मांसपेशियों की मांसपेशियों आम तौर पर शरीर में एक अंडर-विकसित मांसपेशी समूह है, खासकर महिलाओं के लिए हैमस्ट्रिंग पैर की पीठ पर हैं और तीन मांसपेशियों से मिलकर बनती हैं: मछलियां, सेमीिटैंडिनस और सेमिमेमब्रानोसस हेमस्ट्रिंग घुटने के झुकने, संतुलन बनाए रखने और सही मुद्रा को बढ़ावा देने के लिए जिम्मेदार हैं।
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पहचान
कमजोर और अंडर-विकसित हैमस्ट्रिंग आपको अपने घुटनों को लॉक करने के लिए प्रोत्साहित कर सकती है, मैरी-हेल्थ-एंड-फिटनेस के अनुसार रीढ़ की हड्डी में बहुत अधिक वक्रता पैदा होती है। org। स्पोर्ट्सइंजरीक्लिनिक के अनुसार चुस्त हैमस्ट्रिंग कई शारीरिक समस्याओं जैसे कि मांसपेशियों के आँसू, खेल के प्रदर्शन में कमी आई और सबसे ज्यादा पीठ की चोट हो सकती है। शुद्ध। रक्तस्राव की मांसपेशियों को नियमित रूप से खींचने से पीठ की चोटों और कम पीठ दर्द के जोखिम को कम करना महत्वपूर्ण होता है। चेरी पिकर व्यायाम इस पेशी समूह के लिए कई प्रभावी हिस्सों में से एक है।
फ़ंक्शन
चेरी पिकर मांसपेशियों की मांसपेशियों को एक स्थायी स्थिति से प्रभावी रूप से फैलाती है व्यायाम तीन चरणों में किया जाता है और लगातार धीरे-धीरे गहराई के रूप में आपका शरीर ऊपर उठता है। द न्यूयॉर्क टाइम्स के मुताबिक, शरीर के किसी हिस्से को खींचने से पहले शरीर में गर्मी और रक्त के प्रवाह को बढ़ाने से गर्म होना महत्वपूर्ण है। इससे पहले कि एक मांसपेशियों को खींचकर गर्म हो जाता है, वास्तव में मांसपेशियों की ताकत कम हो जाती है और चोट लग सकती है शरीर का तापमान बढ़ाने के लिए, जगह में जॉगिंग या ट्रेडमिल पर तेजी से चलना, 20 से 50 जंपिंग जैक करें, रस्सी को छलांग दें, या साइकिल पर चलें। वार्म-अप दो से 10 मिनट तक खत्म हो सकता है।
निष्पादन
चेरी पिकर प्रदर्शन करने के लिए, कंधे-चौड़ाई से अलग अपने पैरों के साथ खड़े होकर, अपने घुटनों को मोड़ो और कूल्हे पर काज। जमीन को छूने के लिए, आप के सामने पहुंचें फिर, आप सीधे नीचे पहुंचें और अंत में, अपने पैरों के पीछे पहुंचें। खिंचाव गहरा है जैसा कि आप अपने पीछे पहुंचते हैं। अब खड़े हो जाओ और फिर व्यायाम करें। अन्य अभ्यासों के साथ अंतराल में यह करो या 15 के तीन सेट करें।
संशोधन
यदि आप वजन जोड़ते हैं तो चेरी पिकर एक खिंचाव की तुलना में अधिक व्यायाम हो सकता है आप इस व्यायाम को और अधिक उन्नत बनाने के लिए डंबल, एक बार घंटी या एक दवा गेंद पकड़ सकते हैं। जोड़ा वजन आपके हैमस्ट्रिंग को अनुबंध करने के लिए कारण देता है; उन्हें खींच, लेकिन उन्हें भी तनाव। नियमित रूप से प्रदर्शन करते समय, चेरी पिकर खेल के प्रदर्शन को बढ़ा सकते हैं, संतुलन में सुधार कर सकते हैं और चोटों को कम कर सकते हैं।
विचार
इस अभ्यास में बैलिस्टिक या उछलने से बचें, क्योंकि इससे अधिक चोट लग सकती है चिकनी आंदोलनों के लिए निशाना लगाओ अपने चिकित्सक से परामर्श करें इससे पहले कि आप किसी भी शारीरिक गतिविधि या खींच। गर्भवती महिलाओं के लिए यह व्यायाम उपयुक्त नहीं हो सकता है
