफ्ट के आधार में शामिल गति की नकल करना हिप चौड़ाई के अलावा अपने पैरों के साथ नीचे बैठो और आगे की ओर इशारा करते हुए अपने पैर की उंगलियों। दोनों हाथों में एक डंबल को अपने हाथों के साथ दाएं कोण पर दबाएं और अपनी कोहनी आपके पक्षों में कसकर दबाए हुए हों। इस स्थिति से, थोड़ा डुबकी और अपने पैरों को सीधा कर लें क्योंकि आप अपने सिर के ऊपर वजन उठाते हैं और इसे अपने ठोड़ी के नीचे आराम करने के लिए कम करते हैं। इस सटीक गति को डुबकी और पीछे से अपनी शुरुआती स्थिति में वापस करें इसके बाद, ठोड़ी के स्तर पर वजन के साथ शुरू करें जब तक आपके हाथ सीधे न हों, तब तक डुबकी और अपने सिर पर वजन दबाएं। प्रत्येक व्यायाम के 12 पुनरावृत्तियों के तीन सेट पूरा करें

धीरज

तेज-गति वाले संगीत के लिए किए गए एक चीअरलीडिंग सर्किट कसरत के साथ धीरज बनाएं वैकल्पिक 25 जयकार जैक, एक तेज उच्च- "वी" और कम- "वी" गति और वसूली मार्चिंग के साथ एक कूद जैक, निम्नलिखित व्यायाम के 10 पुनरावृत्तियों के साथ: सीधे कूदता है - कम नीचे बैठो और ऊंचे ऊपर चढ़ो, आकाश; टक कूदता है - नीचे बैठो और टक की स्थिति में कूदो; और अलग-अलग छलांग - नीचे लंघें और ऊंची कूदो, जब आप हवा में होते हैं, तो अपने पैरों को स्विच करते हुए। सभी अभ्यासों के माध्यम से सर्किट एक या दो बार। पांच बार के माध्यम से सर्किट तक काम करें

लचीलापन

लचीलापन बढ़ाने के लिए, आपको दैनिक रूप से फैलाना होगा अधिकतम प्रभाव के लिए प्रत्येक खिंचाव को 30 से 60 सेकेंड तक खींचने से पहले गरम करना सुनिश्चित करें। अपने विभाजन को प्रत्येक दिशा में बढ़ाएं: दाएं, बाएं और केंद्र एक बार जब आप किसी भी दिशा में एक पूर्ण विभाजित हो जाते हैं, तो अपने सामने वाले पैर को झुकाव से विभाजित फैलाएं रखें, फिर अपने सिर के ऊपर अपनी पीठ के पैर को मोड़ो। अपनी पीठ पर लेट जाओ और अपने पैर को एड़ी की खिंचाव की स्थिति में ले जाएं, अपने हाथ की पैरों को एक हाथ से हाथ से पकड़कर पकड़ो। अंत में, अपनी पीठ को फैलाने के लिए वापस मोड़ की स्थिति रखें। विविधताएं शामिल करें जिसमें आप अपने पैरों को अपने हाथों के करीब ले जाते हैं और जिसमें आप एक समय में एक पैर उठाते हैं।

बैलेंस

जमीन पर उड़ने वाले पदों का अभ्यास करके और एक ऐसी सतह पर अपने संतुलन में सुधार करें जो आपकी स्थिरता को चुनौती देगी, जैसे कि एक सोफे तकिया या एक inflatable शेष डिस्क। ऊंचे- "वी" गति में हिप चौड़ाई के अलावा एक एलीव्यू की स्थिति में खड़े हो जाओ और हथियारअपने पैरों के साथ एक कपटी और हथियार एक स्पर्श-गति गति में आज़माएं। जैसा कि आप कर सकते हैं उतने एक फुट के रूप में शामिल करें कम से कम एक स्वतंत्रता कीजिए, एक पैर पर खड़े होकर अपनी तरफ झुकाव और घुटने की ओर सीधे आगे बढ़ें आपकी बाहों को उच्चतर "वी" गति में होना चाहिए सुनिश्चित करें कि दोनों पक्षों पर सभी एक-एक पैर बनें। सभी संतुलन को कम से कम एक मिनट के लिए खड़े रखें, अपनी पेट की मांसपेशियों को खींच कर और अपनी बट मांसपेशियों को तंग कर देते हैं।